Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд цавууны гүүрний 2 дасгалын хувилбарууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүрэн гүүр өргөх
• Идэвхтэй гүүр өргөгч
• Шалгах

барр3

Хэзээ нэгэн цагт бүлгийн фитнессийн хичээл дээр дасгал хийж, гайхаж бай, би бүр үүнийг зөв хийж байна уу? Танд өөрийн хэлбэрийг авч үзэх хангалттай шалтгаан бий: Жижигхэн твиттер ч гэсэн таны хөдөлгөөнийг мэдрэх, бие махбодид үзүүлэх нөлөө хоёрын аль алинд нь хамгийн том өөрчлөлтийг авчирдаг. (Эцэст нь нэхсэн торыг эзэмшсэн хэн бүхэн үүнийг үнэн гэдгийг мэднэ.)

Ганцхан гүүрний хувьд нэг хөлтэй гүүрээс туузны гүүр хүртэлх эргэлт буцах байрлал нь маш чухал болохыг нотолж байна. Нурууны ихэнх хэсгийг газарт байлгаж, нуруугаа газраас дээш өргөх нь дасгал хөдөлгөөнийг олз бэхжүүлэх хөдөлгөөнөөс биеийн урд талын сунгалт болгон хувиргаж чадна гэж франчайзын мастер сургагч Шеннон МакКлинток тэмдэглэжээ.

Дасгал хийхдээ хоёулаа өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг. Энэ нь таны хийх гэж буй зүйлээс л шалтгаална. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүүрний хувилбаруудыг хоёуланг нь хэрхэн эзэмших талаар эндээс үзнэ үү.

Бүрэн гүүр өргөх

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар хавтгай тавь. Гуяны дээд түвшинг дээш өргөж, бүх нуруугаа газраас дээш өргөх. Та хонго сунгахын тулд өвдөгөө урд талын хана руу сунгах талаар бод. Биеийн доод хэсэгт хуруугаа тавиад мөрний толгой дээр өнхрүүлээд биеийн урд хэсэг болон хонго дотроо илүү чөлөөтэй гарна. Өндөр өргөөд барь.

Энэ нь юу хийдэг вэ: "Энэ нь суудал бэхжүүлэх идэвхтэй дасгал хийхээс илүү сунгалтын зориулалтаар ашиглагддаг" гэж МакКлинток хэлэв. Таны биеийн урд хэсэг гарахад та үүнийг хонго уян хатан байдгаараа мэдрэх болно гэж тэр тэмдэглэв.

Мөр, хонго, шагай, хөлийн хурууг бүхэлд нь зэрэгцүүлсэн төвийг сахисан нуруу нь их биеийг тойрсон булчинг идэвхтэй бэхжүүлэх гол түлхүүр боловч нурууг бүхэлд нь газраас дээш өргөхөд таны нуруу бага зэрэг сунадаг (тонгойдог) арагшаа), энэ нь суналт хийхэд тохиромжтой гэж МакКлинток тэмдэглэжээ. Ийм учраас та энэ хувилбараар хэт их ажил хийхгүй болно. Бага зэрэг нурууны суналт нь идэвхтэй хонго сунгалтыг олоход хэцүү болгодог (энэ нь хөлний арын хөдөлгөөн юм), энд суудлын булчингаа идэвхжүүлэх нь бас хэцүү байдаг.

Идэвхтэй гүүр өргөгч

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:Өвдөгөө нугалж, хөлийг ташааны өргөн эсвэл арай өргөнөөр байрлуул. Өвдөгнөөсөө доош овоолж, хөлийг нь доошлуул. Нуруугаа дээш өргөх. Хавиргаа доош, дэвсгэр рүү зур (хэрвээ та доошоо харахад хавирга гарч байгааг харах юм бол дээшээ арагш нь дэвсгэр рүү татаад алга болтол нь зур). Мөрний ир нь дэвсгэр дээр үлдэж, мөрийг чихнээс хол байлгадаг. Гуягаа аажмаар доошлуул, суудал шал хүрэх хүртэл хяналтаа барина. Дараа нь суудлын булчинг ашиглан анхны байрлал руугаа дээш өргөж, дээш өргөхдөө дэвсгэр нь дэвсгэртэй харьцаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ нь юу хийдэг вэ: Нурууныхаа ихэнх хэсгийг тэр дэвсгэр дээр байлгах нь үүнийг илүү хүчтэй болгодог гэж МакКлинток тэмдэглэв. "Нурууныхаа дээд хэсгийг дэвсгэр дээр тавих нь хүмүүсийг илүү төвийг сахисан нуруунд байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүст аюулгүй төдийгүй суудлын булчингаа илүү идэвхтэй ажиллуулахад тусалдаг." Таны хавирга доогуур, ташаа дээш өргөгдсөн тул та гуяны булчингаа галлахад шаардлагатай хип сунгалтыг хийж чадна гэж тэр тэмдэглэжээ.

Зүгээр л санаж байгаарай: Хэрэв та гуяны булчин "шатаж" байгаагаас өөр булчинг мэдэрч байвал (жишээ нь, гуяны урд эсвэл гуяны урд хэсэг) амжилтанд хүрэхийн тулд гутлаа доошлуулах эсвэл удаан хөдөлгөх хэрэгтэй болно. энэ үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлж байна.

Шалгах