Кето хоолны дэглэмээс хулгайлах 8 эрүүл дүрэм, та үүнийг хэзээ ч дагаж мөрдөөгүй байсан ч гэсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• #1 Хоол болгондоо эрүүл өөх тос идээрэй.
• #2 "Өөх тос багатай" хоол хүнс худалдаж авахаа боль.
• #3 Хоол болгондоо цардуулгүй ногоо идээрэй.
• #4 Макро шим тэжээлтэй танилц.
• #5 Хоол тэжээлийн шошгыг уншиж сурах.
• #6 Чийгшүүлэх ажлыг нэн тэргүүнд тавь.
• #7 Та хангалттай хэмжээний кали авч байгаа эсэхээ шалгаарай.
• #8 Идэж буй хоол хүнс танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй.
• Шалгах

Кетоген хоолны дэглэм нь үнэхээр алдартай. Амирит, хязгааргүй авокадо идэхийг хэн хүсэхгүй гэж хэлэх вэ? Гэхдээ энэ нь хүн бүрт тохирсон гэсэн үг биш юм. Олон хүмүүс кето идэх хэв маягаар амжилтанд хүрч чаддаг бол цагаан хоолтнууд, хүч тамирчид, мөн нүүрс ус идэх дуртай хүмүүст бусад төрлийн хоолны дэглэм, хоолны дэглэм илүү сайн үйлчилдэг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар кето хоолны дэглэмийн зарим үндсэн удирдамжууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь үндсэндээ хүн бүр ашиг тустай байдаг. (Холбогдох: Кето хоолны дэглэмийн 8 нийтлэг алдаа, таны алдаа гаргаж болзошгүй)

#1 Хоол болгондоо эрүүл өөх тос идээрэй.

Зохиогч Лиз Йозефсберг "Кето хоолны дэглэмийн хамгийн сайн зүйл бол өөх тосны айдсаас хүмүүсийг сэрээхэд тусалдаг явдал юм." Зорилтот 100 мөн The Vitamin Shoppe Wellness Council-ийн мэргэжилтэн. Хэдийгээр Йозефсберг хоолны дэглэмийг төдийлөн сонирхдоггүй ч энэ нь хүмүүст илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэх ёстойг ойлгоход тусалдаг гэж тэр хэллээ.

Өндөгний шараас бяслаг, самрын тос гээд хүмүүс кетогийн ачаар өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ урьд өмнөхөөсөө илүү оруулах хүсэлтэй байгаа нь сайн хэрэг. Йозефсберг хэлэхдээ "Эдгээр хоол хүнс нь бидний урьд өмнө итгэж байсан шиг" таргалуулахгүй ", харин ч илүү их калориор хамаагүй удаан хугацаанд илүү цатгалан байх болно гэдгийг гэрэл гэгээ болгон харууллаа" гэж хэлжээ. "Энэ нь хүмүүст хөнгөн зууш хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн илчлэгээ амархан нөхдөг. Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, чихрийн хэрэглээг бууруулж, улмаар дур хүсэл буурахад хүргэдэг." Тиймээс хоол болгондоо өөх тос оруулснаар та идэш тэжээлгүйгээр дараагийн хоолондоо орох магадлал өндөр болно.

#2 "Өөх тос багатай" хоол хүнс худалдаж авахаа боль.

Үүнтэй адилаар өөх тос багатай гэж зарагддаг хоол хүнс хайх ямар ч шалтгаан байхгүй. "Бяслаг, сүү, тараг, өндөгний цагаан гэхээсээ илүү бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, хар махтай шувууны мах, өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах зэрэг өөх тос ихтэй мах зэрэг нь маш их ханадаг бөгөөд энэ нь нийт хэрэглээ, хүсэл эрмэлзэл буурахад хүргэдэг" гэж тэмдэглэжээ. Молли Девин, RD, LDN Eat Your Keto -ийн үүсгэн байгуулагч, KetoLogic -ийн зөвлөх. "Нэмж дурдахад" өөх тос багатай "ихэнх бүтээгдэхүүн нь илүү их хэмжээний сахар болон бусад дүүргэгч агуулдаг." Ихэнх тохиолдолд жинхэнэ зүйлийн боломжийн хэсгийг л идэх нь дээр. (Холбоотой: Өөх тосгүй, өөх тос багатай грек тараг: аль нь дээр вэ?)

#3 Хоол болгондоо цардуулгүй ногоо идээрэй.

Кето хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс нүүрс усны хэрэглээгээ бага байлгахын тулд хүнсний ногоогоо стратегийн дагуу сонгох ёстой. DrAxe.com-ийг үүсгэн байгуулагч Josh Ax, DNM, CNS, DC-ийн мэдээлснээр цардуулгүй хүнсний ногоо (брокколи, навчит ногоо, спаржа, чинжүү, улаан лооль гэх мэт) идэх нь ямар ч төрлийн хоолны дэглэмээс үл хамааран чухал ач холбогдолтой юм. , шилдэг борлуулалттай зохиолч Шороон идэх, мөн Эртний хоол тэжээлийн үүсгэн байгуулагч. "Хүнсний ногоо таны хоолонд эзлэхүүн нэмснээр таныг дүүргэдэг, гэхдээ илчлэг багатай байдаг."

Өдөр бүр хэд хэдэн порц идэхийг хичээгээрэй, үүнд хоол бүрт цөөхөн эсвэл хоёр ширхэгийг оруулаарай гэж Сүх эмч хэлэв.

#4 Макро шим тэжээлтэй танилц.

Бүх хоол хүнс нь уураг, нүүрс ус, өөх тос гэсэн гурван үндсэн макро шим тэжээлийн янз бүрийн харьцаанаас бүрддэг. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмч, кетоген хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Р.Д.Жули Стефански "Кето-г зохих ёсоор дагаж мөрдөж, идэж буй хоол хүнсээ юу бүрдүүлдэгийг илүү сайн мэдэхгүй байх боломжгүй" гэж онцолжээ.

Гэхдээ та макро шим тэжээлийн талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд кето уух эсвэл IIFYM хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Стефански хэлэхдээ "Ямар хоол хүнс нүүрс ус ихтэй, бага байх талаар өөрийгөө сургаж, өдөр тутамдаа ямар макро сонгож авч байгаа нь сайн хоол тэжээлд илүү тогтвортой хандах үндэс суурийг бүрдүүлж чадна" гэж Стефански хэлэв.

#5 Хоол тэжээлийн шошгыг уншиж сурах.

Кето дагадаг хүмүүс ихэвчлэн идэж буй хоол хүнсээ кето-ээлтэй байлгахын тулд хоол тэжээлийн шошгыг бүрэн уншдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь таны идэх хэв маягаас үл хамааран дасах нь сайн зуршил юм. "Ямар ч төрлийн нэмсэн элсэн чихэр (үүнд нишингийн элсэн чихэр, манжингийн шүүс, фруктоз, өндөр эрдэнэ шишийн сироп) болон цайруулсан улаан буудайн гурилыг хайж олох хэрэгтэй" гэж доктор Аксе зөвлөж байна. "Эдгээр нь бараг бүх гурилан бүтээгдэхүүн, олон төрлийн талх, үр тариа, бусад зүйлд байдаг." (Холбогдох: Эрүүл өглөөний цай гэж нэрлэгддэг эдгээр хоол нь амттангаас илүү сахар агуулдаг)

Яагаад зовох вэ? "Шошго унших нь нүүрс ус багатай байсан ч эрүүл бус, хортой хоол хүнснээс зайлсхийхэд тусална. Үүнд боловсруулсан мах (гахайн мах эсвэл салами), үйлдвэрийн фермд тарьсан малын чанар муутай мах, боловсруулсан бяслаг, ферм гэх мэт зүйлс орно. өсгөсөн загас, олон тооны синтетик нэмэлт агуулсан хоол хүнс, ургамлын тос. "

#6 Чийгшүүлэх ажлыг нэн тэргүүнд тавь.

"Хүмүүс кетоген хоолны дэглэм барьж байх үед бодисын солилцооны хэд хэдэн өөрчлөлтөөс болж их хэмжээний ус алддаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалтын бодит эрсдэлд хүргэж болзошгүй" гэж бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн профессор, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Кристина Жакс хэлэв. Сайн байна уу кето ханиад.

"Гэхдээ усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд анхаарах нь бид бүгдээрээ энэ хоолны дэглэмээс хэрэглэж болох гол арга хэмжээ юм. Таны булчин болон тархи чийгшүүлэх үед хамгийн оновчтой түвшинд ажилладаг" гэж Жакс хэлэв. "Илчлэггүй ус уух нь илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ бол өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэхийн тулд ажиллах хамгийн хялбар арга юм." (Холбоотой: Таныг кетозоос хамгаалдаг нүүрс ус багатай кето ундаа)

#7 Та хангалттай хэмжээний кали авч байгаа эсэхээ шалгаарай.

Кето хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн кето ханиаднаас сэргийлэх гол арга замуудын нэг бол калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд энэ нь бараг бүх хүнд сайн санаа байх болов уу. Стефански хэлэхдээ "Олон америкчууд хангалттай хэмжээний кали авч чаддаггүй, гэхдээ ногоон навчит ногоо гэх мэт кали агуулсан өндөр агууламжтай хоол хүнс нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд DASH хоолны дэглэмийн үндэс болдог. (DASH хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу? Таныг эхлүүлэхэд үнэхээр амттай 10 DASH хоолны дэглэмийг энд оруулав.)

Ихэнх хүмүүс кали агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь ашиг тустай байдаг ч Стефански хэрэв та бөөрний өвчтэй бол үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэж тэмдэглэжээ.

#8 Идэж буй хоол хүнс танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анхаарч үзээрэй.

Вирта Эрүүл мэндтэй хамтран ажилладаг, бүртгэлтэй хоол зүйч, шим тэжээлийн биохимийн мэргэжилтэн, доктор, Р.Д.Кэтрин Мецгар "Миний олон өвчтөн зөв боловсруулсан кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл ямар сайхан мэдрэмж төрдөгийг хараад гайхаж байна." "Цусан дахь сахарын хэмжээ тогтворжихын хэрээр олон хүн жингээ алдаж, эрчим хүчний түвшин өндөр байгааг мэдээлдэг." Гэхдээ таны хоолны дэглэм таны биед ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарахын тулд кето хэрэглэх шаардлагагүй. "Кетоген хоолны дэглэм баримталдаггүй хүмүүс хоол хүнсээ сонгох нь тэдний биед хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх хэрэгтэй." Гэж Метзгар хэлэв.

Хоол бүрийн дараа өөртэйгөө ярилцаж, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ба/эсвэл ухамсартай хооллох дадлага хийснээр та идэж буй хоол хүнстэйгээ харьцах харьцаагаа болон тэдгээр нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөгийг үнэхээр тааруулж чадна.

Шалгах