Псориатик артриттай илүү сайн унтах 10 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нойрны апноэ байгаа эсэхийг эмчээсээ асуу
• 2. Тав тухтай хувцас өмс
• 3. Дулаан эсвэл хүйтэн эмчилгээний тусламжтайгаар үе мөчөө тайвшруулна уу
• 4. Унтахаасаа өмнө чийгшүүлэх хэрэгтэй
• 5. Өдөржингөө ус уух хэрэгтэй
• 6. Унтахаасаа өмнө бясалгаж стрессээ арилгаарай
• 7. Урт, халуун шүршүүр эсвэл усанд орохоос хол бай
• 8. Эртхэн унтаарай
• 9. Цахилгаан хэрэгслээ салга
• 10. Эмийн дэглэмээ эргэж харах хэрэгтэй
• Авах

Psoriatic arthritis ба унтах

Хэрэв танд psoriatic arthritis байгаа бол унах эсвэл унтах асуудалтай байгаа бол та ганцаараа биш юм. Нөхцөл байдал нь нойргүйдлийг шууд үүсгэдэггүй ч арьс загатнах, хуурайших, үе мөч өвдөх зэрэг нийтлэг гаж нөлөө нь шөнийн цагаар сэрүүн байх нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Чухамдаа нэг судалгаагаар psoriatic arthritis өвчтэй хүмүүсийн нойрны чанар муу байгааг тогтоожээ.

Шөнийн цагаар шидэх, эргүүлэх нь урам хугарахтай адил энэ нь таны хяналтаас бүрэн гарах шаардлагагүй юм. Psoriatic arthritis-тэй амьдарч байхдаа илүү сайн унтаж амрахад туслах 10 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Нойрны апноэ байгаа эсэхийг эмчээсээ асуу

Нойрны апноэ бол шөнийн цагаар амьсгалахад нөлөөлдөг эмгэг бөгөөд хайрст үлд, psoriatic артрит өвчтэй хүмүүст харьцангуйгаар нөлөөлдөг. Нийт хүн амын ердөө 2-4 хувьтай харьцуулахад хайрст үлд өвчнөөр өвчилсөн хүн хаана ч түгжрэлд ордог.

Унтах апноэ нь тодорхой шинж тэмдэг илрэхгүй байж болзошгүй тул та өөрөө мэдэлгүйгээр ийм өвчин тусах боломжтой. Хэрэв танд нойргүйдэл тохиолдвол нойрны апноэ өвчний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй болов уу.

2. Тав тухтай хувцас өмс

Хуурай, загатнах арьсаа хэвийн байлгахын тулд орондоо даавуун эсвэл торгон даавуугаар чөлөөтэй өмсөж үзээрэй. Шөнөдөө шидээд эргээд байвал энэ нь арьсыг улам цочроохоос сэргийлж чадна.

Өөрийгөө илүү тохь тухтай байлгахын тулд илүү зөөлөн даавуу худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Үүний эхлэл болгож өндөр чанарын хөвөн даавуугаар хийсэн өндөр утастай хуудсыг хайж үзээрэй.

3. Дулаан эсвэл хүйтэн эмчилгээний тусламжтайгаар үе мөчөө тайвшруулна уу

Унтахынхаа өмнө температур эмчилгээг ашиглан үе мөчөө бага зэрэг тайвшруулна уу. Янз бүрийн аргууд нь өөр хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг тул аль нь танд илүү тохирохыг харахын тулд халуун, хүйтэн температурыг туршиж үзээрэй. Та бүлээн шүршүүрт орох, халуун устай лонхны эсрэг суух эсвэл мөсөн хайрцаг ашиглахыг илүүд үзэж болно.

Өөрийнхөө хамгийн үр дүнтэй гэж үзсэн аргыг унтахынхаа өмнөх шөнийн хэвшилд оруулаарай. Аз таарвал та хурдан унтахын тулд өвдөлтийг удаан хугацаанд арилгах боломжтой болно.

4. Унтахаасаа өмнө чийгшүүлэх хэрэгтэй

Арьсаа тайван байлгах хамгийн энгийн алхам бол тогтмол чийгшүүлж байх явдал юм. Нойрмоглохоос сэргийлж нойрмоглохын өмнө арьсанд тос түрхээрэй.

Чийгшүүлэгчийг сонгохдоо хуурай арьсанд онцгой анхаарал хандуулах бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй. Та мөн ши тос эсвэл кокосын тос зэрэг байгалийн гаралтай хувилбаруудыг авч үзэж болно.

5. Өдөржингөө ус уух хэрэгтэй

Лосьоноор арьсаа чийгшүүлэхээс гадна хангалттай хэмжээний ус ууж, чийгшүүлж байгаа эсэхээ баталгаажуулахыг хүсэх болно. Ус нь таны чийгшлийг хадгалахаас гадна үеийг тослох, зөөллөхөд тусалдаг. Энэ нь усыг таны psoriatic arthritis шинж тэмдгийн эсрэг тэмцэлд хүчирхэг холбоотон болгодог.

Унтахаасаа өмнө саванд хийхийн оронд усны хэрэглээгээ өдрийн турш тарааж бүү мартаарай. Та зөвхөн угаалгын өрөө ашиглахаар сэрж байгаагаа олж унтахыг хүсэхгүй байна!

6. Унтахаасаа өмнө бясалгаж стрессээ арилгаарай

Стресс нь таны psoriatic үений үрэвслийг улам дордуулж, шөнийн цагаар нойргүй хонуулдаг. Унтахаасаа өмнө бодлоо тайлах тайвшруулах бясалгалын дасгал хийж стрессийн түвшинг бууруул.

Бясалгал төвөгтэй байх шаардлагагүй. Амьсгалаа гаргахдаа нүдээ аньж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ тайван, тайван байлгаж, нам гүм байдлыг мэдрэхийг хичээ.

7. Урт, халуун шүршүүр эсвэл усанд орохоос хол бай

Урт, халуун усанд орох санаа нь унтахынхаа өмнө тайвшрах төгс арга мэт сонсогдож байгаа ч халуун ус нь таны арьсыг улам дордуулж болзошгүй юм. Шүршүүрээ 10 минут ба түүнээс бага хугацаагаар хязгаарлаарай, ингэснээр таны арьс хэт их цочрохгүй.

Хуурайшилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд халуун усны оронд бүлээн усыг сонгоорой. Шүршүүрээ хийж дууссаны дараа алчуураар үрэхийн оронд арьсаа хуурай болго. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал дулаан шүршүүр унтах нь таны хэвшлийн нэг хэсэг хэвээр байж болно.

8. Эртхэн унтаарай

Хэт ядрахгүйн тулд эрт унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв та байнга хангалттай унтаж чаддаггүй бол ядрах нь таны дархлааг сулруулдаг. Энэ нь таны шинж тэмдгүүд улам хүндэрч, унтах нь бүр ч хэцүү болох харгис мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.

Циклийг таслахад хэцүү байж болох ч эхлэх нэг арга бол эрт унтах цагийг сонгож, түүндээ наалдах явдал юм. Унтахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдсан ч гэсэн та тайвширч, өөрийн хэмнэлээр салхинд гарах боломжтой болно. Хэрэв та орой бүр нэг цагт орондоо орвол биеийнхээ циркад хэмнэлийг тогтворжуулж, унтах нь амархан байх болно.

9. Цахилгаан хэрэгслээ салга

Унтахаасаа өмнө утаснаасаа эрт гарах нь төдий чинээ сайн байх болно. Унтахаасаа өмнө цахилгаан хэрэгсэл ашиглах нь таны унтах чанарт сөргөөр нөлөөлнө.

Эдгээр сул талууд нь мэдэгдэж байгаа хэдий ч хүмүүсийн 95 хувь нь унтахаасаа нэг цагийн өмнө электрон төхөөрөмж ашигладаг гэж хариулжээ. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө төхөөрөмжүүдээ асааж, электроник хорио тогтоо.

10. Эмийн дэглэмээ эргэж харах хэрэгтэй

Хэрэв та дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг туршиж үзсэн боловч шинж тэмдгүүдийнхээ улмаас чанартай унтаж чадахгүй байгаа бол эм уух дэглэмээ дахин шалгаж үзэх цаг болсон байх.

Унтах зуршил, өвчний шинж тэмдэг болон бусад ажиглалтыг тэмдэглэж тэмдэглэл хөтлөөрэй. Дараа нь унтах асуудалтай байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, арай өөр эмчилгээ хийлгэж болох эсэхийг асуу.

Авах

Psoriatic arthritis-тэй амьдрах нь нойроо золиослох ёстой гэсэн үг биш юм. Зөв зохистой дэглэм, эрүүл зуршилтай бол сайн унтаж амрах боломжтой. Оройн цагаа илүү тайван байлгахыг уриалах арга хэмжээ авснаар та өдрийн турш эрч хүчээ нэмэгдүүлж чадна.