Анкилозын спондилитийн өвдөлтөөс оюун ухаанаа хөгжүүлэх хөгжилтэй үйл ажиллагаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ойгоор зугаал
• 2. Далайн завиар гулгах
• 3. Иог эсвэл тай хи анги хичээллээрэй
• 4. Эрүүл оройн зоог бариарай
• 5. Рашаан сувилалд зочлох
• 6. Бүжиглэ
• 7. Баруун руу аялал хий

Нуруу, хонго болон бусад үе мөч өвдвөл халаалтын дэвсгэртэй орондоо мөлхөж, юу ч хийхээс зайлсхийх нь таатай байдаг. Гэсэн хэдий ч та үе мөч, булчингаа уян хатан байлгахыг хүсч байвал идэвхтэй байх нь чухал юм.

Гэрээс гарах нь танд тохиолдож болох ганцаардал, тусгаарлалт мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Хэрэв та анкилозын спондилит (AS) өвчтэй бол туршиж үзэх долоон хөгжилтэй зүйлийн жагсаалтыг энд оруулав. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таны сэтгэлийг зөвхөн таны өвдөлтөөс ангижруулахаас гадна үүнийг хянахад туслах болно.

1. Ойгоор зугаал

Явган алхах нь аль хэдийн таны өдөр тутмын амьдралын хэв маяг болсон байх ёстой. Энэ нь нягт холбоосыг тайлахад тусалдаг бөгөөд бага нөлөөтэй тул танд хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг.

5 эсвэл 10 минутын турш явган алхаж, түүндээ тохирсон цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа зугаалгаарай. Цэвэр агаар, нарны туяа, ургамал, модод өртөх нь таны сэтгэл санааг ч бас өдөөх болно.

Хүнтэй эсвэл нохойтой найзаа дагуулж хамт байх болно.

2. Далайн завиар гулгах

Усанд сэлэх нь үе мөчний үрэвсэлтэй үед хийж болох хамгийн сайн дасгалын нэг юм. Ус нь таны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг эсэргүүцэл үзүүлдэг боловч таны үе мөчний зөөлөн бөгөөд зөөлөн байдаг. Усны дасгал нь анкилозын спондилиттэй хүмүүсийн өвдөлт, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Snorkeling бол ийм өвчтэй хүмүүсийн хувьд ялангуяа сайн усны үйл ажиллагаа юм. Толгойгоо өргөж, амьсгалах нь хүзүүний үе мөчүүдэд хүндээр тусдаг. Шорго ба маск нь толгойгоо усанд байлгаж, хүзүүгээ тайвшруулна.

Нэмж дурдахад маск нь танай нутгийн нуур эсвэл далай дахь усны өнгөт амьдралын тухай цонхыг өгөх болно.

3. Иог эсвэл тай хи анги хичээллээрэй

Иог нь дасгал, бясалгалыг нэг хөтөлбөрт хослуулан бие махбодь, оюун ухаанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хөдөлгөөнүүд нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бол гүнзгий амьсгалах нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж үзээгүй бол анхан шатны эсвэл зөөлөн иогийн анги олж аваарай, эсвэл үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулагдсан юм. Үргэлж тав тухтай түвшинд ажиллана уу. Хэрэв поз өвдвөл зогсоох хэрэгтэй.

Tai chi бол үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан бас нэгэн тохиромжтой дасгал юм. Хятадын эртний энэхүү дадал нь биеийн тамирын дасгалын элементүүдийг тайвшруулах аргуудтай хослуулдаг. Энэ нь тэнцвэр, уян хатан байдал, аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, үе мөчний нөлөөлөл багатай, аюулгүй хэвээр үлдэнэ.

2007 оноос хойш Тай Чигийн тогтмол дасгал нь уян хатан чанарыг сайжруулж, анкилозын спондилиттэй хүмүүсийн өвчний идэвхийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

4. Эрүүл оройн зоог бариарай

Зоогийн газар эсвэл үдэшлэгт гарах гэж хэтэрхий их өвдөж байна уу? Гэртээ найз нөхөддөө зориулж хоол хий. Оройн хоолонд найз нөхөдтэй байх нь цэсийг хянах боломжийг танд олгоно.

Ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, загас (омега-3 тосны хүчилд), бяслаг (кальцийн хувьд) болон улаан буудайн талх, хүрэн будаа зэрэг үр тариа зэргийг хоолондоо оруулаарай. Аливаа зүйлийг хөгжилтэй, хялбар болгохын тулд зочдод хоол хийхэд туслаарай.

5. Рашаан сувилалд зочлох

Рашаан аялал нь таныг тайвшруулах сайхан арга юм. Өөрийгөө массаж хийлгээрэй, ингэснээр үе мөчний хөшүүргийг сулруулж болно. AS-ийн массажны талаархи судалгаа хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаагаар нуруу, хүзүү, мөрний өвдөлт, хөшүүн байдал, ядаргаа зэрэгт тусалдаг.

Таны массажист үе мөчний өвчтэй хүмүүстэй хамтран ажиллаж, яс, үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил.

Рашаан сувилалд байхдаа халуун усанд ороорой. Дулаан нь таны өвдөж буй үе мөчийг тайвшруулах болно.

6. Бүжиглэ

Бүжиг бол AS-ийн хамгийн сайн дасгалын нэг юм. Энэ нь таны уян хатан байдлыг сайжруулж, калори илчлэгийг тэнцвэржүүлж чаддаг. Биеийн тамирын зааландаа Зумба анги хичээллэ, эсвэл хамтрагчтайгаа хамт бүжгийн танхимд бүжгийн ангид ороорой.

7. Баруун руу аялал хий

AS өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь үе мөч нь яг л барометр шиг байдаг гэж хэлдэг. Цаг агаар хүйтэн, чийглэг болж байгааг тэд мэдэрч буй мэдрэмжээрээ мэддэг. Хэрэв та өөрөө, хүйтэн, нойтон уур амьсгалтай газар амьдардаг бол дулаан газар хэсэг хугацаанд байх нь танд ашигтай байж болох юм.

Баруун руу аялал хийх захиалга өгөх. Аризона, Невада, Калифорниа зэрэг мужууд үе мөч өвдөхөд илүү тохь тухтай байж чаддаг.