Жирэмсэн үед идэхийг хүсдэг тэжээллэг 7 жимс

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед жимс идэхийн ашиг тус
• Жирэмсэн үед идэх ёстой 7 тэжээллэг жимс
• 1. Жүрж
• 2. Манго
• 3. Авокадо
• 4. Нимбэг
• 5. Гадил
• 6. Жимс
• 7. Алим
• Жирэмсэн үед та хэр их жимс идэх ёстой вэ?
• Жирэмсэн үед шингэн алдалт яагаад чухал вэ?
• Жимсний аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжүүд
• Авах талбар
• А:
• Х:

Cavan Images / Offset Images

Жирэмсэн үед таны бяцхан үрс шаардлагатай тэжээлээр хангах танаас хамаарна. Тиймээс та нярай болон өөртөө зориулж хамгийн сайн хооллолтын сонголтыг хийх цаг болсон байна.

Жимс, хүнсний ногоог багтаасан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь чухал юм. Эдгээр хүчирхэг хоол хүнс нь танд болон нялх хүүхдэд эрүүл байх ёстой зүйлсийн ихэнхийг агуулдаг.

Таны гар дээр байлгахыг хүсч буй хамгийн шилдэг хүмүүсийн талаар ярилцъя. Бүү мартаарай: Хөлдөөсөн, лаазалсан жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн шинэхэн төрлийнхтэй адил тэжээллэг чанартай тул бүгдийг нь тариачны зах зээлээс шууд авах шаардлагагүй юм шиг санагдаарай.

Жирэмсэн үед жимс идэхийн ашиг тус

Жирэмсэн байх үедээ тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, хоосон калориос зайлсхийх нь чухал юм. Чухамдаа жирэмсэн байхдаа ихэвчлэн хог хаягдалгүй хоол иддэг бол нялх хүүхдээ өөх тос, элсэн чихрийг насан туршдаа илүүд үздэг болох нь 2013 оны судалгаагаар тогтоогджээ.

Жимс, хүнсний ногоог шим тэжээлээр дүүргэдэг. Хоолныхоо төрөлд төрөл бүрийн зүйл нэмэхэд та өөртөө болон нялх хүүхдэд шаардлагатай ихэнх витамин, эрдэс бодис, эслэгийг авах болно.

Жимс, хүнсний ногоо идэх нь жирэмсний үеийн нийтлэг шинж тэмдэг болох өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Чамайг үйлдвэрлэлийн коридорт аваачвал та харамсахгүй.

Жирэмсэн үед идэх ёстой 7 тэжээллэг жимс

Хэрэв та жирэмсэн бол элсэн чихэртэй зүйлийг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ тэр сайхан шүдийг хангахын тулд нэг ширхэг бялуу эсвэл чихэр барьдаг зуршил гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Жимс бол төгс шийдэл юм.

Энэ нь таны хүсч буй чихэрлэг байдал, шаардлагатай тэжээлийг санал болгодог. Жимсний эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу эдгээр жимсийг салат, смүүти, тараг, хөнгөн зуушаар дуртай үедээ идээрэй.

1. Жүрж

Улбар шар нь чийгшүүлэхэд тусалдаг. Тэд бас фолийн буюу фолийн хүчил агуулдаг. Фолат бол B бүлгийн амин дэм бөгөөд тархи, нугасны гажиг, мэдрэлийн хоолойн гажиг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Америкийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн коллеж (ACOG) нярай хүүхдээ оролдож эхлэхээс өмнө өдөрт 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил, дараа нь жирэмсэн байхдаа өдөрт дор хаяж 600 мкг уухыг зөвлөж байна.

Улбар шар нь бас С аминдэм юм. Витамин С нь эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг антиоксидант юм. Энэ нь таны биед төмрийг шингээхэд тусалдаг.

Дээрээс нь эдгээр жижиг амин дэмийн бөмбөгүүд маш амттай байдаг нь эмзэглэдэггүй.

2. Манго

Манго бол С витамины бас нэгэн гайхалтай эх үүсвэр юм. Нэг аяга нь таны санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмжийг өгдөг.

Манго нь А аминдэм ихтэй байдаг тул төрөх үед А аминдэмийн дутагдал нь дархлаа буурч, суулгалт, амьсгалын замын халдвар гэх мэт хүндрэх эрсдэлтэй байдаг.

Хэдийгээр ховор боловч a-ийн дагуу хэт их А аминдэм авах боломжтой байдаг. Манго нь жирэмсний хоолны дэглэмийн гайхалтай нэмэлт боловч бусад олон төрлийн жимсний хамт бага багаар идээрэй.

3. Авокадо

Авокадо нь бусад жимснээс илүү фолат агуулдаг. Тэд бас:

• витамин С
• витамин В
• витамин К
• шилэн
• холин
• магни
• кали

Зарим эмэгтэйчүүд авокадо нь дотор муухайралтыг арилгахад тусалдаг, магадгүй энэ нь жимсэнд агуулагдах кали, магнийн агууламжаас болдог гэж ярьдаг.

Кали нь жирэмсний нийтлэг шинж тэмдэг болох хөлний таталтыг арилгахад тусалдаг. Хөлний гэдэс базлах нь ихэвчлэн бага кали, магнийн улмаас үүсдэг.

Холин нь таны хүүхдийн тархи, мэдрэлийн хөгжилд чухал үүрэгтэй. Холиний дутагдал нь мэдрэлийн гуурсан хоолойн согогийг үүсгэж, насан туршийн ой санамжийг доройтуулдаг.

Энд амттай аво-г хоолондоо нууцаар оруулах хэдэн арга байдаг.

4. Нимбэг

Жирэмсэн хүмүүсийн дотор муухайрах мэдрэмжийг арилгахын тулд жирэмсэн хүмүүс нимбэг, нимбэгний үнэрийг хэрэглэж амжилтанд хүрсэн гэж мэдээлсэн.

Нимбэг нь С амин дэмээр баялаг тул өтгөн хаталтыг арилгах хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлдэг.

Ус, цай дээрээ заримыг нь нэмж эсвэл Газрын дундад тэнгисийн нимбэгний тахианы жороор ашиглах талаар бодож үзээрэй.

5. Гадил

Гадил бол өөр нэг кали юм. Эдгээр нь витамин В6, витамин С, эслэг агуулдаг.

Жирэмсэн үед өтгөн хатах нь маш их тохиолддог. Үүнд:

• гэдэс дотрын умайн даралт
• санаа зов
• сэтгэлийн түгшүүр
• эслэг багатай хоол хүнс
• пренатал витамин агуулсан төмөр

Шилэн баялаг гадил жимсний нэмж өгөх нь тус болно. витамин В6 нь жирэмсний эхэн үед дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

6. Жимс

Жимс - нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гожи жимс гэх мэт бүх төрлийн сайн сайхан зүйлсээр баялаг.

• нүүрс ус
• витамин С
• шилэн
• фолийн

Эдгээр нь флавоноид, антоцианин зэрэг фитонутриент агуулдаг.

Нүүрс ус нь танд маш их хэрэгцээтэй энергийг өгдөг бөгөөд энэ нь таны ихэсээр дамжин хүүхдээ тэжээхэд хялбар байдаг.

Боловсруулсан, боов, бялуу, жигнэмэг гэх мэт энгийн нүүрс ус биш жимс жимсгэнэ гэх мэт ихэвчлэн тэжээллэг нягтралтай нүүрс ус идэх нь чухал юм.

Витаминаар дүүргэсэн хоол эсвэл зуушны хувьд гадил жимсний аль алинтай нь смүүтигээ ташуурдах талаар бодож үзээрэй.

7. Алим

Алиманд эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд С аминдэмийн нэг хэсэг бөгөөд А аминдэм, кали, пектин агуулдаг. Пектин бол пребиотик бөгөөд таны гэдсэнд агуулагдах сайн бактерийг тэжээж өгдөг.

Шим тэжээлийн тэжээлийг хамгийн сайн авахын тулд хальсыг нь идээрэй.Эхлээд маш их усаар зайлж угаана уу.

Алим нь зөөврийн бөгөөд олон жор дээр нэмж оруулах боломжтой тул бүтээгдэхүүнийхээ уутыг дүүргэж байхдаа заавал нөөцлөөрэй.

Жирэмсэн үед та хэр их жимс идэх ёстой вэ?

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн өдөр бүр хоёроос дөрвөн порц жимс, дөрвөөс таван нэгж хүнсний ногоо идэхийг зөвлөдөг.

Ерөнхийдөө нэг порц жимс нь:

• бүхэл бүтэн жимсний дунд хэсэг (теннисний бөмбөгний хэмжээтэй)
• 1 аяга тайрсан жимс

Нэг ширхэг хүнсний ногооны хэмжээ нь:

• Түүхий болон чанаж болгосон ногооны 1/2 аяга
• 1/2 аяга ногооны шүүс
• 1 аяга навчит ногоон

100% жимсний жүүсний тухайд гэвэл тэдгээрийг пастержуулсан л бол уухад гэмгүй. Гэхдээ та жүүс хэлбэрийн зарим шим тэжээлийг орхигдуулж магадгүй юм.

Хатаасан жимсийг ашиглалтын явцад шим тэжээл авахад ашиглаж болно. Тэд шинэхэн хамтрагчдаасаа илүү илчлэг, элсэн чихэр ихтэй байж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед шингэн алдалт яагаад чухал вэ?

Шингэн алдалт нь ууж байгаагаасаа их хэмжээний шингэн алдахад тохиолддог. Энэ нь үргэлж ноцтой боловч жирэмсний үед хамаатай байдаг.

Ус нь ихэс ба амнион уут үүсгэхэд тусалдаг. Энэ нь таны хүүхдийн өсөлтийг дэмждэг.

Хэрэв та өглөө өвдөж байгаа бол шингэн алдалтын эрсдэл өндөр байна. Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өдөр бүр 8-12 аяга ус ууна. Жимс нь ус агуулдаг тул чийгшүүлэхэд тусалдаг.

Жимсний аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжүүд

Боломжтой бол синтетик пестицид, бордоогоор боловсруулаагүй органик жимсийг худалдаж аваарай. Гэхдээ органик бус жимс идэх нь огт жимсгүй байснаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.

Пестицидийн үлдэгдэл эсвэл бактерийг хэрэглэх эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Урьдчилан угаасан ч гэсэн жимсийг сайтар угаана.
• Бактери нуугдаж болзошгүй хөхөрсөн хэсгийг арилгана.
• Зөвхөн пастержуулсан эсвэл чанасан жимсний шүүс ууна.
• Үрждэг гуа идэхээс зайлсхийх, эсвэл хэрчээд шууд идээрэй.
• Шинэхэн жимсийг хөргөгчинд түүхий махнаас хол хадгална.

Авах талбар

Жирэмсэн үед жимс идэх нь таныг болон нялх хүүхдээ эрүүл саруул байж, дэлхий ертөнцөд амьдрахад бэлэн байлгахад тусалдаг.

Шинэ, хөлдөөсөн, лаазалсан жимс нь бүгд сайн сонголт юм. Лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн сортуудад элсэн чихэр нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.

Жирэмсэн хооллох төлөвлөгөөний талаар асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмчтэйгээ холбоо бариарай. Хэрэв танд юу идэх талаар илүү их зөвлөгөө хэрэгтэй бол гайхалтай сонголт болох 13 хоолыг танилцуулъя.

А:

Жирэмсэн үед хоолонд дургүй болох шалтгаан юу вэ?

Х:

Гормон эсвэл шим тэжээлийн дутагдал нь жирэмсний хоолны дур хүслийг үүсгэдэг гэж та сонссон байх. Жишээлбэл, хэрэв та ногоон алим идэхийг хүсвэл пектин, кали, А аминдэмийн дутагдалтай байж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ жирэмслэлтээс юу хүсэх нь тодорхойгүй байна. Та зүгээр л tart, чихэрлэг амттай зүйлийг хүсч магадгүй. Хэрэв та хоолонд дуртай бол хааяа ч гэсэн бууж өгөх нь зөв юм. Хэрэв таны хүсэл эрмэлзэл эрүүл бус байвал илүү эрүүл хувилбаруудыг хайж үзээрэй. Хэрэв та угаалгын цардуул, шороо гэх мэт хоолонд дургүй бол эмчид хандана уу.

Baby Dove ивээн тэтгэв