Өвдсөн үед зүгээр л хөөс хөөсөрч байх нь ямар муу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөөс өнхрөх нь ховилтой адил юм: Хэдийгээр та үүнийг тогтмол хийх ёстойгоо мэддэг ч гэсэн зөвхөн үүнийг хийж болно үнэндээ Асуудлыг анзаарсан үедээ үүнийг хий (хэрэв та дасгал хийж байгаа бол энэ нь таны өвчтэй байх болно). Гэхдээ өөрийгөө зодохоосоо өмнө өнхрүүлснийхээ ач тусыг хүртэж чадахгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хүнд дасгал хийсний дараа эсвэл булчингаа өвдөж байх үед нөөцлөх нь тийм ч муу зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай гэж Лорен Роксбург хэлэв. , сургагч багш, бүтцийн нэгдмэл мэргэжилтэн.

Учир нь та хөөс өнхрөх гэх мэт сэргээх хэрэгслийг ашиглах бүртээ (энэ нь хааяа ч гэсэн) дасгал хийх явцад булчинд хуримтлагддаг сүүн хүчлийг цэвэрлэж байгаатай холбоотой юм. Энэ үйлдлийг дугуйндаа агаар оруулахтай харьцуулж үзээрэй - та булчингаа чангалж, тийм ч нягт, нягт биш байх болно гэж Роксбург тайлбарлав. Гэхдээ та бас холбогч эд буюу фассиа гаргаж байна. Фассиа нь таны бүх биеийг нойтон хувцас шиг ороож, толгойн орой дээрээс хөлний ёроол хүртэл. Эрүүл хэлбэрээр Саран боолт шиг уян хатан, уян хатан байх ёстой гэж Роксбург тайлбарлав. Гэхдээ зангилаа, хурцадмал байдал, хорт бодисууд нүүрний хэсэгт байрлаж, ACE боолт шиг хатуу, өтгөн, нягт болгодог. Хэрэв та мэс засал хийлгэсэн бол эмч ялгааг анзаарах болно. (Гвинни хүртэл хөлөгт суусан. Гвинет Пэлтроу таныг мэдэхийг хүсдэг эрхтэний тухай дэлгэрэнгүй уншина уу.)

Хөөсөнцөрийг тогтмол гулсуулах нь шөрмөсний уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалын ядаргааг бууруулж, өвдөх магадлалыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тиймээс галзуу хүрэх үед бүх гайхалтай, үүнийг зуршил болгох нь дээр. Түүний удахгүй гарах номондоо Илүү өндөр, туранхай, залуу, Роксбургийн хэлснээр тогтмол өнхрөх дасгал нь хэт ачаалалтай булчингуудыг зогсоож, гол, гуя, гурвалсан толгой, ташуу зэрэг булчингуудыг тогтворжуулахад тусалж, булчингаа уртасгахад тусална. Гүйлгэх нь нуруу болон бусад үеийг тайлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг тул та жаахан өндөр санагдаж магадгүй юм.

Роксбург дасгалын өмнө 5-10 минутын турш хөөс өнхрүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө эд эсийг чийгшүүлснээр энэ нь илүү уян хатан болж, дасгал хийх явцад илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгоно (унш: гүйлтэд илүү урт алхалт, барр ангид илүү гүн плиэ). Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн хөөс өнхрүүлснээр бүхэл өдрийн турш ширээн дээр суухад булчин чангарах болно. Хамгийн сайн тал бол ашиг тусыг нь олж авахын тулд танд сэргээх гайхалтай хэрэгсэл хэрэггүй: энгийн хөөс өнхрөх ба теннисний бөмбөг бол Роксбургийн хийх ёстой хэрэгсэл юм. (Дасгал бүрийн өмнө гарч ирэх 5 халуун цэгийг туршаад үзээрэй.)

Шалгах