Кето-д ээлтэй Талархлын баярын хачирт зориулсан цөцгийтэй солонго хүрэн манжин

Сэтгэл Ханамжтай

• Цөцгийтэй солонго Chard
• Шалгах

Энэ нь үнэн: Кето хоолны дэглэмд агуулагдах өөх тос ихтэй олон найрлага нь таныг эхлээд толгойгоо бага зэрэг маажихад хүргэдэг, учир нь өөх тос багатай бүх зүйл маш удаан хугацаанд яригдаж байсан. Гэхдээ кето хоолны дэглэмийн талаархи жингээ хасах шинжлэх ухааныг харахад та өөх тос ихтэй хооллох энэ хэлбэр рүү шилжиж байгааг ойлгож эхэлнэ.

Кето хоолны дэглэмийн талаархи зарим чухал алдаа, буруу ойлголтууд байдаг. Эхлээд та гахайн мах, авокадо идэж болохгүй; энэ нь эрүүл биш юм. Үгүй ээ, та үүрд кето хоолны дэглэмд байх ёсгүй. Гэхдээ хэрэв та макродоо анхаарал хандуулж, идэж буй өөх тосныхоо талаар мэдлэгтэй сонголт хийвэл амжилттай турж, эрч хүчээ авах боломжтой.

Энэхүү жор нь авокадо тос, өтгөн цөцгий, өтгөн бяслаг зэргээс өөх тосны агууламжаа авдаг бөгөөд нийт 13 грамм өөх тос, үүнээс 7 нь ханасан өөх тос байдаг бөгөөд та кето хэрэглэж байгаа эсэхээс үл хамааран ерөнхийдөө анхаарах ёстой зүйл юм. . (Холбогдох: Цөцгийн тос эрүүл үү? Ханасан өөхний тухай үнэн)

Солонгон хүрэн манжин нь өнгөлөг танилцуулга төдийгүй А, К витамин, төмрийн баялаг эх үүсвэр юм.

Кето Талархлын Цэсийг ашиглан Кето Талархлын баярын жор санааг олж аваарай.

Цөцгийтэй солонго Chard

8 порц хийдэг

Үйлчлэх хэмжээ: 1/2 аяга

Найрлага

• 1 1/2 фунт солонго chard
• 1/2 цайны халбага Гималайн ягаан давс
• 1 халбага авокадо тос
• Сармисын 2 хумс, жижиглэсэн
• 1/2 аяга хүнд тос
• 4 унц тос бяслаг, куб, зөөлөн
• 1/4 аяга жижиглэсэн Пармезан, нэмэлт чимэглэл (заавал биш)
• 1/4 халбага хар чинжүү
• 1/8 халбага cayenne чинжүү

Чиглэл

1. Chard -ийн ишийг засах. Навчнаас тусдаа, ишийг нимгэн зүснэ. Навчийг цавчих. 4 квартын саванд навч, давс, 1/4 аяга ус нэмнэ. Тагийг нь таглаж, дунд зэргийн өндөр дулаанаар хооллоорой; ойролцоогоор 5 минут эсвэл хатах хүртэл.Дулаанаас аваад навчийг цаасан алчуураар бүрсэн жигд хуудсан дээр шилжүүлнэ. Хуурай хатаана; хойш тавьж.
2. Нэг саванд авокадо тосыг дунд зэргийн халуунд халаана. Иш, сармис нэмнэ. 3-5 минутын турш эсвэл зөөлөн болтол нь чанаж болгоно.
3. Дулааныг дунд-бага болгож бууруулна. Цөцгий, цөцгийтэй бяслаг, пармезан, хар перец, каенны чинжүү нэмнэ. Цөцгийтэй бяслаг хайлж дуустал хутгана. Навчийг хутгана. Хэрэв хүсвэл нэмэлт Пармезанаар чимэглээрэй.

Хоол тэжээлийн баримт (нэг хоол тутамд): 144 калори, нийт өөх тос 13 гр (7 гр өөх тос), 33 мг холестерин, 411 мг натри, 5 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг, 2 гр элсэн чихэр, 4 гр уураг

Шалгах