Баярын өдрүүдэд стресс, сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинж тэмдэг нь юу вэ?
• Баярын блюзийг удирдах 9 арга
• Баярын дараах сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэх
• Та одоо юу хийж чадах вэ?

Баярын блюзыг ойлгох

Амралтын улирал нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Та амралтаараа гэртээ харьж чадахгүй, эсвэл санхүүгийн байдал хүндэрсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулж байгаа бол бусдыг амьдралдаа илүү их баяр хөөрөөр харах нь хэцүү байж болох юм.

Улирлын чанартай сэтгэл гутрал таны бодож байгаагаас илүү их тохиолддог. Ойролцоогоор америкчууд "өвлийн хөхрөлт" -ийг мэдэрдэг.

Ялангуяа өөрчлөлтийн үеэр эдгээр хөх өнгө нь сэтгэл хөдлөм байж чаддаг. Христийн Мэндэлсний Баярын болон Шинэ жилийн өмнөх үдэш нь эцэс төгсгөлгүй үдэшлэгээс эхлээд гэр бүлийн үүрэг хариуцлага хүртэл хүнд хэцүү шаардлагуудыг тавьдаг. Эдгээр үйл явдлууд нь илүү өндөр түвшний стресс дагалддаг.

Хэрэв та стресс, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байгаа бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Шинж тэмдгээ удирдах, шаардлагатай тусламжийг авах аргууд байдаг.

Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Баярын блюзийн хамгийн нийтлэг шинж тэмдэг бол сэтгэл гутрал юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг аль хэдийн шийдсэн, эсвэл шийдээгүй хүмүүст тохиолддог.

Хэрэв танд энгийн ажил ердийнхөөс хамаагүй хэцүү юм шиг санагдвал улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Үүнд орноосоо босох, оройн хоол хийх, зугаалах зэрэг орно.

Цэнхэр хөхний бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• ердийнхөөс илүү ядарсан мэдрэмж
• баяр баясгаланг авчирдаг байсан зүйлсийн сонирхлыг алдах
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна

Баярын блюзийг удирдах 9 арга

Баярын блюз болоход хувь нэмэр оруулах олон зүйл байдаг. Өөрийгөө хэт төлөвлөхтэй адил энгийн зүйл эсвэл сэтгэлийн гүн гүнзгий хэрэгцээтэй эсэхээс үл хамааран мэдрэмжээрээ ажиллаж, шинээр эхлэх боломжтой байдаг.

Баярын блюзтэй тэмцэх есөн аргыг энд оруулав.

1. Согтууруулах ундааг хязгаарлах - Архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаж, байшингийнхаа орчинд бэлэн байлгахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та үдэшлэгт оролцож байгаа бөгөөд согтууруулах ундаа хүртээмжтэй байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол ганц хоёр ундаагаар өөрийгөө хязгаарла. Илүүдэл хэмжээтэй уух нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, гарч болзошгүй сөрөг мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
2. Сайн унтаж амрах - Орой бүр тодорхой цагт унтахыг хичээ. Сайхан амрах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өдөржингөө өнгөрөөхөд бэлэн болоход тусална.
3. "Үгүй" гэж хэлж сураарай - Хэт их хуваарь гаргах, өөртөө цаг зав гаргахгүй байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. "Үгүй" гэж хэлж сураад, шийдвэртээ тууштай байгаарай.
4. Шинэ уламжлалд нээлттэй байгаарай - Та амралтын өдрөөс бүрдэх ёстой гэж бодож байгаа дүр төрхтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь яг одоо болж байгаа зүйл биш байж магадгүй юм. Баярын өдөр байх ёстой байсан зүйлээ барихын оронд шинэ уламжлалуудыг дэлгэрүүлэхийг зөвшөөр.
5. Хайртай хүнээ гашуудахдаа дэмжлэг аваарай– Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан бол амралтын өдрүүд ялангуяа хэцүү байх болно. Хэдийгээр өөрийгөө тусгаарлаж, уй гашууд автах нь сонирхолтой байж болох ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь ашигтай байж болох юм. Энэ хүнд хэцүү цаг үед тэд таныг дэмжиж чадна.
6. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх - Амралтаа гэртээ ганцаараа өнгөрөөхийн оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хүмүүсийг цуглуулан гэртээ оройн зоог бариарай. Олуулаа байх тусмаа дээр! Та гоёл чимэглэлийн зүйлсээр гацуур хийж, амьдрах орчиндоо сайхан цэцэгсийн чимэглэл нэмж болно.
7. Тогтмол дасгал хийх - Чихэвчээ залгаад блокоор өдөрт хоёр удаа зугаалаарай. 10 минутын хурдан алхалт нь таны зүрхний цохилтыг дээшлүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфиныг чөлөөлнө.
8. Саяхны салалтаас гарахын тулд хөгжилтэй зүйл хий. Өвдөж шаналж буй зүрхийг хөхүүлж байхдаа ганцаараа байх нь хэцүү байж болно. Гэртээ суухын оронд хуанлигаа үйл ажиллагаануудаар дүүргэ. Meetup.com гэх мэт вэбсайтууд долоо хоногийн бараг бүх шөнө оройн хоол, бүжиг зэрэг бүлгийн аяллуудыг санал болгодог.
9. Хэт их идэхээс зайлсхийх - Нийгмийн үйл явдлууд руу явахаасаа өмнө хүнсний ногоо дүүргэ. Машинд сэндвичний жижиг уут, зууш ч хийж болно. Баярын зугаалга нь ихэвчлэн хэт их хоол идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Амралт нь ахмад насанд хүрэгчдийн хувьд ялангуяа хэцүү үе байж болно. Хэрэв та энэ баяраар найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх боломжгүй бол бусдын дэргэд байх боломжийг танд олгох сайн дурын боломжийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та машин жолоодож чадахгүй бол зарим ашгийн бус байгууллагууд таныг авах болно.

Баярын дараах сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэх

Хэрэв та амралт дууссаны дараа сэтгэл гутралд орсон хэвээр байгаа бол баярын цэнхэр хорхойноос илүү олон асуудлыг шийдэж магадгүй юм. Шинж тэмдгийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Эдгээр нь шалтгааныг тодорхойлох, эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахад туслах болно.

Та одоо юу хийж чадах вэ?

Баярын блюз нь бодит бөгөөд таны амьдралыг ноцтойгоор тасалдуулж болзошгүй юм. Архины хэрэглээгээ хязгаарлах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх цагаа хуваарилах гэх мэт амьдралын хэв маягийг цөөн хэдэн удаа өөрчилснөөр та өвчний шинж тэмдгийг бууруулж чадна. Хэрэв амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны шинж тэмдгийг арилгахгүй бол та эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Тодорхойлсон антидепрессант эм танд ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр эмүүдийн гаж нөлөө нь янз бүр байж болох бөгөөд өөрт тохирсон эмийн бүтээгдэхүүн дээр тогтохоосоо өмнө цөөн хэдэн өөр брендийг туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та эм нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаггүй гэж үзвэл эмч таньтай эмчилгээний бусад аргуудын талаар хамтран ажиллах боломжтой.