Хайрын бариулаас салах 17 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нэмсэн элсэн чихрийг хайчилж ав
• 2. Эрүүл өөх тос дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• 3. Fiber-ийг дүүргэ
• 4. Өдрийн турш хөдлөх
• 5. Бага стресс
• 6. Жингээ өргөх
• 7. Хангалттай унт
• 8. Бүх биеийн хөдөлгөөнд нэмэх
• 9. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 10. Зүрхнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх
• 11. Шингэн байхын тулд ус уух хэрэгтэй
• 12. Нийлмэл нүүрс ус нэмнэ үү
• 13. HIIT Workout хийж үзээрэй
• 14. Санаатай хооллох дасгал хий
• 15. Пилатес хөдөлгөөнөөр гэдэс дотрыг татан оролцуул
• 16. Архинаас татгалзаарай
• 17. Бүх хоол хүнсийг идээрэй
• Доод шугам

Хөөрхөн нэртэй ч гэсэн хайрын бариулд дурлах зүйл нэг их алга.

Хайрын бариул нь бэлхүүсний хажуу талд байрлаж, өмдний дээд хэсэгт өлгөөтэй байдаг илүүдэл өөхний өөр нэр юм. Маффины топ гэж нэрлэгддэг энэхүү өөх тос нь алдахад бэрхшээлтэй байдаг.

Олон хүмүүс энэ өвөрмөц хэсгийг чиглүүлж, ташуу, их биеийн хажуу талууд руу чиглэсэн булчингуудыг чиглүүлдэг хэвлийн бусад хөдөлгөөнүүдээр чиглүүлэхийг хичээдэг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь хайрын бариулыг алдах үр дүнтэй арга биш юм (1, 2).

Хайрын бариулаас сайнаар салахын тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай болно.

Хайрын бариулаас салах байгалийн 17 аргыг танилцуулж байна.

1. Нэмсэн элсэн чихрийг хайчилж ав

Бие махбодийн аль ч хэсэгт өөх тос алдах гэж байгаа үед эрүүл хооллох нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмсэн элсэн чихрийг ухах нь хоолны дэглэмийг цэвэрлэх хамгийн сайн арга юм.

Нэмсэн элсэн чихэр нь жигнэмэг, чихэр, спортын ундаа, хийжүүлсэн ундаа зэрэг хоол хүнс, ундаанд агуулагддаг. Энэ нэр томъёо нь бүхэл бүтэн жимс шиг эрүүл хоол хүнсэнд агуулагдах байгалийн чихэрт хамаарахгүй.

Зүрхний өвчин, бодисын солилцооны синдром, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлуудтай холбоотой байхаас гадна хэт их элсэн чихэр идэх нь биеийн өөхний хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг, ялангуяа гэдэс дотор (,,).

Ширээний сахар, фруктозын хэмжээ ихтэй эрдэнэ шишийн сироп (HFCS), зөгийн бал, агавын нектар зэрэг амттан нь бүгд фруктоз хэмээх энгийн сахар агуулдаг.

Олон судалгаагаар фруктоз, ялангуяа чихэрлэг ундаанаас болж хэвлийн өөх (,,) нэмэгддэг болохыг нотолж байна.

Нэмж дурдахад ихэнх чихэрлэг хоолонд илчлэг ихээр агуулагддаг боловч тэжээл багатай байдаг. Хоол хүнсэндээ нэмсэн элсэн чихрийн хэмжээг багасгах нь хайрын бариул зэрэг биеийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.

2. Эрүүл өөх тос дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Авокадо, чидун жимсний тос, самар, үр, тослог загас зэрэг эрүүл өөх тосоор дүүргэх нь таны бэлхүүсийг нарийсгахад тусална.

Эрүүл өөх тос нь зөвхөн амттай амттай төдийгүй цатгалан мэдрэмж төрүүлж, өдрийн турш илчлэг багатай илчлэг хэрэглэдэг.

7000 гаруй хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар оролцогчид чидун жимсний тосоор баялаг өөх тос агуулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барихад өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсээс илүү их жин хасч, гэдэс дотрыг бага хэмжээгээр хуримтлуулдаг болохыг тогтоожээ.

Шим тэжээл багатай хоолыг эрүүл өөх тосоор орлуулах нь биеийн өөх тосыг алдахад тусална. Энэ нь хоолондоо цөөн хэдэн зүсэм амттай авокадо нэмсэнтэй адил хялбар байж болох юм.

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар авокадо хэрэглэдэг хүмүүс хэрэглэдэггүй хүмүүсээс бага жинтэй, гэдэс дотрыг бага өөхлөдөг болохыг тогтоожээ.

Хэдийгээр эрүүл өөх тос нь илчлэг ихтэй байдаг ч таны хоолонд дунд зэргийн хэмжээг оруулбал фунт хасахад тусална.

3. Fiber-ийг дүүргэ

Өдөр тутмын хэрэглээндээ уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмэх нь зөрүүд хайрын бариулаас салахад тусална. Уусдаг эслэг нь шош, самар, овъёос, хүнсний ногоо, жимс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

Энэ нь хоол боловсруулах чадварыг удаашруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулснаар таны сэтгэл ханамжийг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Шилэн эсийг удаан хугацаанд мэдрэх нь хүмүүсийн өдрийн турш хэрэглэдэг илчлэгийн хэмжээг бууруулж, турахад хүргэдэг болохыг харуулж байна ().

Нэг судалгаагаар хүмүүс таван жилийн хугацаанд өдөрт уусдаг эслэгийн хэмжээг өдөрт ердөө 10 граммаар нэмэгдүүлснээр гэдэс дотрын өөхний дунджаар 3.7% -ийг алдаж, гэдэс дотрын өөхний хор хөнөөлтэй болох нь тогтоогджээ (12).

Үүнээс гадна, уусдаг эслэгээр баялаг бүхэл бүтэн хоолонд ихэвчлэн тэжээллэг бодис ордог. Нэмж дурдахад эдгээр нь таны гэдсэнд ээлтэй, эрүүл мэндийг дэмжих бактерид сайн нөлөөтэй ().

4. Өдрийн турш хөдлөх

Өдөржингөө шатдаг калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх энгийн аргуудыг хайж олох нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах маш сайн арга юм.

Олон хүмүүс хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, ажлын ширээний ажил хийдэг бөгөөд үүнд олон цагаар суухыг шаарддаг. Судалгаанаас харахад удаан хугацаагаар суух нь таны эрүүл мэнд, бүсэлхийн тойрогт муу нөлөө үзүүлдэг.

276 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар 15 минут хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн нэмэгдэх нь бэлхүүсний хэмжээ 0.05 инч (0.13 см) нэмэгдсэнтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнийг хэвтэх эсвэл суух () гэж тодорхойлсон.

Хагас цаг тутамд босоод усан хөргөгч рүү алхах цаг тохируулахтай адил энгийн зуршлыг бий болгох нь жин хасахад томоохон өөрчлөлтийг авчирдаг.

Pedometer-т хөрөнгө оруулах нь алхамаа хянах, өдрийн цагаар хичнээн их хөдөлж байгааг харах гайхалтай арга юм.

5. Бага стресс

Стресстэй байх нь таны сэтгэл санаа болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, тэр ч байтугай гэдэс өөхлөхөд хүргэдэг.

Учир нь стресс нь кортизол дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг. "Стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг кортизолыг стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх үүднээс бөөрний дээд булчирхайнууд үүсгэдэг.

Хэдийгээр энэ нь хэвийн үйл ажиллагаа боловч удаан хугацааны стресс ба кортизолын хэт их өртөлт нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, жин нэмэх (,,) зэрэг хүсээгүй гаж нөлөөг үүсгэдэг.

Олон судалгаагаар кортизолын хэмжээ ихсэх, ялангуяа дунд хэсгийн (,,) орчим жинтэй холбоотой байдаг.

Стрессийг бууруулах, хэвлийн өөх тосоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд кортизолын түвшинг бууруулдаг (,) йог, бясалгал зэрэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл.

6. Жингээ өргөх

Биеийн тамирын ямар ч төрлийн дасгал хийх нь хайр дурлалын бариулаа алдахад тусална, гэхдээ жингээ дасгалжуулах нь дасгал хөдөлгөөндөө нэмэрлэх нь ялангуяа ашигтай байх болно.

Жингийн бэлтгэл, хүчний бэлтгэл, эсэргүүцлийн бэлтгэл гэсэн нэр томъёо нь ерөнхийдөө солигддог. Эдгээр нь бүгд хүч чадлыг бий болгохын тулд ямар нэгэн эсэргүүцлийн эсрэг булчингаа татна гэсэн үг юм.

Аэробикийн дасгал нь ихэвчлэн дасгалын үеэр илүү их калори шатаадаг бол эсэргүүцлийн дасгал нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, амралтаараа илүү их калори шатаахад тусалдаг.

Эсэргүүцэх дасгалыг аэробикийн дасгалтай хослуулснаар хэвлийн өөхийг шатаахад маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Чухамдаа 97 илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар эсэргүүцэл ба аэробикийн дасгалыг хослуулан хэрэглэх нь биеийн жин ба гэдэс доторх өөх тосыг багасгахад зөвхөн аэробик дасгал эсвэл хүч чадлын бэлтгэлийн аль алинаас нь илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад эсэргүүцлийн бэлтгэл нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлж, өдрийн турш илүү их калори шатаахад тусалдаг (24).

7. Хангалттай унт

Стрессийн нэгэн адил хангалттай унтахгүй байх нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг ихэсгэж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад нойргүй хүмүүс хангалттай унтдаг хүмүүсээс илүү их жинтэй, биеийн өөх тос ихтэй байдаг.

1000 гаруй хүнийг таван жилийн турш дагаж мөрдсөн нэг судалгаагаар шөнийн цагаар таван цаг хүрэхгүй унтдаг хүмүүс долоо хоногоос найман цаг унтдаг хүмүүсээс илүү жинтэй, хэвлийн өөх ихтэй болохыг тогтоожээ ().

Нойр дутуу байгаа нь чихрийн шижин, хэт таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Хангалттай бус нойрноос болж жингээ нэмэхгүйн тулд шөнийн цагаар долоо, найман цаг тасралтгүй унтахыг зорь.

8. Бүх биеийн хөдөлгөөнд нэмэх

Таныг хамгийн ихээр зовоодог биеийнхээ хэсгийг боловсруулахад анхаарлаа хандуулах нь сэтгэл татам байж болох ч бүх биеэ дасгалжуулах нь хайрын бариулыг нарийсгах илүү үр дүнтэй арга байж болох юм.

Толбот сургалт нь зөрүүд өөхийг арилгах үнэ цэнэтэй арга биш бөгөөд хэд хэдэн судалгаанд үр дүнгүй болох нь батлагдсан (, 29).

Биеийн тэсвэртэй өөх тосыг алдах илүү сайн арга бол биеийн хөдөлгөөнийг дасгал хөдөлгөөндөө хамруулж, олон тооны булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг аэроб дасгал хийхэд нэмэх явдал юм.

Судалгаанаас харахад бүх биеийг дасгал хийдэг, тухайлбал burpees эсвэл байлдааны олс ашигладаг дасгалууд нь push-up гэх мэт уламжлалт дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг болохыг тогтоожээ.

9. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Хоолондоо өндөр чанартай уураг нэмснээр өөх тос алдаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах болно. Уураг нь хоол идэх хооронд цатгалан байхад тусалдаг бөгөөд зууш идэх хүсэл сонирхлыг бууруулдаг ().

Цаашилбал, уургаар баялаг хоол хүнс нь гэдэс доторх өөх тосыг багасгахад уураг багатай (,) хооллолтоос илүү үр дүнтэй болохыг судалгаагаар нотолжээ.

Нэмж дурдахад уураг ихтэй хоолны дэглэм сахих нь зорилгодоо хүрсний дараа жингээ барихад тусална ().

Өндөг, самар, үр, буурцагт ургамал, далайн хоол, шувууны мах, мах зэрэг өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрийг хоолондоо оруулах нь илүүдэл өөх тос, түүний дотор хайрын бариулыг багасгахад тусална.

10. Зүрхнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх

Зүрх судасны болон аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэх аливаа үйл ажиллагааг хэлнэ.

Аэробикийн дасгал нь илчлэгийг шатаах, бие махбод дахь илүүдэл өөх тосыг багасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хайрын бариулыг нарийсгахад тусалдаг (, 36).

Ээрэх, гүйх гэх мэт зарим аэробикийн дасгалын өндөр эрчимтэй байдлаас болж олон хүмүүс айдаст автдаг. Гэсэн хэдий ч бага нөлөөтэй, эхлэгчдэд ээлтэй аэробикийн дасгал хийхэд хялбар байдаг.

Усанд сэлэх, эллипс төхөөрөмж дээр дасгал хийх, эсвэл хурдан алхах нь бүгд аэробик дасгал хийхэд маш сайн арга юм.

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд шиг мэргэжилтнүүд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь өдөрт 20 минут ().

11. Шингэн байхын тулд ус уух хэрэгтэй

Өөрийнхөө биеийг зөв чийгшүүлэх нь эрүүл мэндийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Хэдийгээр ус уух хамгийн сайн шингэн боловч олон хүмүүс цангасан үедээ спорт ундаа, цай, жүүс гэх мэт чихэрлэг ундаа уух хандлагатай байдаг.

Чихэрлэг ундаанд агуулагдах калори, элсэн чихэр нь нэмэгдэж, бэлхүүсний орчимд өөхлөхөд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад чихрийн амтат ундааг их хэмжээгээр хэрэглэх нь илүүдэл жинтэй, ялангуяа хэвлийн бүсэд (,) нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна шингэн калори нь хатуу хоолтой адил өлсгөлөнд нөлөөлдөггүй тул хэт их калори, элсэн чихэр уухад хялбар болгодог ().

Элсэн чихэртэй ундааны оронд энгийн эсвэл оргилуун ус эсвэл элсэн чихэргүй цайгаар усална.

12. Нийлмэл нүүрс ус нэмнэ үү

Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг цагаан талх, гоймон, цагаан будаа гэх мэт тэжээллэг өтгөн нүүрс усыг амтат төмс, шош, овъёос, хүрэн будаа гэх мэт тэжээллэг бодисоор солих нь хэвлийн өөхийг гадагшлуулахад тусална.

Өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас ялгаатай нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь өдрийн турш сэтгэл хангалуун байлгаж, бага хооллоход тусална.

Учир нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь эслэгийн өндөр агууламжтай тул удаан шингэдэг.

Судалгаанаас харахад эслэгээр баялаг нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хайрын бариулыг туранхай болгоход тусалдаг (,).

48 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар өглөөний хоолондоо овъёосны будаа иддэг хүмүүс үр тариа хэрэглэдэг хүмүүсээс илүү урт удаан байж, өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр бага иддэг болохыг тогтоожээ.

Цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас илүү эслэгээр баялаг цогц нүүрс усыг сонгох нь жингээ хасах, хайрын бариулаас салах сайхан арга юм.

13. HIIT Workout хийж үзээрэй

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь биеийн өөх тосыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг байж болох юм.

HIIT дасгал нь богино хугацаанд хүчтэй аэробикийн дасгал хийдэг бөгөөд дараа нь нөхөн сэргээх хугацаа ордог. Эдгээр дасгалууд нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй бөгөөд олон тооны судалгаанууд нь биеийн өөх тосыг арилгахад тусалдаг болохыг харуулсан.

800 гаруй хүнийг хамарсан 18 судалгааг саяхан хянан үзэхэд HIIT нь биеийн өөх тосыг бууруулах, зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад уламжлалт, бага эрчимтэй, тасралтгүй дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ ().

Нэмж дурдахад HIIT нь хэвлийн өөхний эсрэг хүчтэй хэрэгсэл болох нь батлагдсан.

39 эмэгтэйг хамруулсан нэг судалгаагаар HIIT-ийг дасгал сургуулилтанд нэмж оруулах нь зөвхөн уламжлалт сургалтаас илүү хэвлийн өөхийг багасгахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ (45).

Үүнээс гадна HIIT дасгалууд богино хугацаанд тонн илчлэгийг шатаадаг бөгөөд ингэснээр та биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй болно ().

14. Санаатай хооллох дасгал хий

Хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хооллох үедээ юу мэдэрч байгаагаа илүү анхаарч үзэх нь дунд хэсгээс фунт стерлингээс салахад тусална.

Ухаантай хооллох нь хооллох зуршлаа хянахад тань туслах бөгөөд бага калори зарцуулахад хүргэж болох дадал юм.

Ухаантай хооллох нь өлсгөлөн, цатгалан байдалд анхаарлаа хандуулах, анхаарал сарниулалгүйгээр удаан идэх, хоол хүнс таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох явдал юм.

Энэ бол бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүлжих маш сайн арга бөгөөд жин хасахад үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан юм.

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай 48 эмэгтэйг хамруулсан нэг судалгаагаар хооллолтыг анхааралтай хэрэгжүүлэх нь хэвлийн өөх тосыг их хэмжээгээр алдаж, кортизолын түвшинг бууруулахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, анхааралтай хооллох нь зорилгодоо хүрсний дараа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална (,).

15. Пилатес хөдөлгөөнөөр гэдэс дотрыг татан оролцуул

Үнэндээ таалагддаг үр дүнтэй дасгалыг олоход хэцүү байж болно.

Аз болоход, пилатес бол гэдэс базлахад тустай эхлэгчдэд ээлтэй дасгалын арга юм. Дадлага нь уян хатан байдал, байрлал, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг ().

Пилатесийн дасгалыг хэвшилдээ нэмэх нь жингээ хасах, бэлхүүсээ багасгахад тусална.

Илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 30 эмэгтэйг хамруулсан нэг судалгаагаар найман долоо хоногийн пилатес нь биеийн өөх, бэлхүүсний тойрог, түнхний тойрог эрс багассан болохыг тогтоожээ.

Пилатес нь таны фитнессийн түвшингээс хамаарч өөрчлөгдөж болох бөгөөд бүх насныханд тохиромжтой.

Үнэндээ 60 ба түүнээс дээш настай 50 настай эмэгтэйчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар найман долоо хоногийн дэвсгэр пилатес нь биеийн өөх тосыг бууруулж, туранхай биеийн массыг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ ().

16. Архинаас татгалзаарай

Калори бууруулах, жингээ хасах хялбар арга бол согтууруулах ундааг багасгах явдал юм.

Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэт таргалалт, биеийн өөхний хэмжээ, ялангуяа дунд хэсэгт (,) нэмэгдэхтэй холбоотой байдаг.

2000 гаруй хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаанаас харахад согтууруулах ундааны хэмжээ дунд зэрэг, хэт их байх нь нийт ба төвийн таргалалтын эрсдэл өндөртэй холбоотой байв.

Архи нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг тархины эсийг өдөөж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр илүү их калори (,) хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Дээрээс нь олон тооны согтууруулах ундаанд илчлэг, элсэн чихэр нэмдэг тул илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.

Бага хэмжээний согтууруулах ундаа уух нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахтай адил эрүүл мэндэд тустай холбоотой байдаг бол хэт их уух нь таны эрүүл мэнд, бүсэлхийн шугаманд ашиггүй байдаг (58).

17. Бүх хоол хүнсийг идээрэй

Хайрын бариулаас салах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм барих явдал юм.

Түргэн хоол, шарсан хоол, чихэр, ТВ-ийн оройн хоол зэрэг өндөр боловсруулсан хоолонд эрүүл мэндэд ашиггүй найрлага ордог.

Судалгаанаас харахад олон тооны боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчнүүдтэй илүү их эрсдэлтэй байдаг (59,,).

Илүү бүхэлд нь, байгалийн гаралтай хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах нь бэлхүүсийг багасгах маш сайн арга юм. Бүхэл бүтэн эрүүл хоолонд хүнсний ногоо, жимс, самар, үр, туранхай уураг, үр тариа орно.

Урьдчилан хийсэн хоолыг сонгохоос илүүтэй гэртээ бүхэл бүтэн хоолоор хийсэн хоол бэлтгэх нь хайрын бариулаа алдах бас нэг сайн арга байж болох юм.

Судалгаанаас харахад хүнсний дэлгүүр, түргэн хоолны газарт зарагддаг бэлэн хоолыг тогтмол иддэг хүмүүсийн хэвлийд өөх тос байдаггүй нь илүү байдаг ().

Доод шугам

Таны харж байгаагаар хайрын бариулаас салах энгийн, байгалийн олон арга байдаг.

Өдөржингөө дасгалын шинэ горимыг туршиж үзэх, цөөн тооны боловсруулсан хоол идэх, илүү их эслэг авах нь таны бэлхүүсийг нарийхан болгоход тусална.

Өөх тосыг хасахын тулд хоол хүнс, дасгалын дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Амьдралынхаа нэг талыг өөрчлөх нь жин хасахад хүргэж болзошгүй боловч дээр дурьдсан хэд хэдэн аргыг хослуулснаар хайрын бариулаа сайн сайхан алдах магадлал өндөр болно.