Ихэнх эмэгтэйчүүд үл тоомсорлодог эрүүл мэндийн эрсдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Остеопорозын тухай гайхалтай зургаан үнэнийг энд оруулав.

Венди Микола ямар ч эмч магтан сайшаах амьдралын хэв маягтай. Охайо мужаас ирсэн 36 настай нягтлан бодогч эмэгтэй тогтмол дасгал хийдэг, тамхи татдаггүй бөгөөд таваг дээрээ шинэ жимс, ногоо, туранхай уураг, үр тариагаар дүүргэдэг. Гэхдээ нэг гайхалтай алдаа бий: Тэр ясаа хамгаалах талаар нэг их боддоггүй. "Энэ бол дараа нь санаа зовох зүйл гэж би бодож байна" гэж Вэнди хэлэв. "Остеопороз нь ихэвчлэн өндөр настай эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг."

Тэр ганцаараа ингэж боддоггүй: Остеопорозын үндэсний сангийн хийсэн судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн 85 хувь нь ясны сийрэгжилтэнд өртөх эрсдэлгүй гэж үздэг нь ясыг сүвэрхэг, хэврэг болгодог бөгөөд ясны хугарал үүсгэдэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн 50-иас дээш насандаа энэ өвчнийг хөгжүүлдэггүй нь үнэн боловч "20, 30, бүр 40-өөс дээш насныхны авч буй арга хэмжээ нь хожим нь ясны эрүүл мэндийг тодорхойлоход асар их үүрэг гүйцэтгэдэг." гэж Тафтс их сургуулийн Фридманы хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, бодлогын сургуулийн дэд профессор, доктор, доктор Мириам Нельсон хэлэв. Хүчтэй эмэгтэйчүүд, хүчтэй яс.

Залуу эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 4 хувь нь ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч байгаа нь тус сэтгүүлд саяхан хийсэн судалгаагаар тогтоогджээ. Артрит ба хэрх өвчин. "Олон хүмүүс өдөр тутмын аяга тараг эсвэл аяга сүү нь өөрийгөө хамгаалахад хангалттай гэж бодож алдаа гаргадаг" гэж Нелсон хэлэв. "Гэхдээ тийм биш." Ясны алдагдал эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид таны мэдэх ёстой баримтуудыг цуглуулсан.1 Яс барихад оройтохгүй байна

Яг л арьсны эсүүд эргэдэгтэй адил амьдралынхаа туршид яс байнга урагдаж, эвдэрч байдаг. Таныг залуу байхад яс муудахаас хамаагүй хурдан ургадаг. Энэ хурд нас ахих тусам удааширдаг; 18 нас гэхэд ихэнх эмэгтэйчүүд ясны массынхаа 90 хүртэл хувийг бүрдүүлдэг бол 30 насандаа дээд цэгтээ хүрсэн байдаг.

Дараагийн хорин жилийн хугацаанд гормонууд идэвхтэй үйлчилдэг. Яс хамгаалагч эстроген дааврын түвшин буурч эхэлдэг тул ясны массыг нөхөж чадахаасаа хурдан алдаж эхэлдэг. Нью Йорк хотын Монтефиоре анагаах ухааны төвийн ясны иж бүрэн төвийн гавьяат захирал Дэвид Хамерман "Цэвэршилтэд орсноос хойш таваас долоон жилийн дараа ихэнх эмэгтэйчүүд ясны нягтралынхаа 20 орчим хувийг алдсан байдаг" гэж хэлэв. Гэхдээ бүх зүйл алдагдаагүй. Хөрөнгө оруулалт хийх дансныхаа талаар бодож үзээрэй: Тодорхой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр 20-30 насны эмэгтэй нөөцөө нэмж эсвэл өөрт байгаа зүйлээ хадгалах боломжтой.2 Та ясны нягтралыг шалгах хүсэлт гаргаж магадгүй

Одоогийн зөвлөмжүүд нь 65 насандаа ясны сийрэгжилтийн анхны үзлэгт хамрагдахыг шаарддаг боловч танд хэдэн арван жилийн өмнө хэрэгтэй байж магадгүй: Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар коллежийн насны зургаан эмэгтэй тутмын нэг нь ясны сийрэгжилтийн урьдал өвчин болох остеопени өвчтэй байдаг. "Хэрэв ямар нэг зүйл буруу байвал эмчээсээ танд мэдэгдэхээс бүү хамааралтай байгаарай. Та идэвхтэй байж, өөрийн магадлалыг үнэлэхийг түүнээс хүсэх хэрэгтэй" гэж Нелсон хэлэв. Хэрэв танд ямар нэгэн эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол ярих хэрэгтэй (энд жагсаалтыг үзнэ үү) ) Таны эмч ясны нягтралыг хэмжихийн тулд DXA скан (хуучин DEXA эсвэл хос рентген шингээлт) гэж зөвлөж болно. Хэрэв таны үр дүн бага байгаа нь тогтоогдвол тэрээр кальци, Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх гэх мэт амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэд хэдэн зөвлөмж өгч болно.3 Бүх төрлийн дасгалууд ясыг хамгаалж чаддаггүй

Усанд сэлэх, дугуй унах, Пилатес нар булчингаа чангалдаг боловч дэд бүтцээ сайжруулахын тулд танд илүү их хүч хэрэгтэй. "Хүчний дасгал, аэробик, гүйлт гэх мэт жин нэмэх аливаа үйл ажиллагаа нь ясны бүтцийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан" гэж Нелсон хэлэв. Энэ төрлийн дасгалын үеэр араг яс нь таталцлын дарамтанд дасан зохицож, ясны эд эсийг нэмэгдүүлнэ.

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн зүгээс долоо хоногт гурваас таван удаа жингийн дасгал хийх, түүнчлэн плиметрик эсвэл тэсрэх үсрэлт хийхийг долоо хоногт гурван өдөр 10-20 минут хийхийг зөвлөж байна. Олсоор үсрэх эсвэл суух (үсрэх байрлалаас эхлэн босоо байдлаар агаарт үсрэх, хавтгай хөл дээр буух) оролдож үзээрэй.

Гэхдээ эдгээр доод биеийн дасгалууд нь зөвхөн таны хөл, ташааны ясанд үйлчилдэг. Хүндийн өргөлт гэх мэт дасгалуудаар цоорхойг арилгаж, гар, нурууны ясыг бэхжүүлнэ.

4 Яс бэхжүүлдэг хоол хүнсийг бүтээгдэхүүний үүдний хэсгээс олж болно

Ясны сийрэгжилтээс сэргийлэхийн тулд өөх тос багатай цагаан идээ нь кальцийн өндөр агууламжтай тул ихэнх хувийг авдаг. Гэхдээ таны араг яс хүчтэй байхын тулд шим тэжээлийг дэмжих шаардлагатай байдаг: Судалгаанд нийтлэгдсэн Яс ба эрдэс судлалын сэтгүүл С витаминыг хамгийн их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд ясны нягтрал багатай хүмүүсээс өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Дараагийн удаа супермаркет руу явахдаа цитрус жимс, брокколи, улаан чинжүү зэрэг витаминаар баялаг хоол хүнс нөөцлөөрэй.

Та үүнийг хийж байх хооронд байцаа, бууцай эсвэл швейцарь идээрэй.Эдгээр хүнсний ногоо нь К витаминаар баялаг бөгөөд кальцийг ясны эдэд холбодог уураг болох остеокальцины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Мөн далайн гарцыг алгасаж болохгүй. Шарфин туна загас нь магнигаар баялаг бөгөөд энэ нь хүчтэй ясны хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Таны биед агуулагдах энэхүү эрдэс бодисын бараг 50 хувь нь таны араг ясанд байдаг. Өдөр бүр бор будаа, самрын тосонд агуулагддаг 320 миллиграмм магни авахыг хичээ.5 Кальци нь D-уялдаа холбоотой байдаг

Дэлхий дээрх бүх сүү, тараг, нэмэлтүүд кальцийн хамт Д аминдэмийг авахгүй бол бие махбодид тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Нью-Йоркийн Зүүн Сиракуз дахь ясны сийрэгжилтийн боловсролын төслийн захирал, доктор Сюзан Э.Браун "Кальци нь Д витаминаас хамааралтай" гэж хэлжээ. "Хангалттай Д аминдэмийн түвшин байхгүй бол таны хэрэглэж буй кальцийн маш бага хэсэг нь биед шингэж, биед хэрэгтэй болно."

Ясны сийрэгжилтийн үндэсний сангийн удирдамжийн дагуу өдөрт 1000-1200 миллиграмм кальци буюу өөх тос багатай цагаан идээний гурваас дөрвөн порцтой тэнцэх хэмжээний кальци, дор хаяж 400-800 олон улсын нэгж витамин D хэрэгтэй. Витаминыг хулд, сам хорхой, баяжуулсан сүү эсвэл жүржийн шүүсээс олоорой. 15 минутын турш нарны хамгаалалтгүй байх нь Д аминдэмийн өөр нэг сайн эх үүсвэр боловч таны арьсыг гэмтээж, хорт хавдар үүсгэх эрсдэлтэй.

Дундаж америк хүн Д аминдэмийн дутагдалд ордог тул мэргэжилтнүүд өдөр бүр эм уухыг зөвлөж байна. Нэмэлтийн хоёр хэлбэр байдаг, D2 ба D3. "Д3 хувилбарыг сонгоорой, энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг" гэж Крейтоны их сургуулийн ясны сийрэгжилт судлаач, анагаах ухааны профессор Роберт П.Хейн хэлэв.6 Зарим хоол хүнс бол кальцийн хулгайч юм

Та өнөө өглөө өглөөний цайгаа үзэм хивэг дээр тослоггүй сүү асгаж, үдийн хоолны үеэр бууцайтай салатандаа бяслаг цацсан тул та кальцийн квотоо биелүүлэх гэж байна. Магадгүй: байхгүй. Зарим химийн бодисууд, тухайлбал оксалат (бууцай, бажуурт олддог) ба фитатууд (улаан буудайн хивэг, буурцагт байдаг) кальцитай холбогдож, түүний шингээлтийг саатуулдаг. Тиймээс эдгээр хоол хүнсэнд хэрэглэдэг бүх кальцийг өдөр тутмынхаа нийт дүнгээр бүү тооцоорой. Боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь кальци алдагдахад хүргэдэг. Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн эмнэлзүйн захирал, анагаах ухааны доктор Фелисиа Косман "Тэд ихэвчлэн натри ихтэй байдаг" гэж хэлэв. "Таны бөөр натри илүүдэл ялгарах үед кальци дагалддаг." Тэрээр натрийн агууламж багатай хоол хүнс сонгож, савласан бүтээгдэхүүнээ багасгах замаар өдөрт 2000 миллиграммаас бага хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, нэг аяга шөл нь бараг 900 миллиграмм натри агуулдаг бол хоёр хоолны халбага франц амтлагч нь 250 миллиграмм агуулдаг.

Шалгах