Ашиггүй гормонуудыг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та үргэлж ядардаг.
• 2. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө та найтаах, амьсгал давчдах болно.
• 3. Та сэтгэлээр унаж байна.
• 4. Та хальслах, загатнах арьстай.
• 5. Та ямар ч шалтгаангүйгээр нэмэлт фунт нэмсэн.
• Мэдэх ёстой 7 гормон
• Гормоныг хэрхэн тэнцвэртэй байлгах вэ Өмнө нь Аливаа зүйл буруугаар эргэдэг
• Сайхан сэтгэл санааны хувьд пробиотикийг идээрэй
• Унтах хэмнэлээ олоорой
• Циклээ чимээ шуугиантай байлгаарай
• Шалгах

Эдгээр нь таны биеийн нууц зэвсэг юм: Гормонууд таны зүрхийг цохилж, хоол боловсруулах тогтолцоог догдлуулж, тархийг хурц болгодог. Жоржиа мужийн Атланта дахь Atlanta Endocrine Associates -ийн эндокринологич М. Та стресст орсон, ядарсан, муу хооллосноор янз бүрийн үймээн самуун үүсгэж чадвал тэд хоол хүнсээ хаяж чаддаг.

Энд таны гормонууд амжилтгүй болох таван шинж тэмдэг, мөн хэвийн байдалдаа орохын тулд гормоныг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ.

1. Та үргэлж ядардаг.

"Хэрэв та шуудайнд найман цаг нэвтэрч, нойрноосоо сэрж байгаа бол прогестерон дааврын түвшин бага байх нь таны нойрыг хулгайлж болзошгүй" гэж зохиогч, доктор Сара Готфрид хэлэв. Гормоны эмчилгээ. Цэвэршилтийн үед прогестерон дааврын хэмжээ аяндаа буурдаг ч 30 наснаас эхлэн өндгөвчний хэмжээ багасч эхэлдэг. Гормон нь таны дотоод термостатыг зохицуулдаг тул бага түвшин нь таны биеийн температурыг шөнийн цагаар хэвийн болгож, шөнийн цагаар хөлрөхөд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр гүн нойрсохоос сэргийлдэг.

Эргээд замдаа орох: Унтахынхаа өмнө термостатыг 64 градус хүртэл буулгаж, шөнө хөлрөхгүй байхыг доктор Готтфрид зөвлөж байна. Мөн С витаминаар баялаг хоол хүнс (улаан хонхны чинжүү, жүрж, киви, брокколи, гүзээлзгэнэ, брюссель нахиалдаг) ихээр хэрэглээрэй. Өдөрт 750 миллиграмм С уух нь дутагдалтай эмэгтэйчүүдэд прогестероныг ихэсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ Үржил шим ба үргүйдэл олсон. Хэрэв танд сарын тэмдгийн асуудал байгаа бол эндометриоз эсвэл эндометрийн хорт хавдар гэх мэт прогестерон дааврын түвшин буурахтай холбоотой илүү ноцтой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд эмчид хандаарай. (Холбогдох: Та сарын тэмдгийн мөчлөгт үндэслэн хооллох ёстой юу?)

2. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө та найтаах, амьсгал давчдах болно.

Сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх нь PMS -ийн улмаас таны хүлээж буй уур бухимдал юм. Гэхдээ харшил эсвэл астма халдлага уу? Тийм ч их биш. Зарим эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн дааврын нөлөөгөөр харшлын шинж тэмдэг улам дорддог. Мөн сарын тэмдгийн өмнөх дааврын хэлбэлзэл нь астма өвчтэй хүмүүсийн амьсгалыг улам хүндрүүлдэг.

Дахин хэлэхэд, прогестерон нь буруутан байж магадгүй: Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд түвшин нэмэгдэж байгаа нь амьсгалын замын үрэвсэлтэй давхцаж байгаа нь астма өвчний дэгдэлтийг өдөөж байгааг Канадын Макмастерын их сургуулийн хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Нөгөө талаас, сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст эстроген дааврын түвшин нэмэгдэх тусам амьсгалын замын үрэвсэл буурдаг. Судалгааны зохиолч Пиуш Мандхан хэлэхдээ: "Энэ бол прогестерон муу, эстроген сайн байдаг энгийн харилцаа биш юм. Энэ нь таны гормоны аль алинд нь мэдрэмтгий байх явдал юм" гэж хэлжээ. (Харна уу: Харшлыг улам дордуулдаг 4 гайхалтай зүйл)

Эргээд замдаа орох: Тэмдэглэл хөтлөх (эсвэл үеийг хянах програм) хэдэн сарын турш өөрийн мөчлөгт байгаа (сарын тэмдгийн эхний өдөр бол эхний өдөр) болон астма, харшлын шинж тэмдгийг тэмдэглэж аваарай. Дараа нь энэ мэдээллийг эмчтэйгээ хуваалцаарай. Хэрэв энэ хоёрын хооронд ямар нэгэн холбоо байгаа бол таны эмч багтраагаар амьсгалах эсвэл харшлын эсрэг эм бэлдмэлийг урьдчилан хэрэглэхийг санал болгож магадгүй юм. Энэ эм нь мөн тусалж магадгүй юм: Жирэмслэлтээс хамгаалах нь таны дааврын хэлбэлзлийг бага болгодог.

3. Та сэтгэлээр унаж байна.

Архаг стрессээс үүдэлтэй асуудлуудын жагсаалтад сэтгэлийн хямралыг нэмж оруулаарай. Доктор Готтфрид хэлэхдээ "Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн тал орчим хувь нь кортизолын стрессийн даавар ихэсдэг. Кортизолын түвшин тогтмол өндөр байх нь таны бие дэх серотонин, допамин зэрэг сэтгэл санааг тогтворжуулах тархины химийн бодисын үйлдвэрлэлийг бууруулж болзошгүй юм. Дасгал нь стрессийн эсрэг хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэднэ, гэвч олон эмэгтэйчүүд хэт их дасгал хийхдээ алдаа гаргадаг. Хамгийн их хүчин чармайлтынхаа 80 хувьтай 30 минутын турш дасгал хийх (энэ нь хурдан гүйх эсвэл дугуй унах дасгал юм) кортизолын түвшинг 83 хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн судалгаа байдаг. Эндокринологийн судалгааны сэтгүүл олсон. (Дасгал хөдөлгөөн ба кортизолын түвшин хоорондоо хэрхэн холбоотой болохыг мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг энд оруулав.)

Эргээд замдаа орох: Хэрэв та өөрийн даавар солиорч байгааг анзаарсан бол хөлрөх дасгалынхаа эрчмийг өөрчил, долоо хоногт хоёроос гурван удаа хатуу дасгал хийхээр хязгаарлаж, аль болох кортизолыг ихэсгэдэггүй интервалын сургалтыг сонгоорой гэж доктор Готтфрид хэлэв. санал болгож байна. Бусад өдрүүдэд кортизолын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг нь нотлогдсон йог эсвэл барре зэрэг бага эрчимтэй дасгал хий. Мөн хоолны дэглэмээ өөрчил: Омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хяналтгүй кортизолыг өдөөдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Доктор Готфрид "Өдөрт 2000 миллиграмм EPA болон DHA омега-3 тосны хүчлийг агуулсан нэмэлт тэжээлээс гадна самар, маалингын үр, дүпү, өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зорь." Өдрийн турш кортизолын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд омега-3 бэлдмэлийг залгиж идээрэй (загасны чимээ гаргахгүйн тулд хоол хүнсээр).

4. Та хальслах, загатнах арьстай.

Хуурай толбо нь бамбай булчирхайн дааврын түвшин буурах анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Анн Арбор дахь Мичиганы их сургуулийн эмч, нөхөн үржихүйн дотоод шүүрлийн эмч, анагаах ухааны доктор Жон Рандолф хэлэхдээ "Эдгээр гормонууд нь бодисын солилцооны хурдыг тогтооход тусалдаг; хангалтгүй үед бүх систем удааширдаг." Таны арьсны эсүүд эргэх хурд удааширч, улмаар хуурайших, улайх, тууралт гарах болно.

Зам руугаа буцах: Арьсаа чийгшүүлэгч түрхсэний дараа нэг сарын дараа цөл хуурайшсан хэвээр байвал, ялангуяа бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа тодорхой бус шалтгаанаар нэмэгдэх, хумс, үс хэврэг болох, сарын тэмдэг тогтмол бус болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. MIA гэж доктор Исаак хэлэв. Тэр танд өвчнийг оношлохын тулд энгийн цусны шинжилгээ өгөх бөгөөд энэ нь ихэвчлэн синтетик гормоны эмээр эмчилдэг тул удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай болно. "Арьсны шинж тэмдгүүд хоёроос гурван сарын дотор арилах ёстой" гэж доктор Исаакс хэлэв. (Энэ хооронд хуурай арьсанд зориулсан хамгийн сайн лосьонуудын аль нэгийг түрхээрэй.)

5. Та ямар ч шалтгаангүйгээр нэмэлт фунт нэмсэн.

Zzz-ийн дутагдал нь таны хоолны дуршилд нөлөөлж болзошгүй. Онд хэвлэгдсэн судалгаа Унтах Шөнийн дөрөвхөн цаг зүүрмэглэсний дараа эмэгтэйчүүдэд ханасан байдлыг хянадаг даавар глюкагон төст пептид 1-ийн түвшин буурч байгааг тогтоожээ. Судалгааны зохиолч, доктор Мари-Пьер Сент-Онге "Чи цатгалан мэдрэмж төрөөгүй бол зүгээр л идэх хандлагатай байдаг" гэжээ. Үнэн хэрэгтээ, түүний хийсэн өөр нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүд хангалттай унтдаггүй өдрүүдэд дунджаар 329 калори илчлэг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. (Холбогдох: Таны амьдрал болон дасгалыг өөрчилж чадах унтлагын дасгалын холболт)

Зам руугаа буцах: Дэрний зохих хугацааг тэмдэглэ - шөнийн долооноос есөн цаг хүртэл. Өлсгөлөнгийн дааврыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд уураг ихтэй хоолоор өдрийг эхлүүлээрэй. Өндөг, үхрийн махтай хиамны өглөөний цай идсэн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд оройн зуушнаас ижил илчлэг агуулсан үр тариагаар өдрөө эхлүүлсэн хүмүүсээс 135 калори илчлэг бага зарцуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Америкийн клиник хоол тэжээлийн сэтгүүл. Шалтгаан: Уураг ихтэй өглөөний цай нь өдрийн турш ханасан өөр нэг даавар болох YY пептидийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. (Таны даавар таны бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.)

Мэдэх ёстой 7 гормон

Тэд зөв ажиллаж байхад таны даавар бол таны эрүүл мэндийн баталгаагүй баатрууд юм. Тэдний танд зориулж хийдэг долоон сайн зүйл энд байна:

1. Окситоцин, хайр ба нийгмийн харилцааны даавар нь таныг холбож, утга учиртай харилцаа үүсгэхэд тусалдаг.
2. Тестостерон Танд эрч хүч, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, бэлгийн дур хүслээ эргүүлнэ.
3. Прогестерон Таныг тайвшруулж, сарын тэмдэг, жирэмслэлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. Бамбай булчирхайн даавар таны бодисын солилцоог хурдасгадаг.
5. Кортизол амь насанд заналхийлж буй хямралыг даван туулахад туслахын тулд тэмцэх эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалыг өдөөдөг.
6. Лептин хоолны дуршил буурдаг.
7. Эстроген таны ясыг бэхжүүлж, цэвэр арьстай болгоно.

Гормоныг хэрхэн тэнцвэртэй байлгах вэ Өмнө нь Аливаа зүйл буруугаар эргэдэг

Гормоныг хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар олж мэдэхээс хялбар юу вэ? Эхлэхийн тулд тэдгээрийг эрүүл түвшинд байлга. Гормоны хэвийн байдлаас гарахгүйн тулд зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Мөн амрах, амрах цаг гарга. Ажлын ачаалал ихтэй эмэгтэйчүүд зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал 38 хувиар өндөр байдаг ба энэ нь кортизолын хэмжээ өндөр байгаатай холбоотой юм. PLOS One олсон. Аз болоход, эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршлууд нь стресс нь таны тэмдэглэлд үзүүлэх нөлөөг нөхөж чаддаг болохыг бусад шинэ судалгаагаар тогтоожээ.

Үүнээс гадна таны гэдэсний микробиом нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь таны тархи, стресс, хүйс, бодисын солилцоо, дархлааны систем, дааварт нөлөөлдөг гэж тус сэтгүүлд бичсэн байна FEMS микробиологийн тойм. Велесли коллежийн мэдрэл судлалын профессор, доктор Марк Тетел “Бидний гэдсэнд байдаг бактери нь бидний эрүүл мэнд, бидний сэтгэн бодох, мэдрэх мэдрэмжинд нөлөөлдөг химийн бодис, гормоныг ялгаруулдаг. Хамгийн гол нь алдаагаа эрүүл, тэнцвэртэй байлгах явдал бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн оновчтой түвшинд ажилладаг. Энэхүү гурван цэгийн төлөвлөгөөг эхлүүлээрэй.

Сайхан сэтгэл санааны хувьд пробиотикийг идээрэй

Израилийн Бар-Илан их сургуулийн микробиом судлаач, шинжлэх ухааны доктор, профессор Омри Корен хэлэхдээ, таны сайн сайхан байдлыг зохицуулдаг даавар ба нейротрансмиттер болох серотонины 90 гаруй хувь нь таны гэдэс дотор үйлдвэрлэгддэг. Хэрэв таны бичил биетний үйл ажиллагаа алдагдсан бол серотонины түвшин буурч магадгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй юм.

Олон төрлийн хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан олон төрлийн эслэг ихтэй хоол хүнс, кимчи, тараг зэрэг пробиотик хоол хүнс хэрэглэснээр гэдэс дотрыг нь баярлуулаарай гэж Тетел хэлэв. Үнэндээ өдөр бүр тараг ууж байгаарай. Амьтны судалгаагаар Lactobacillus-түүний дотор агуулагдах бактери нь стрессийн улмаас шавхагдаж, сэтгэл гутралтай төстэй шинж тэмдэг илэрдэг. Шинжлэх ухааны тайлан олсон. Эдгээр сайн алдааны түвшинг сэргээх нь үр нөлөөг нь буцаана.

Унтах хэмнэлээ олоорой

Таны бичил биетэн өөрийн гэсэн циркадийн хэмнэлтэй байдаг ба энэ нь нойронд нөлөөлж буй өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч янз бүрийн бактериудын хэмжээ тогтмол хэлбэлзэлтэй байдаг. Мөн таны биеийн цагийг зохицуулдаг генүүдтэй харилцан үйлчилдэг. Нойрны чухал зохицуулагч болох мелатонин хэмээх даавар нь зөвхөн тархинд төдийгүй гэдэс дотор үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь таны эрхтнүүдэд циркадийн хэмнэлийг синхрончлоход тусалдаг гэж дэд профессор Артур Бейдер хэлэв. Майо клиник.

Ритмээ тогтвортой байлгаж, илүү их z -ийг авахын тулд артишок, түүхий сармис, таана, сонгино гэх мэт микробиомын пребиотик хоолоор (пробиотикоор хооллодог хоол хүнс) хооллоорой. Бактери эдгээрийг шингээх үед таны тархинд нөлөөлж, нойрны чанарыг сайжруулдаг дайвар бүтээгдэхүүнүүдийг ялгаруулдаг болохыг амьтны судалгаагаар тогтоожээ. Зан үйлийн мэдрэлийн шинжлэх ухааны хил хязгаар.

Циклээ чимээ шуугиантай байлгаарай

Гэдэс нь эстроген үүсгэдэг бөгөөд метаболизмд оруулдаг. Тодорхой бичил биетүүд тэдгээрийг үүсгэдэг бол зарим нь задалдаг гэж Тетел хэлэв. Эстроген дааврын зохистой түвшинтэй байх нь чухал бөгөөд энэ нь таны төрөлт, сарын тэмдгийн мөчлөг, сэтгэл санааны байдал, жин, зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар гэх мэт зарим өвчний эрсдэлд нөлөөлдөг.

Мэргэжилтнүүд эстрогенийг хамгийн тохиромжтой түвшинд байлгахын тулд тогтмол дасгал хийж, эрүүл хооллож, стрессээ тайл. Түүнчлэн антибиотик хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны микробиомыг устгаж, эстрогений үр нөлөөг бууруулдаг гэж Тетел хэлэв.

Шалгах