Энэхүү 1 өдрийн эрүүл хооллолтын хоолны төлөвлөгөө нь таныг хэвийн байдалдаа эргэн ороход тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай
• Үдийн хоол
• Оройн хоол
• Шалгах

Долоо хоногийн турш та хамгийн сайн найзуудтайгаа шинэ ресторан туршиж, долоо хоног зугаалж, хоолны газар очиж, эсвэл энэ сард шоколад идэх дургүй байсан байж магадгүй. Эрүүл хооллолтын зорилгоосоо (эсвэл Хуурай 1-р сар) хазайсан ямар ч шалтгаанаас үл хамааран та дараа нь тийм ч халуун биш байж магадгүй юм.

Шинэ номын зохиогч, Кливленд клиникийн сэтгэл зүйч Сюзан Алберс "Хэт их идэх нь ходоод гэдэсний замын системийг саатуулж, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж болзошгүй" гэж хэлэв. Гогцооны менежмент. “Бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж, гал цогоо алдахын тулд биеэ зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өөрийгөө ухамсартайгаар тэжээх явдал юм."

Энэ нь таны биеийг хамгийн сайнаар мэдрэхийн тулд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор дүүргэсэн хоол гэсэн үг юм. Аз болоход та энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ганцхан өдрийн дотор өөрийгөө сэргээж чадна. Ерөнхийдөө уураг, эслэг, хүнсний ногооны холимогийг бие махбоддоо шаардлагатай дахин ачааллыг өгөх хэрэгтэй. (Нэгээс илүү өдөр хүсч байна уу? Энэхүү 30 хоногийн цэвэр хооллох сорилтыг туршиж үзээрэй.)

Өглөөний цай

"Өөрийгөө сэргээхийн тулд та өндөг, үр тарианы шарсан талх зодож чадахгүй" гэж Кери Ганс хэлэв. Хэлбэр Brain Trust -ийн гишүүн, зохиогч Жижиг өөрчлөлтийн хоолны дэглэм. Өндөг нь эрч хүч өгдөг В12 витамин агуулдаг. Тэд мөн цистеинээр баялаг, амин хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь таны биед глутатионыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг архи уухад шавхагддаг антиоксидант юм. Үр тарианы эрүүл шарсан талх (бүхэл бүтэн улаан буудай, үр тарианы ялгааг анхаарч үзээрэй) дүүргэсэн эслэгээр дүүрсэн тул өглөөжингөө ханасан байна.

Нэмэлт урамшуулал авахын тулд:Альберс хэлэхдээ таны систем дэх шингэний хэмжээг зохицуулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг калийн эрдэсийг хэрчсэн гадил жимсний хажуу талд нэмнэ.

Үдийн хоол

Хүнд хэцүү зүйлээс зайлсхий, ингэснээр таны бие сулрах болно. Магни, кальци зэрэг эрдэс бодис агуулсан хар ногоон навчтай ногоон бууцай (бууцай, байцаа гэх мэт) салатыг сонгоорой. Дараа нь тахианы мах эсвэл лаазалсан туна зэрэг булчинг бэхжүүлдэг уурагтай хамт ногоо нэмнэ гэж Ганс хэлэв. Хэрэв та ургамлын гаралтай хоол иддэг бол хүчээ хадгалахын тулд аягаа В витаминаар баялаг вандуйгаар дүүргэ. (Эдгээр хэт сэтгэл ханамжтай салатуудын нэг нь заль мэхийг хийх болно.)

Нэмэлт урамшуулал авахын тулд:Өдрийн хоол болон үдээс хойш их хэмжээний ус ууж, чийгшүүлээрэй гэж Альберс хэлэв. Чийгшүүлэх нь эрчим хүчний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Оройн хоол

Шарсан ногоотой шарсан хулд загас нь өдрийн сүүлчийн хоолонд маш сайн сонголт юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь антиоксидантыг өгдөг бөгөөд загас нь уураг, эрүүл өөх тосоор хангадаг гэж Ганс хэлэв. Эсвэл сармис, чидуны тосоор чанаж болгосон сам хорхой, хүнсний ногоотой гоймонг туршиж үзээрэй.

Нэмэлт урамшуулал авахын тулд:Оройн хоолны дараа зууш хийхэд алим, лийр, жүрж зэргийг ууна. Эдгээр жимс нь зөвхөн витамин, эслэгээр дүүрсэн төдийгүй усны агууламж өндөртэй байдаг гэж Альберс хэлэв.

Shape сэтгүүлийн 2020 оны 1/2-р сарын дугаар

Шалгах