Байнгын гэмтлийн өвдөлтийн мөчлөгийг хэрхэн эвдэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүнд итгэ.
• Энэ нь таныг зогсоохыг бүү зөвшөөр.
• Үүнийг бичээрэй.
• Шалгах

Хоёр төрлийн өвдөлт байдаг гэж зохиогч М.Д.Дэвид Шехтер хэлэв Өвдөлтөө бодоорой. Цочмог болон цочмог хэлбэрийн цочмог хэлбэрүүд байдаг: та шагайгаа шөрмөсөөр, өвдөлт намдаах эм эсвэл физик эмчилгээ хийлгэж, хэдхэн сарын дотор арилдаг. Дараа нь хэвээр байгаа төрөл байдаг.

"Функциональ MRI нь архаг өвдөлт нь цочмог өвдөлтөөс тархины өөр хэсэгт үүсдэг болохыг харуулж байна" гэж доктор Шехтер хэлэв. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалттай холбоотой хоёр тал болох амигдал болон урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлдэг. "Энэ бол жинхэнэ өвдөлт" гэж тэр хэлэв, гэхдээ эм, физик эмчилгээ нь үүнийг бүрэн эмчлэх боломжгүй юм. "Та тархины өөрчлөгдсөн замыг эмчлэх ёстой." (Холбогдох: Физик эмчилгээний хичээлээ хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ)

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан өвдөлтийг оюун ухаанаараа удирдах шилдэг аргуудыг энд оруулав.

Үүнд итгэ.

Эхний алхам бол таны өвчин зовиурлаж буй хэсэгт үргэлжилж буй асуудал биш, харин хуучирсан мэдрэлийн замаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгох явдал юм. Шалгалт, шаардлагатай бол эмчээс зураг авснаар та гэмтэл эдгэрсэн гэдгээ баталж чадна.

Гэхдээ бие махбодийн хувьд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн санаагаа орхиход хэцүү байж болно. Үргэлж өөртөө сануулаарай: Өвдөлт нь таны бие биш харин тархины буруу чиглүүлэлтээс үүдэлтэй. (Холбоотой: Та яагаад дасгалынхаа үеэр өвдөлтийг даван туулж чаддаг (мөн хийх ёстой))

Энэ нь таныг зогсоохыг бүү зөвшөөр.

Өвдөлт намдаах зорилгоор архаг өвдөлттэй хүмүүс гүйлт, дугуй унах гэх мэт шинж тэмдгүүдийг өдөөх вий гэхээс зайлсхийдэг. Гэхдээ энэ нь асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Доктор Шехтер хэлэхдээ "Өвдөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, урьдчилан харж, санаа зовох тусам тархинд тархах зам улам бүр тод болно." Таны оюун ухаан алхаж явах гэх мэт ердийн үйлдлүүдийг аюултай гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг алгасахад улам их өвдөлт үүсгэдэг.

Тархинд энэ айдсыг тайлахад нь туслахын тулд зайлсхийж байсан ажлуудаа сэргээ. Аажмаар удаан хугацаагаар гүйж эсвэл дугуй унаж эхэл. Өвдөлтийг намдаахын тулд хэрэглэж байсан арга техникээ багасгах талаар бодож үзээрэй: Доктор Шехтер зарим хүмүүст физик эмчилгээ хийх, бэхэлгээ хэрэглэх гэх мэт зүйлсийг зогсоох нь ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь таныг өвдөлтдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд түлхэц болно гэж хэлэв. (Холбогдох: Бясалгал нь өвдөлт намдаах үйлчилгээнд морфиноос илүү дээр байдаг)

Үүнийг бичээрэй.

Стресс, хурцадмал байдал нь архаг өвдөлтийг үүсгэдэг замыг илүү мэдрэмтгий болгодог. Ийм учраас стресс нь архаг өвдөлтийн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Үүнийг хянаж байхын тулд доктор Шехтер танд стресс, уур бухимдлыг төрүүлж буй зүйл, баяр баясгалан, талархлыг төрүүлж буй зүйлийнхээ талаар өдөрт 10-15 минутын турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Ийм гаралт нь сөрөг мэдрэмжийг арилгаж, эерэг мэдрэмжийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. (Тэмдэглэлд бичихийн бусад бүх ашиг тусыг дурдахгүй байх.)

Та мөн Curable гэх мэт програмыг ашиглаж болно (сард 8 доллараас), нь архаг өвдөлтийг зогсооход туслах мэдээлэл, бичих дасгалуудыг өгдөг. (Холбогдох: Аппликешн таны архаг өвдөлтийг үнэхээр "эмчилж" чадах уу?)

Shape сэтгүүл, 2019 оны 11 -р сарын дугаар

Шалгах