Амралтын үеэр улс төрийн #RealTalk -ийг хэрхэн удирдах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Тоглолтын өмнөх үе
• Гол үйл явдал
• Дараах үдэшлэг
• Шалгах

Энэ бол халуухан сонгууль болсон нь нууц биш. Нэр дэвшигчдийн хооронд өрнөж буй мэтгэлцээнээс эхлээд таны фэйсбүүк мэдээллийн сувагт болж буй мэтгэлцээн хүртэл таны сонгосон улс төрийн нэр дэвшигчийг зарлах шиг хүмүүсийг туйлшруулж чадахгүй. Түүхэн дэх хамгийн удаан үргэлжилсэн кампанит ажилд ядарсан олон хүмүүс сонгууль дуусахыг хүлээхгүй гэж хэлэв. Сонгууль дууссаны дараа жинхэнэ тэмцлийн шуурга эхэлнэ гэж олон хүн хүлээж байгаагүй.

Ерєнхийлєгчийн бялууны мєсєлт нь мэдээж баярын улирал ойртож байгаа явдал юм. Орчуулга: Том авга ах саналын хуудсан дээрээ өөр бөмбөлөг тэмдэглэсэн, таны үеэл огт санал өгөөгүй гэдгийг мэдэж байсан ч та болон таны хамаатан садан том гэр бүлийн хоолны ширээний ард суугаад бүх зүйл зүгээр байгаа мэт дүр эсгэхээс хэдхэн хоногийн хугацаа үлдлээ. Мэдээжийн хэрэг, танай гэр бүл зарим жүжигт амьд үлдэж чадна (аан, Марта эгч авсан арга зам эмээгийн төрсөн өдөрт хэт согтуу байсан), гэхдээ та нэг удаа улс төрийн халуун хэлэлцүүлгийг нэмж оруулах уу? Чөмөг сэнсийг цохих гэж байна.

Тиймээс бид улс төрийн цувааг Дэлхийн 3-р дайн болгон хувиргахгүйгээр амралтын улирлыг даван туулах энэхүү гарын авлагыг бүтээсэн юм. (Эдгээр зөвлөмжүүд нь яг одоо хамааралтай байгаа ч гэсэн та тэдгээрийг ашиглан "Та яагаад ганц бие хэвээр байгаа юм бэ?" Гэснээс "Харилцааны зэрэг нь хэр сайн хөгжиж байна вэ?" Та?")

Хэрэв энэ нь хэтэрхий их байвал түр зогсоож, хүн бүрийг аз жаргалтай болгох баталгаатай эдгээр 25 зүйлийг үзээрэй.

Тоглолтын өмнөх үе

1. Таны үнэт зүйл хаана байгааг мэд

Хамгийн гол нь шашин шүтлэг, улс төр эсвэл амьдралын бусад чухал сонголттой холбоотой ноцтой уулзалтууд байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь таны хувийн үнэт зүйлстэй холбоотой сэдэв биш юм.

Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг; Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн сэтгэл зүйч, Сюзан Дэвид хэлэхдээ, бид эерэг байх, урагшлах тал дээр маш их анхаардаг соёлд амьдарч байгаа тул олон хүмүүс сөрөг эсвэл хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадваргүй байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн авхаалж самбаа.

"Хүмүүс өөрсдийгөө даван туулахаас илүү мэдэрч буй зүйлээ өөрсдөө мэдрэх боломжийг олгох нь чухал бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн бидний анхаардаг зүйлийн дохио болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал" гэж тэр хэлэв. "Тэд бидэнд үнэт зүйл, хүсэл эрмэлзэл, дэлхий ертөнцөд хэрхэн байхыг хүсч байгаагаа илүү тодорхой болгоход тусална." (Сэтгэл хөдлөлөө үнэхээр илэрхийлэх нь таныг ерөнхийдөө эрүүл болгодог.)

Жишээлбэл, хэрэв та шударга бус байдал, нууцлалын талаарх мэдээллээс болж Клинтонд санал өгөхөөс татгалзсан бол энэ нь итгэлцлийг маш өндөр үнэлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та Трампын эмэгтэйчүүд эсвэл цөөнхийн тухай мэдэгдлээс болж түүнд санал өгөхгүй гэсэн бодолтой байгаа бол энэ нь тэгш байдал, олон талт байдлыг эрхэмлэдэг байж магадгүй юм. Эцэг эх, найз нөхөд, хамт ажиллагсад чинь эсрэг талын нэр дэвшигчийн төлөө санал өгөхийг харах нь хувийн дайралт мэт санагдаж болно; хэрэв тэд өөр хүнд санал өгсөн бол тэд тантай адил үнэт зүйлтэй байх ёсгүй юм шиг санагддаг.

Эсрэг эм: Өөрийн үнэт зүйлээ хумиж, тодорхой хэлээрэй. Дэвид хэлэхдээ: "Судалгаанаас үзэхэд өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхой болгох нь таны уян хатан байдалд ихээхэн тус болдог." "Өөрийгөө хэн бэ, юуны төлөө зогсож байгаагаа мэдэх нь эдгээр нөхцөл байдалд биднийг чиглүүлэх луужин болно." Тодорхой шалтгаантай байх нь таны сэтгэл хөдлөлийг дуудахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

2.Үүнийг бичээрэй

Сонгуулийн үр дүнгийн талаар болон таны гэр бүлийн оройн зоог (эсвэл хуучин найзуудтайгаа уулзах, эсвэл ажлынхаа баярын үдэшлэг) гэж юу болох талаар санаа зовж байна уу? Энэ тухай өдөрт 20 минут бичиж үзээрэй. Судалгаанаас харахад энэ нь таны мэдрэмж, бусдын үйлдлийн цаадах логикийг илүү сайн ойлгоход тусална гэж Дэвид хэлэв.

"Та өөр өнцгөөс харах маш чухал чадавхийг хөгжүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүн төрөлхтний хувьд өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь маш чухал юм" гэж тэр хэлэв. "Ялангуяа энэ удаагийн сонгууль" бусад зүйлд "онцгой анхаарал хандуулсан болохоор. Энэ бол бид тэдний эсрэг байсан. Тиймээс энэ үед хэтийн төлөвийг харах нь юунаас ч илүү чухал юм." (Уур уцаартай тэмцэх өөр эрүүл аргууд энд байна.)

3. "Хэрэв ... Дараа нь ..." төлөвлөлтийг хий

Та хэдэн арван жилийн турш гэр бүлийнхээ эргэн тойронд байсан тул гэр бүл хэрхэн өрнөхийг мэддэг. Хэн таны товчлуурыг тодорхой хэлбэрээр дарах болохыг та мэднэ. Амралтын өдрүүдээр гэр лүүгээ нисэх, машинаар явах эсвэл галт тэргээр явахдаа ямар төрлийн яриа гарч болох, түүнд хэрхэн хандах талаар бодож үзээрэй.

"Бусдын юу хэлж, юу хийж байгааг чи хэзээ ч хянаж чадахгүй" гэж Дэвид хэлэв. "Гэхдээ"Хэрэв, тэгвэл" гэсэн мэдэгдлүүдийг сайтар тунгаан бодох нь ихэвчлэн тус болохгүй арга замаар үйлдэл хийхээс илүүтэй нөхцөл байдалд илүү бэлтгэлтэй, стратеги, өөртэйгөө холбоотой байх боломжийг олгоно."

4. Хил хязгаарыг урьдчилан тогтоох

"Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ зохион байгуулж байгаа бол:" Өнөөдөр улс төр байхгүй "гэж хэлэхийг хүлээн зөвшөөрч байна гэж би бодож байна." Сонгуулийн тогтворгүй байдал, эрч хүчээс шалтгаалан LCSW -ийн доктор, доктор Жули де Азеведо Хэнкс хэлэв. Хөтлөгч, та энэ үндсэн дүрмийг тогтоох эрхтэй гэж бодож байна. "

Гэхдээ юу гэж бодож байна? Хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа ч амаа хамхиж, өрөөндөө байгаа зааныг үл тоомсорлохоор төлөвлөж байгаа бол энэ нь эсрэгээрээ эргэж магадгүй гэж Дэвид хэлэв. Үүнийг л гэдэг савлах (Тэдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж эсвэл хааж байх), хамгийн инээдтэй нь таны хүлээн зөвшөөрөхгүйг хамгийн их хичээж байгаа зүйл чинь эргэн тойронд бумеранж болж магадгүй юм. Энэ нь гэж нэрлэгддэг сэтгэл хөдлөл алдагдах Энэ нь бүтэн долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ сахих гэж маш их хичээсэн тул баасан гаригийн шөнийн 02.00 цагт бүхэл бүтэн пицца идсэнтэй адилхан сэтгэл хөдлөлтэй тэнцэх болно.

Гол үйл явдал

1. Энэ нь заавал улс төр биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр

Хамгаалалтад орохын оронд нөгөө хүн үнэхээр юу хийж байгаа гэж бодож байгаагаа хүлээн зөвшөөр. "Бид бүгд өөрсдийгөө аливаа зүйлд үнэхээр ухаалаг ханддаг гэж боддог, гэхдээ хэн ч тийм биш" гэж Хэнкс хэлэв. "Ийм хүчтэй хариу үйлдэл хийхэд маш их сэтгэл хөдөлж байдаг. Би шүүмжлэл бүрийг сэтгэл хөдлөлийн гуйлт гэж бодох дуртай... Тэдний танаас сонсохыг хүсч буй сэтгэл хөдлөлийн хэсгийг сонсоорой. Үүнтэй адил зүйлийг хүсч байна: хүндлүүлэх, сонсох, үнэлэх, ойлгох, бид хэн нэгэнд чухал гэдгээ мэдэхийг хүсч байна. " Хэрэв та үүнийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч чадвал нөхцөл байдал бүхэлдээ сарнина гэж тэр хэлэв. (Үлээх гэж байна уу? Галзуурах гэж байгаа үедээ тайвшруулахын тулд тайвшруулах, өөртөө итгэлтэй эдгээр алхмуудыг туршаад үзээрэй.)

2. Хэзээ гарахаа мэдэх

Хэрвээ хэн нэгэн таны бартаатай зам дээр яриа өрнүүлж эхэлбэл эхлээд түүний сэтгэгдлийг хүлээн зөвшөөрч байгаарай гэж Хэнкс хэлэв. "Таныг энэ хэлэлцүүлэгт оролцох хүсэлгүйгээр хэн ч таныг улс төрийн хурц хэлэлцүүлэгт оруулж чадахгүй" гэж тэр хэлэв. "Та үнэхээр хүндэтгэлтэй хандаж, тэднийг батлах эсвэл сонсож, дараа нь сэдвийг өөрчилж болно."

Та өөрийн үнэт зүйл гэж юу болохыг мэддэг тул яриа нь түүний нэг хэсэг байхаа больсон үе рүү шилжих үед та шийдэх боломжтой. "Би өөрөөсөө асуугаарай: Би чимээгүйхэн суугаад сонсох ярианы хоорондын зааг хаана байх вэ, хэзээ явах хэрэгтэй вэ" гэж Дэвид хэлэв.

Хэрэв та цээжиндээ халуу оргиж, хоолойд зангилаа байгааг мэдэрч эхэлвэл энэ нь түр зогсоож, яг юу болоод байгааг ойлгоход тусална. Хэрэв та уурлаж, гомдсон, сэтгэлээр унасан, урвасан гэх мэт мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгож чадвал энэ нь таны болон сэтгэл хөдлөлийн хооронд зай гаргахад тусална гэж Дэвид хэлэв. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг удирдахаас илүү таныг хяналтандаа байлгадаг. (P.S. шинжлэх ухаан таныг өлсөх магадлалтай гэж хэлээд уурлаагүй байна.)

Тэндээс, таны дараагийн үйлдэл таны үнэ цэнийг хэрхэн тусгаж, хувь хүнийхээ хувьд хэн болохыг хүсч байгаагаа бодоорой. Өрөөнөөс ууртайгаар гарч буй хүн эсвэл шударга байдал, олон талт байдал гэх мэт үнэ цэнийн талаар няцаалт өгч буй хүн болохыг та хүсч байна уу?

Дараах үдэшлэг

Санаж: бид бүгдээрээ хүн

"Одоо сонгууль дууссан тул энэ асуудал, нэр дэвшигчдийн талаар санал зөрөлдөж байсан ч гэсэн холболт, нийтлэг байдалд анхаарлаа хандуулах боломж боллоо" гэж Хэнкс хэлэв. Эцсийн эцэст хүн бүр ижил хүсэл, хэрэгцээ, айдастай байдаг; Хүмүүс ирээдүйгээс айдаг, гэр бүлээ асрах, сайн харилцаатай байх, аюулгүй байдлыг мэдрэх, хүндлэл, баталгаажуулалт, ойлголтыг мэдрэхийг хүсдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, амралтын өдрүүд бол тэмдэглэх, хамтдаа байх цаг юм, тиймээс Интернет дээр муурны тухай, цацагт хяруул ямар гайхалтай амттай болохыг ярьж, Ерөнхийлөгчийн өдөрт зориулсан улс төрийн яриаг хадгалаарай. (Хэрэв та одоо болтол уурлаж байгаа бол уур бухимдлаа тайлах дасгалаа хий.)

Шалгах