Элит марафончдоос хүйтэн цаг агаарыг ажиллуулах зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Хувцаслах
• Илүү сайн түлш
• "Тээрмийг" тэврээрэй
• Үүнийг хялбархан оруул
• Үүнийг сэгсрэх (шууд утгаар нь)
• Цасан гүйгч болоорой
• Зүгээр л тэндээс гар
• Бага зэрэг онгирох (эсвэл маш их)
• Гол хөдөлгөгч булчингаа дулаацуулаарай
• Шалгах

Аа, хавар. Алтанзул цэцэглэж, шувуудын жиргээ... Газар дээр цас овоорсон үед зайлшгүй бороо орох нь ч яггүй мэт санагддаг. Зөвхөн 4, 5 -р сарын талаар бодох нь хагас эсвэл бүтэн марафонд бүртгүүлэх нь гайхалтай санаа мэт санагдаж магадгүй юм. Уралдаанд бэлтгэнэ гэдэг нь хүйтэн цаг агаарт гүйх гэсэн үг гэдгийг ойлгох хүртлээ одоо.

Гэхдээ одоохондоо бодлоо өөрчлөх хэрэггүй. Энэ оны 3 -р сард анхны LA марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцож буй Asics -ийн марафонч Сара Холл "Хуанли дээр ямар нэгэн зүйл байх нь таныг урам зориггүй байхад л өвлийн улиралд таныг хаалгаар гаргахад тусалдаг" гэж хэлжээ. Нэмж дурдахад: "Ихэнх марафон өглөө эрт, сэрүүхэн үед эхэлдэг тул энэ нь намайг уралдаанд сайн бэлтгэдэг гэж би бодож байна." Өвлийн улиралд бэлтгэл хийх нь тийм ч тохиромжтой биш боловч одоохондоо бүртгүүлэхээс татгалзаж болохгүй! Хүйтэнд бэлтгэл хийх талаар зөвлөгөө өгөх үүднээс Холл болон бусад гүйлтийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцлаа. (Энд зарим нэг сэдэл байна: Дэлхийгээр аялах шилдэг 10 марафон.)

Хувцаслах

All-Athletics.com

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан: Давхарга хийх нь чухал юм. Гэхдээ марафоны урт хугацааны хүнд хэцүү бэлтгэлийн хувьд та хүсэхгүй байна том давхаргууд гэж Холл хэлэв. "Надад байгаа хамгийн том зүйл бол миний чих, чихний дээгүүр байгаа зүйл, жишээлбэл, Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)" гэж тэр хэлэв. Марафон гүйлтийн бэлтгэл нь хүнд хэцүү байдаг тул Холл заримдаа хүйтэн жавартай байсан ч богино ханцуйтай байхыг илүүд үздэг. Тэр өдрүүдэд (мөн уралдааны өдөр) тэрээр Asics Arm Warmers (10 доллар; asicsamerica.com) өмсөх болно. "Энэ бол гайхалтай зөөврийн давхарга" гэж тэр хэлэв.

Илүү сайн түлш

Корбисын зургууд

Дөрөвдүгээр сард Бостоны марафонд гүйж буй элит марафончин Шалане Фланаган "Өвлийн улиралд би өлсөж, дасгалынхаа төгсгөлд надтай хамт байхын тулд өглөөний цайгаа арай илүү идэх хэрэгтэйг олж мэдсэн" гэж хэлэв. Түүний хийх дуртай зүйл: Булчингийн сүүтэй бин, цөцгийн тостой кофе. Мөн гүйлтийн дараа чийгшүүлж, сэргээхээ бүү мартаарай. "Ихэнх хүмүүс хүйтэрсэн ч гэсэн бага зэрэг хөлсөө алдсанаа ойлгодоггүй" гэж тэр хэлэв. "Би өмнө болон дараа нь их хэмжээний шингэн уухыг хичээдэг, мөн жирийн жимс, ХАМГИЙН баартай байх ёстой."

"Тээрмийг" тэврээрэй

Корбисын зургууд

Холл хэлэхдээ "Би гүйлтийн замд үнэхээр дургүй, гэхдээ заримдаа нөхцөл байдал аюултай мөстэй байвал үүнийг хийхээс зайлсхийх боломжгүй" гэж хэлжээ. Гэхдээ Холл уурлаж бухимдахаасаа илүү гүйлтийн замаа тэврэн: "Энэ бол миний хэвийн хэмнэлээс гарах сайн арга юм" гэж тэр тайлбарлав. "Би хурдыг хүссэн хэмжээнээсээ хэд дахин илүү ахиулж байна. Бүсээ чангалж байгаад намайг хүчээр татаж байгаа нь тэр өндөрлөгүүдийг нураах маш сайн арга юм" гэж тэр хэлэв. (Mile High Run клубээс гүйлтийн зам дээр тусгай дасгал хийж үзээрэй.)

Үүнийг хялбархан оруул

Корбисын зургууд

Булчинг өвлийн улиралд дулаацуулахын тулд илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул бэлтгэл хийхээс өмнө динамикаар сунгаж, хэмнэлээ сулруулахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Өөр нэг зөвлөгөө: Гүйлтийн өмнө өөртөө бага зэрэг массаж хий. Холл гүйхээсээ өмнө софтбол эсвэл хөөс булны тусламжтайгаар фасика болон булчингийн эдийг сулруулдаг. "Би булчингаа хөнгөхөн гүйлгэж, илүү чангарсан хэсэгт бага зэрэг нэмэлт цаг зарцуулдаг" гэж тэр хэлэв. (Бүх төрлийн дасгалын хамгийн сайн дулаарлыг үзээрэй.)

Үүнийг сэгсрэх (шууд утгаар нь)

Корбисын зургууд

"Би гүйж байхдаа гараа сэгсрэх дуртай" гэж Nike-ийн мастер дасгалжуулагч Мари Пурвис хэлэв. "Энэ нь мөрөө хавчихгүй байхад (бид даарсан үед хийдэг), мөн гүйж байхдаа зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг."

Цасан гүйгч болоорой

Корбисын зургууд

Пурвис хэлэхдээ "Би цасаар гүйхдээ илүү дулаахан хувцасладаг төдийгүй гутлынхаа гутлаар гүйдэг (би Nike Zoom Terra Kiger 2 өмсдөг). Та бас алхамаа өөрчлөх хэрэгтэй. "Цасаар гүйхдээ би алхамаа арай жижиг байлгаж, гулгахгүйн тулд илүү хурдан алхам хийхийг хичээдэг" гэж Фланаган хэлэв.

Зүгээр л тэндээс гар

Корбисын зургууд

"Би байхдаа үнэхээр Тэндээс гарахыг хүсэхгүй байна, хэрвээ би гүйхгүй бол тэмцээний өдөр биеэ хичнээн их шархлуулах талаар бодож байна гэж Пурвис хэлэв. Ажил хийхгүйгээр сайжирна "гэж тэр өөртөө хэлэв.

Фланаган хүйтэн жавартай өдрүүдэд өөрийгөө хаалгаар гаргахын тулд оюуны заль мэх ашигладаг. "Би гэртээ ирээд сайхан амттангаар өөрийгөө шагнана (халуун шүршүүр, тухтай гал, халуун какао) мөн удахгүй болох уралдаандаа хэр бэлтгэлтэй байхаа бодож байна. Гэхдээ ерөнхийдөө би өөрийгөө алгадаж байна. Жинхэнэ аваргууд "хэн ч хайхрахгүй байхад шаргуу ажилладаг" гэж өөртөө хэлээрэй." (Шалане Фланаганы 9 ухаалаг гүйлтийн зөвлөмжөөс илүү олон оюуны стратегийг үзээрэй.)

Бага зэрэг онгирох (эсвэл маш их)

Корбисын зургууд

Ойзелийн ивээн тэтгэсэн марафон гүйлтийн тамирчин Кара Гучер "Би гүйлтийн GPS tracker-г хаалганаас гарах сэдэл болгон ашигладаг. Дараа нь гүйлтийн үр дүнгээ нийтлэх болно гэдгээ мэдэх нь намайг явахад тусалдаг" гэж хэлжээ. "Гүйснийхээ дараа би Солеус цагийг Страва -тай холбож, дараа нь хүмүүсээс маш их талархал, сэтгэгдлийг хүлээн авч, хаалгаар гарахдаа ямар зоригтой байснаа надад хэлж байна."

Гол хөдөлгөгч булчингаа дулаацуулаарай

Корбисын зургууд

"Би доод хөл (тугал, шагай) илүү дулаахан байлгах дуртай" гэж Гучер хэлэв. "Миний Zensah шахалтын оймс нь миний хөлийг бүхэлд нь цусыг эргэлдүүлж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүйтэн цаг агаарт гүйхэд маш чухал юм."

Шалгах