Орой бүр оройн хоолондоо идэхийг хүсэх хялбар жигнэсэн хулд боодол

Сэтгэл Ханамжтай

• Кускус, Брокколини, чинжүүтэй Miso-Lime хулд загас
• Шалгах

Хэрэв долоо хоногийн шөнийн дасгалын дараах оройн хоолонд ивээн тэтгэгч гэгээнтэн байсан бол энэ нь илгэн цаас байх болно. Ажлын морийг хурдан уутанд хийж, шинэхэн орцуудаа хийн, жигнэж, бинго - хэдхэн минутын дотор хялбар, бага шуугиантай хоол. Бараг бүх төрлийн хоол илгэн боодол дээр ажилладаг. (Энд гурван өөр сонголт байна.) Ясгүй арьсгүй мах, загасыг хэрэглэж, илүү амттай ногоог нимгэн, хурдан чанаж хэрчээрэй. Энэхүү папиллотоор хийсэн шатаасан хулд загас нь маш сайн амтлагч бөгөөд үнэхээр амархан. (Гэхдээ тэр хулд загас худалдаж авахаасаа өмнө зэрлэг ан амьтан, фермийн аж ахуйд өсгөсөн загасны талаархи бүх мэдээллийг олж аваарай.)

Кускус, Брокколини, чинжүүтэй Miso-Lime хулд загас

Үйлчилж байна: 2

Бэлтгэх цаг: 5 минут

Нийт хугацаа: 20 минут

Найрлага

• 2 хоолны халбага чихэрлэг цагаан мисо
• 2 халбага шохойн шүүс
• 4 хоолны халбага улаан буудайн кускус
• 1 аяга хэрчсэн Болгарын чинжүү
• 1 баглаа брокколи (ойролцоогоор 5 унц)
• 1/4 халбага давс
• шинэхэн нунтагласан хар чинжүү
• 4 халбага оливын тос
• 2 8 унци арьсгүй, ясгүй яргай загасны филе

Чиглэл

1. Зуухыг 400 ° хүртэл урьдчилан халаана. 15 инчийн хэмжээтэй хоёр ширхэг илгэн цаас хайчилж ав. Жижиг саванд мисо болон нимбэгний шүүсийг холино.
2. Илгэн цаас бүрийн төв хэсэгт кускус, чинжүү, Брокколинигийн хагасыг давхарлана; давстай улирал, амтанд чинжүү нэмээд 2 халбага тосоор дуслаарай. Хүнсний ногооны овоолго бүрт хулд загас тавьж, тус бүрийг мисо-шохойн боолтоор дуслаарай.

3. Илгэн цаас бүрийн хоёр талыг нэгтгэх; битүүмжлэхийн тулд дундуур нь нугалж, тэгш өнцөгт үүсгэнэ. Нээлттэй үзүүрийг доор нь нугалж, багцын доор оруулаарай. Том жигд хуудсан дээр шилжүүлээрэй. 15 минутын турш жигнэж, хулд загас амархан хальсалж, хүнсний ногоо зөөлөн болтол нь жигнэнэ.

   
   

4. Пакетуудыг ялтсууд руу шилжүүлж илгэн цаас нээнэ үү.

Нэг порц дахь шим тэжээлийн баримтууд: 547 калори, 25 гр өөх тос (3.5 гр ханасан), 29 гр нүүрс ус, 51 гр уураг, 5 гр эслэг, 887 мг натри

Шалгах