Жирэмсэн үед жингийн дасгал хийх эрсдлийг мэдэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед жингийн дасгал хийж чадахгүй хэн
• Хөдөлгөөнгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй дасгалууд
• Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус
• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөггүй дасгалууд

Жирийн бэлтгэл хийж үзээгүй эмэгтэйчүүд, жирэмсний үед эдгээр дасгалуудыг эхлэхээр шийдсэн нь нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул эдгээр тохиолдолд дараахь эрсдэлтэй байдаг.

• Гэмтэл, эхийн гэдсэнд хүчтэй нөлөөлөх,
• Хүүхдэд хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурч,
• Ургийн өсөлт буурч,
• Бага жинтэй ба
• Дутуу төрөлт.

Жирэмсний үед дасгалууд аюулгүй эсэхийг олж мэдэх хамгийн сайн арга бол дасгал эхлэхийн өмнө эмч, биеийн тамирын багштай ярилцах, хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсний өмнө ямар нэгэн дасгал хийгээгүй байсан бол бага нөлөөтэй, хөнгөн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. .

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн болохоосоо өмнө жингээ дасгалжуулж байсан жирэмсэн эмэгтэй ч гэсэн болгоомжтой байх хэрэгтэй, маш хүчтэй дасгал хийдэггүй эсвэл долоо хоногт 3-аас дээш удаа бэлтгэл хийдэг. Дасгал тус бүр нь 30 минутаас 1 цаг хүртэл байх ёстой бөгөөд нэг дасгалд 8-10 давталттай байх ёстой. Өөр нэг чухал урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бол бие бялдрын боловсрол эзэмшсэн мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлэх ёстой бага аарцгийн бүс, хэвлий, нурууг албадахгүйгээр дасгал хийхээс татгалзах явдал юм.

Жирэмсэн үед жингийн дасгал хийж чадахгүй хэн

Биеийн тамирын дасгал хийлгээгүй эмэгтэйчүүд эхний гурван сард амарч, зулбах эрсдэл буурах үед зөвхөн хоёр дахь гурван сард үйл ажиллагаагаа эхлэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн болохоосоо өмнө жингийн дасгал хийдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд эсрэг заалттай байхаас гадна энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь дараахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

• Зүрхний өвчин;
• Тромбозын эрсдэл нэмэгдэх;
• Сүүлийн үеийн уушигны эмболи;
• Цочмог халдварт өвчин;
• Дутуу төрөх эрсдэл;
• Умайн цус алдалт;
• Хүнд изоиммунжуулалт;
• Өвчтэй таргалалт;
• Цус багадалт;
• Чихрийн шижин;
• Гипертензи;
• Ургийн стрессийг сэжиглэх;
• Төрөхийн өмнөх эмчилгээгүй өвчтөн.

Хамгийн тохиромжтой зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө үргэлж эмчид хандаж, жирэмсний эрүүл мэндийг үнэлэх, биеийн тамирын дасгалжуулагчтай хамт бүх зүйлийг аюулгүй хийх даалгавар өгөхийг хүсэх явдал юм. Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөнийг хэзээ зогсоохыг үзээрэй.

Хөдөлгөөнгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй дасгалууд

Жирэмсэн болохоосоо өмнө жингийн дасгал хийж үзээгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой нь пилатес, усан сэлэлт, усан аэробик, йог, аэробик, алхах, дасгалын дугуйгаар дугуй унах гэх мэт нуруу, үе мөчний хөдөлгөөн багатай биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

Нэмж дурдахад, өдрийн турш жижиг дасгал хийснээр дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийснээр организмд ашиг тусаа өгдөг. Тиймээс эмэгтэй хүн өдөрт 3 удаа 10 минут алхаж чаддаг бөгөөд энэ нь жирэмсний эерэг үр дүнг аль хэдийн авчрах болно.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Жирэмсэн үед хөнгөн, дунд зэргийн хөдөлгөөн хийх нь дараахь давуу талтай байдаг.

• Доод эхийн жин нэмэгдэх;
• Жирэмсний чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Дутуу төрөх эрсдэл бага;
• Хөдөлмөрийн үргэлжлэх хугацаа богино;
• Эх, нярайд төрөх үеийн хүндрэлийн эрсдэл бага;
• Кесар мэс засал хийлгэх эрсдлийг бууруулах;
• Жирэмсэн эмэгтэйн бие бялдрын чадавхи, төлөв байдлыг нэмэгдүүлэх;
• Варикозын судаснаас урьдчилан сэргийлэх;
• Нурууны өвдөлтийг бууруулах;
• Цусны даралтыг хянахад туслах;
• Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх;
• Төрсний дараах сэргэлтийг хөнгөвчлөх.

Биеийн болон нялх хүүхдийн ашиг тусын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн нь эмэгтэй хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, стресс, түгшүүр, төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөггүй дасгалууд

Зөвшөөрөгдөөгүй дасгалуудын дотор хэвлий гэдсэнд нөлөөлөх эсвэл унах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул хэвлий, түлхэлт, үсрэлт, тэнцвэртэй байх шаардлагатай дасгалууд нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс волейбол, сагсан бөмбөг, морин спорт, өндөр нөлөө бүхий гимнастик, шумбах зэрэг дасгалууд эсвэл спортоос жирэмслэхээсээ өмнө, бүр жирэмслэхээсээ өмнө эдгээр дасгал хийдэг байсан эмэгтэйчүүд бүрмөсөн зайлсхийх хэрэгтэй.

Жингийн дасгал хийхээс гадна хэвийн төрөлтийг хөнгөвчлөх бусад дасгалуудыг үзээрэй.