Энэхүү өндөр ширхэгтэй фалафел аяга нь Газар дундын тэнгисийн үдийн хоолыг сэтгэл ханамжтай болгодог

Сэтгэл Ханамжтай

• Зассан Фалафелийн аяга
• Шалгах

Жингээ хасах гэж байгаа үед хасах эсвэл хасах бүх зүйлээ өлгөх нь амархан боловч юу хийхээ анхаарч байна.нэмэх таны хоолны дэглэм ч мөн адил хүчтэй байж болно.

Жин алдах зорилгоосоо үл хамааран хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой нэг зүйл бол эслэг юм.

Хоолны эслэг нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, зүрхний эрүүл мэнд, жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай (эслэг нь ходоодонд зай эзэлдэг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг). Одоогийн өдөр тутмын зөвлөмж нь 25-35 грамм байдаг боловч олон хүн энэ зорилтыг биелүүлэхийн тулд тэмцдэг. (Холбоотой: Судалгаагаар эслэг ихтэй нүүрс ус нь эрүүл амьдралын түлхүүр юм)

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь ерөнхий эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг нэг шалтгаан нь эслэг ихтэй байдаг. Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. (Холбогдох: Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь хүн бүрийн мэдэх ёстой)

Фалафелаас санаа авсан энэхүү жор нь таны эслэгийн хэрэгцээг хангах амттай бөгөөд энгийн арга бөгөөд үүнийг хийхэд 30 минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдана!

Зассан Фалафелийн аяга

Үйлчилж байна 2

Найрлага

Шаржигнуурт вандуйны хувьд:

• 1 15-унц вандуй, угааж, туршиж болно
• 1 халбага оливын тос
• Паприка, cumin, сармисны давс тус бүр 1/4 халбага
• Далайн давс

Цэцэгт байцааны будааны хольцын хувьд:

• 1 халбага оливын тос
• Нимбэгний шүүс
• 1 аяга нилээд жижиглэсэн яншуй
• 2 аяга цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаа
• Далайн давс, чинжүү - амсах болно
• 2 аяга хүүхдийн байцаа эсвэл бусад ногоонууд
• 1 аяга хэрчсэн интоорын улаан лооль
• Нэмэлт гоёл чимэглэл: фета бяслаг, hummus эсвэл tzatziki

Чиглэл

1. Зуухыг 400 градус хүртэл халаана.
2. Дэгдээхэйг угааж, хатааж, оливын тос болон хүссэн халуун ногоо (сармисны нунтаг, давс, чинжүү, зира, паприка) -аар хийж хутгана.
3. Вандуйг жигд хуудсан дээр тарааж, 400 хэмд 20-25 минут эсвэл шаржигнуур хүртэл шарна. Наалдах, шатаахгүйн тулд хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ. Хойш тавьж.
4. Энэ хооронд том хайруулын тавган дээр цэцэгт байцааны будаагаа оливын тосыг халаана. Будаатай цэцэгт байцаа нэмээд зөөлөрч эхлэх хүртэл хутгана. Ногоон, улаан лооль нэмнэ. Ногоонууд бага зэрэг хатах хүртэл хооллоорой. Яншуйгаар нугалав. Дулаанаа аваад нимбэгний шүүсийг шахаж ав. Хойш тавьж.
5. Цэцэгт байцааны будааны хольцыг хоёр аяганд хуваа. Үйрмэг вандуйтай дээд аяга. Фета, хумус,/эсвэл цатзики зэргээр чимэглээрэй.

2 хоолны халбага фета, 2 хоолны халбагатай нэг аяганд зориулсан хоол тэжээлийн мэдээлэл: 385 калори, 15 гр өөх тос (3 гр ханасан, 9 г ханаагүй, 3 гр ханаагүй), нийт нүүрс ус 46 гр, 14 гр эслэг, 16 гр уураг, 500 мг натри, 142% витамин С, 50% фолийн хүчил, 152% витамин А, 27% магни, 19% кали

Шалгах