Гүйлтийг илүү хөгжилтэй болгох 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Фрисбитэй гүйх
• Паркуртай хамт амрах
• Ditch Gadgets ба Gizmos
• Үүнийг Уралдаан болго
• Алхаж байхдаа инээмсэглэ
• Нохойтой уралдах
• Алгасах ба Үп
• Шалгах

Таны гүйлтийн хэв маяг болсон уу? ердийн? Хэрэв та шинэ сэдвийн жагсаалт, шинэ дасгалын хувцас гэх мэт урам зориг өгөх арга барилаа шавхаж, одоо болтол мэдэрдэггүй байгаа бол өнгөгүй кардио насан туршдаа амьдрах чадваргүй болно. Бид гүйлтийн мэргэжилтнүүдээс хамгийн бүтээлч (мөн үнэ төлбөргүй!) санаагаа хуваалцаж, пүүзээ уяхад тань туслахыг хүссэн.

Фрисбитэй гүйх

Орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хуучирсан замаар аажим аажмаар явахын оронд (та үүнийг хэд хэдэн удаа хийж байсан уу?) Нээлттэй зүлгэн талбай руу явж, Фрисби шидээрэй (хамтрагчтай юм шиг), дараа нь гүй. Газар шүргэхээс өмнө хэр удаан явж болохыг хараарай-та чиглэлээ хурдан өөрчилж, янз бүрийн хэв маягаар гүйх, хурдаа өөрчлөх шаардлагатай болно. . Дээрээс нь хөгжилтэй байна!

"Үүнийг тоглоом шиг болгосноор цаг хугацаа урсан өнгөрч байна!" гэж FitBottomedGirls.com-ийг үүсгэн байгуулагч, хувийн дасгалжуулагч Женнифер Уолтерс хэлэв.

Паркуртай хамт амрах

Өөрийгөө баатар болгон хувиргах шиг уйтгартай зүйл гэж юу байхав! Бяцхан паркур (эсвэл "чөлөөт гүйлт") ашиглан уйтгартай гүйлтийнхээ туршлагыг туршаад үзээрэй. Паркур гэдэг нь "замд чинь юу ч саад болж байсан хамаагүй нэг газраас нөгөөд шилжих хамгийн үр дүнтэй арга" гэсэн нэр томъёо юм. Энэ нь хашаа дээгүүр үсрэх, газар өнхрөх, барилгын ханыг хусах гэсэн үг юм.

"Паркур бидний хүн нэг бүрийн дотроос хүүхдийг гаргаж ирдэг бөгөөд гүйгчид дажгүй эсвэл хэвийн харагдахаа мартдаг. Үүний оронд та шаардлагатай үедээ үсэрч, гүйж, үсэрч, бүр өнхөрч байна" гэж гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Тейлор Райан хэлэв. Чарлстон дахь хоол тэжээлийн зөвлөх, SC. Энэ нь гүйгч хүнд айдас, ичгүүргүйгээр үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгодог тул бараг л урлагийн шинж чанартай байдаг.

Хэрэв та өмнө нь паркур хийж үзээгүй бол бага багаар эхлүүлээрэй (галын цоргыг томруулж эсвэл вандан сандал дээр үсэрч үзээрэй), гэхдээ эрч хүчээ дайчлан (үнэхээр болох Тэр үйлдлийн баатар-танд хачин харцаар хардаг хүн зүгээр л сонирхож, сэтгэгдэл төрүүлдэг). Хэрэв та үүнд дуртай бол ямар нэгэн хашаа барих, хана хэрэм хийхээс өмнө ур чадвараа дээшлүүлэх аюулгүй арга техник, зөвлөмжийг сурч (Дэлхийн чөлөөт гүйлт ба Паркурын холбооноос өөрөөсөө ойрхон нэгийг хайж олох) хичээлд хамрагдаарай.

Ditch Gadgets ба Gizmos

Бид хамгийн сүүлийн үеийн өндөр технологийн миль хэмжигч, илчлэг хэмжигч, зүрхний цохилт хэмжигчдэд галзуурсан ч статистик мэдээллээр гацах нь амархан бөгөөд энэ нь гүйлтийг бага зэрэг уйтгартай болгодог. Хоёр долоо хоног тутамд энэ хөдөлгөөнд дуртай болохын тулд дахин технологи ашиглахгүйгээр гүйж үзээрэй. "Заримдаа гүйгчид тоо, хурд, цаг, зай, калори зэрэгт хэт их анхаарал хандуулдаг. Энэ нь зугаа цэнгэлийг арилгаж, эцэст нь таныг робот болгон хувиргах болно" гэж Райан хэлэв.

Хяналтын төхөөрөмжийг ашиглах нь сургалтын ерөнхий төлөвлөгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч хэдхэн "чөлөөт гүйлт" хийхдээ зөвхөн өөрийнхөө үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Алхам бүрийг авч, хүрээлэн буй орчноо ажиглаж, зугаацахын тулд гүйх зөвшөөрөл өг. Пүүзээ уяж, ямар ч гүйлтийг даван туулах чадвартай байх нь адислал боловч Гармин, iPod -ийг хавсаргаснаар бид үүнийг мартаж чадна гэж Райан хэлэв.

Гүйлтийн гадаа хийснээр гүйлтийнхээ ашиг тусыг улам бүр нэмэгдүүлээрэй. 2010 онд сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар цэнхэр эсвэл ногоон (цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг гэх мэт) байгалийн орчинд дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Байгаль орчны шинжлэх ухаан, технологи. Үүнээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд ердөө таван минут "ногоон дасгал" хийхэд л хангалттай!

Үүнийг Уралдаан болго

Ганцаараа гүйх нь үргэлж хамгийн сэтгэл хөдөлгөм (эсвэл урам зоригтой) дасгал биш юм. Энгийн шийдэл: Ямар нэг юм хөөцөлдө! Хэрэв та замын хажуугаар гүйж байгаа бол машинтай уралдаарай гэж дасгалын физиологич Том Холланд зөвлөж байна. Марафон гүйлтийн арга. "Машин ирж байгааг хараад хажуугаар өнгөрөх хүртэл хурдаа нэмээрэй. Энэ бол илүү их калори шатаах гайхалтай арга бөгөөд хэрэв найз тань машин жолоодож байгаа бол таны хурд танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно" гэж тэр хэлэв.

Замын хөдөлгөөний ойролцоо биш үү? Холланд өөрийн хувийн амжилтынхаа эсрэг "буцах" курсээр өрсөлдөхийг зөвлөж байна: Тодорхой газар руу гүйж байхдаа, гэрээсээ хоёр милийн зайтай гэж хэлээд, дараа нь хэдэн минут хусахыг хичээж, ижил замаар буцаж гүй. буцах аялал.

Алхаж байхдаа инээмсэглэ

Замд гарахаасаа өмнө аз жаргалтай царай гарга. Энэ нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч судалгаагаар энгийн инээмсэглэл (хүссэн ч бай, хүсээгүй ч бай) таны сэтгэл санааг тэр даруй сайжруулж чадна гэдгийг судалгаа харуулж байна. Энэ нь таны гүйлтийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно. Канзасын Их Сургуулийн судлаачид гараа мөсөн усанд оруулах гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх үйл ажиллагааны үеэр инээмсэглэхийг хүмүүсээс хүсэхэд тэдний зүрхний цохилт дараа нь зааварласантай харьцуулахад хурдан буурчээ. үгүй инээмсэглэх нь. Инээмсэглэл нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах тустай механизм гэж судлаачид хэлж байна. Гүйлт нь олон талаараа ач тустай боловч энэ нь таны биеийг стресст оруулдаг.

Нохойтой уралдах

Судалгаанаас харахад нохойны эзэд гөлөггүй нөхдөөсөө илүү тогтмол дасгал хийдэг, эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгодог. Мөн олон үүлдэр маш сайн гүйдэг түншүүд болдог! Уолтерс хэлэхдээ "Нохой бол дасгалын хамгийн сайн найзууд юм. Тэд үргэлж гүйх, зугаалах дуртай байдаг. Зөвхөн идэвхтэй байх дуртай. Бид бүгдээрээ тэдэн шиг амьдрахыг эрмэлзэх ёстой." Гөлөгний урам зориг нь халдвартай байж болох бөгөөд танд илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр нэмэлт милийг туулах урам зориг өгөх болно.

Өөрийн гэсэн гөлөг байхгүй юу? Найзаасаа та түүнтэй хамт бэлтгэл хийж чадах эсэхээ асуугаарай, эсвэл түүнийг чамтай нэгдэхийг урь. Нохой нь хүмүүс шиг илүү хол зайд гүйх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс эхний бэлтгэлээ таван милийн зайтай байлгаарай гэж Уолтерс хэлэхдээ таны үүлдрийн хувьд ямар дасгал хамгийн сайн болохыг малын эмчтэйгээ үзэхийг зөвлөж байна.

Алгасах ба Үп

Үсрэх, алгасах гэх мэт "аз жаргалтай интервал" -тай хаварыг тавь. Плиметрийн эдгээр хөдөлгөөнт хөдөлгөөнүүдийн тогтмол гүйлтийн интервалыг сольж өгөх нь танд хүүхэд шиг санагдахаас гадна ясны нягтралыг бэхжүүлж, уян хатан байдал, уялдаа холбоог сайжруулж, зүрх судасны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

"Хэрэв таны дасгал уйтгартай, уйтгартай санагдаж байвал алгасах, үсрэх нь тэднийг сэргээж, илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэх болно" гэж Уолтерс хэлэв. "Тэгээд нухацтай хэлэхэд, алгасахдаа баярлахгүй байх боломжтой юу? Би тийм биш гэж бодож байна!"

Шалгах