Үений үрэвслийг сайжруулах дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гар, хурууны дасгал
• 2. Мөрний дасгал
• 3. Өвдөгний дасгал
• Артрит өвчний бусад дасгалууд

Ревматоид артрит дасгалууд нь нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх, шөрмөс, шөрмөсний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний үед илүү тогтвортой байдлыг хангах, өвдөлт намдаах, сунах, шөрмөс татах зэрэгт чиглэгддэг.

Эдгээр дасгалуудыг үе мөчний өвчний нас, зэрэглэлд тохируулан физик эмчилгээний эмч удирдан чиглүүлэх ёстой бөгөөд бэхжүүлэх, сунгах арга техникээс бүрдэнэ. Түүнчлэн нөлөөлөлд өртсөн үений дээр 15-20 минутын турш халуун шахалтыг хийж, тайвширч, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, дасгал хийхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, мэргэжлийн аэропорт, усан сэлэлт, алхах, жингийн дасгал гэх мэт бага нөлөөтэй биеийн тамирын дасгалыг энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зөвлөж байна, учир нь булчин чангарах, үе мөчний тослох, уян хатан чанарыг сайжруулах.

1. Гар, хурууны дасгал

Гар дахь үе мөчний үрэвслийн зарим дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Дасгал 1: Нэг гараа сунган, нөгөө гарынхаа тусламжтайгаар алгаа дээш өргө. Дараа нь далдуу модыг доошоо түлх. 30 удаа давтаж, эцэст нь байрлал бүрт 1 минут байлгана;
• Дасгал 2: Хуруугаа нээгээд дараа нь гараа хаа. 30 удаа давтана;
• Дасгал 3: Хуруугаа нээгээд дараа нь хаа. 30 удаа давтана.

Эдгээр дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийж болно, гэхдээ өвдөлт гарсан тохиолдолд дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

2. Мөрний дасгал

Мөрний үений үрэвслийн зарим дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Дасгал 1: Гараа урагш мөрний түвшинд дээшлүүл. 30 удаа давтана;
• Дасгал 2: Гараа хажуу тийш мөрний өндрөөс дээш өргө. 30 удаа давтана.

Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа хийж болно, гэхдээ өвдсөн тохиолдолд дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

3. Өвдөгний дасгал

Өвдөгний үений үений үрэвсэлд зориулсан зарим дасгалууд нь дараахь байж болно.

• Дасгал 1: Хэвтээ байрлалд гэдэс дээшээ, хөлөө тэнийлгэн нэг өвдөгөө цээж рүү 8 удаа нугална. Дараа нь нөгөө өвдөгөө бас 8 удаа давтана;
• Дасгал 2: Хэвтэж хэвлий дээрээ хэвлий дээрээ, шулуун хөлөөрөө нэг хөлөө шулуун байлгаж, 8 удаа өргө. Дараа нь нөгөө хөлөө бас 8 удаа давтана;
• Дасгал 3: Хэвтэж байхдаа нэг хөлөө 15 удаа нугална. Дараа нь нөгөө хөлөө бас 15 удаа давтана.

Та эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа хийж болно, гэхдээ өвдсөн тохиолдолд дасгалаа зогсоож, физик эмчилгээний эмч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалуудаас гадна өвчтөнд үе мөчний үений өвдөлт, хавагнах, улайлт гэх мэт шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах физик эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай. Энэ видеоноос илүү олон жишээг олж мэдэх:

Артрит өвчний бусад дасгалууд

Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, физик эмчилгээний удирдамжийн дагуу хийх ёстой үе мөчний үрэвслийн бусад дасгалуудыг дараахь байдлаар хийж болно.

• Усан сэлэлт ба усан аэробик Учир нь тэд булчингуудыг элэгдэхгүйгээр идэвхжүүлж бэхжүүлдэг;
• Дугуй унахявган аялал хийх Учир нь эдгээр нь үе мөчийг тослоход тусалдаг, бага нөлөөтэй дасгал юм;
• Тай Чи, Пилатес нар Учир нь тэдгээр нь үе мөчийг гэмтээхгүйгээр булчин шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг;
• Бодибилдинг, булчинг бэхжүүлж, үе мөчний хэт ачааллыг бууруулах зорилгоор долоо хоногт 2 удаа хийх хэрэгтэй.

Артрит өвчтэй хүмүүс гүйх, олсоор үсрэх, теннис, сагсан бөмбөг гэх мэт зарим дасгалуудыг хийж болохгүй үсрэхжишээ нь, үе мөчний үрэвслийг улам хүндрүүлж, шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Дасгал хийхэд ашигладаг жингийн хувьд жингийн бэлтгэлд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Артрит өвчний шинж тэмдгийг сайжруулах бас нэг чухал хүчин зүйл бол илүүдэл жингээ хадгалах явдал юм.Учир нь илүүдэл жин нь үе мөч, ялангуяа өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулдаг. Ревматологчийн зааж өгсөн эмийг уух нь бас чухал бөгөөд зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь үе мөчний үрэвслийг эмчлэхгүй. Артрит эмчилгээний талаар илүү ихийг олж мэдэх.