Зай руу яв

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү хурдан явахын тулд хоол хүнс хэрэглээрэй
• Өглөөний цайгаа гүйлт хий
• Үүнийг задал
• Агшинд байгаарай
• Ханын дундуур цээж
• Та юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай
• Шалгах

Охин шиг гүйх нь өнөө үед тэмүүлэх зорилго юм, ялангуяа та маш их газар эзэмшихийг хүсч байвал. Өнгөрсөн арван жилд АНУ-ын марафонд оролцогч эмэгтэйчүүдийн тоо 50 хувиар өсч, зайн гүйлтийн байдал, туршлагыг сайжруулах зорилготой “Running USA” ашгийн бус байгууллагын мэдээлснээр 141,600-аас 212,400 болж өссөн байна. Яагаад ийм олон эмэгтэйчүүд гоёлын гутлаа пүүзээр сольж байна вэ?

АНУ -ын гүйж буй судлаач Райан Ламппа хэлэхдээ "Анхны марафонд шинэ тамирчдыг бэлтгэдэг буяны сургалтын хөтөлбөрүүд (лейкеми ба лимфома нийгэмлэгийн багийн сургалт гэх мэт) асар их амжилтанд хүрсэн нь илүү олон эмэгтэйчүүдийн оролцох гол шалтгаан болж байна" гэжээ. Марафон нь гэр бүл, олон нийтэд чиглэсэн, хөгжилтэй болж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацагдах нь зайг хувингийн жагсаалт болгон хувиргасан гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэдийгээр нэг миль ч шулуун гүйх нь хэцүү мэт санагдаж байсан ч уралдааны санааг хасах шалтгаан байхгүй. Сургалтын зөв төлөвлөгөөний дагуу ямар ч нас, хэмжээ, биеийн галбиртай хүн марафоныг дуусгаж, түүнтэй хамт ирдэг алуурчны хөл, өгзгийг сийлбэрлэх боломжтой! Анхны алхмуудыг хийх боломжийг танд олгохын тулд марафон гүйлтийн зургаан тамирчин 26.2 миль барианы барианы шугамыг давах бэлтгэл, уралдааны зөвлөмжөө хуваалцаж байна.

Илүү хурдан явахын тулд хоол хүнс хэрэглээрэй

"Бүх ур чадварын түвшний гүйгчид ярианы хурдаар гүйхээ санах хэрэгтэй. Та зүгээр л хашгирах биш хажууд байгаа хүнтэйгээ ярилцаж чаддаг байх ёстой! Хоолыг гүйцэтгэлд тань туслах шим тэжээлийн эх үүсвэр гэж үзэх нь бас чухал юм. Илүү сайн. Ууж болох спортын ундааг олж, уралдааны өдөр болон бэлтгэлийн үеэр ашиглаарай. Гүйснийхээ дараа зохих кофе эсвэл шим тэжээлээр баялаг зуушаар цэнэглэхээ бүү мартаарай. " -Ариана Хилборн, 31 настай, 1 -р ангийн багш, 2016 оны олимпийн наадмын хөнгөн атлетикийн тамирчин

Өглөөний цайгаа гүйлт хий

"Хэрэв та марафон гүйхийг хүсч байвал долоо хоногт хэд хэдэн удаа 1-2 миль гүйж эхлээд долоо хоног бүр бага зэрэг зай нэмээрэй, гэхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сүүлийн долоо хоногийн зайны 20 хувиас хэтрэхгүй. Мөн өөрийгөө урамшуул. Хэрэв та над шиг л байвал хол зайд гүйснийхээ дараа франц шарсан талх өглөөний цайгаа ууж хэвшээрэй. " -Апрель Зангл, 33 настай, HydroPeptide компанийн гүйцэтгэх захирал, зугаа цэнгэлийн марафон гүйлтийн тамирчин

Үүнийг задал

"Марафон гүйлтийн бэлтгэл гэдэг нь зөвхөн бие бялдрын хүч чадал биш юм. Зарим гүйгчид бие нь илүү удаан гүйх хүсэлтэй байдаг, гэхдээ үргэлжлүүлэн явахад оюун санааны хувьд хэтэрхий хэцүү байдаг. Хэрэв та ганцаараа гүйж, тэмцэж байгаа бол өөртөө сайхан яриа өг. Өөртөө хэлээрэй. Та бие махбодийн хувьд ядраагүй, зүгээр л оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан тул үүнийг даван туулж чадна. "Таван минутын дараа би жаахан ус ууна, тэгвэл энэ нь надад илүү сайн байх болно" гэж өөртөө хэл. Хэрэв та хамгийн урт гүйлт хийж байгаа бол дууссаныхаа дараа ямар их бахархах болсноо өөртөө сануулаарай. Өөр нэг арга бол гүйлтийг жижиг сегментүүдэд хуваах явдал юм. Шинэ сегмент бүрийг шинэхэн хөлөөрөө шинэ гүйлтээр эхэлж буйгаа төсөөлж, энэ хэсгийн төгсгөлд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. " -Тере Захер, 40 настай, усан сэлэгч, марафон гүйлтийн тамирчин, дэлхийн аварга асан, 2016 оны олимпийн хөнгөн атлетикийн найдвар

Агшинд байгаарай

"Хэрэв та ажлаа хийвэл марафон гүйж болно! Уралдааны үеэр нэг алхам алхаж, нэг миль зайд гүйж, гудамжны гэрэлтүүлгийг гудамжны гэрэлтүүлэгт, тусламжийн станцад хүргэж, урд чинь гүйгчдийг сонгоод үзээрэй. Тэднийг өнгөрөө. Өөрийгөө холын зайнд даруулахыг бүү зөвшөөр, хором бүрт байж болох хамгийн шилдэг, хамгийн ухаалаг гүйгч болоорой: Та идэж байна уу, ууж байна уу, хурд, хүч чармайлтаа хянах уу? Бие махбоддоо анхаарал хандуулж, чийгшүүлэх түвшин, илчлэг, электролит, сэтгэл санааны эерэг байдлыг хадгалахаас илүүтэй гайхалтай гүйгч. Бүх бэлтгэл нь үүнд зориулагдсан юм. Болгоомжтой байгаарай - марафон бол тэсвэр хатуужлын илүү том сорилтуудыг даван туулах гарц юм. Та өөрийгөө ямар гайхалтай болохыг сурч, өөр юу байгаа талаар гайхаж байна. " -Робин Бенинкаса, 45 настай, дэлхийн аварга адал явдалт уралдаанч, Сан Диегогийн гал сөнөөгч, зохиолч Ялалт хэрхэн ажилладаг, мөн төслийн Афина сангийн үүсгэн байгуулагч

Ханын дундуур цээж

"Маш олон гүйгч аймшигтай" хана "руу цохихоос айдаг. Таны бие шатахууны дэлгүүрүүдээ шатааж, тархи чинь чичирч байна. Ийм зүйл тохиолдоход идэвхтэй байгаарай. Оюун санааны хувьд та эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлахыг хүсч байна. "Сайн уу" гэж хэлээд тэр хананд шууд гүйж очоорой. 20 минутын дараа таны муу толбо алга болж, үүрд явах боломжтой юм шиг санагдаж магадгүй. Энэ бол гүйлтийн ид шид юм! " -33 настай Женнифер Хьюз Run Pretty Far гүйлтийн хувцас үйлдвэрлэгч

Та юу ч хийж чадна гэдгээ мэдэж аваарай

"Эмэгтэйчүүд марафон гүйлтийн галзуу замд нэгдэж, хол явах ёстой. Учир нь энэ нь таны амьдралд "үгүй" байсан бүхнийг "тийм" болгон өөрчилж, өөр ямар ч амжилтаас илүү өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх болно. Энэ бол маш хувийн зүйл. Сургалтын явцад өөрийнхөө тухай маш олон сайхан зүйлийг мэдэж аваарай. Энэ нь таныг хүчирхэг, зоригтой болгодог зүйл бөгөөд чамаас 26.2 милийн зайд гүйх амжилтыг хэн ч булааж чадахгүй. Энэ мэдрэмж таныг хүчирхэгжүүлж, ямар ч зүйлтэй тулгарах үед дуудаж болно. Таны амьдралд тохиолдсон бэрхшээлүүд. " -Танна Фредерик, 33 настай, жүжигчин, марафон гүйлтийн тамирчин

Шалгах