Цанын улиралд бэлэн байгаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Цанын улиралд зохих ёсоор бэлтгэх нь тоног төхөөрөмж түрээслэхээс илүү их зүйлийг шаарддаг. Та амралтын өдрийн дайчин эсвэл шинэхэн цаначин байхаас үл хамааран налууг аль болох сайн хэлбэрээр цохих нь чухал юм. Манай фитнессийн зөвлөмжийг дагаж хүч чадал олж, цанын нийтлэг гэмтэлээс зайлсхий.

Фитнессийн зөвлөгөө

Та хүч чадлын дасгал хийхээс гадна кардио, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Та налуу руу явахаас нэг сарын өмнө цанаар гулгах тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Таныг уулнаас буух үед дөрвөлжин, шөрмөс, цөм нь илүү цагаар ажиллаж, биеийн байдлыг тогтворжуулж, үе мөчөө хамгаална. Хөл дээрээ хүч чадал бий болгохын тулд хэд хэдэн удаа хүчтэй суулт хийх, хананд суух, уушги авах нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Та мөн нуруугаа хамгаалдаг тул таны гол цөм болж ажиллахыг хүсэх болно.

Сунгах

Агааржуулалтаас гадна та шөрмөс, нуруугаа суллахыг хүсч байна. Цанын нийтлэг гэмтэлээс зайлсхийх нэг арга бол сунгалт хийх явдал юм. Мэргэжлийн Freeskier болон X Games наадмын алтан медальт Сара Берк "Та толгод дээр гараад биеээ дулаацуулсны дараа би хөл, гараа савлах, их биеийг эргүүлэх зэрэг динамик сунгалт хийхийг санал болгож байна" гэж хэлэв. Өдөржингөө дуусч, ороход бэлэн болсны дараа статик сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.

Цанын нийтлэг гэмтэл

Ууланд аюулгүй байхын тулд бусад цаначид, ялангуяа өндөр улирал, ачаалал ихтэй гүйлтийн үед сонор сэрэмжтэй байх нь чухал юм. Осол эсвэл буруу хөлний ургамал нь толгойн гэмтэл эсвэл MCL урагдахад хүргэж болзошгүй. "Эмэгтэйчүүд өвдөгний шөрмөс сул тул өвдөгний үений гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Тиймээс би эдгээр булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, олон жижиг тэнцвэржүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна" гэж Берк хэлэв. Толгойгоо хангалттай хамгаалах нь бас чухал юм. "Мэргэжлийн хүмүүсээс эхлээд ахимаг насны морьтон хүртэл бүгд дуулга өмсдөг. Үүнийг өмсөхөд юу ч хэрэггүй бөгөөд энэ нь таныг ноцтой бэртлээс аварч чадна" гэж Берк нэмж хэлэв.

Шалгах