Таргалах 10 жимс (хоолны дэглэмийг алдагдуулж болзошгүй)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Авокадо
• 2. Наргил модны самар
• 3. Açaí
• 4. Усан үзэм
• 5. Гадил
• 6. Пермон
• 7. Зураг
• 8. Манго
• 9. Хатаасан жимс
• 10. Сироп дахь жимс

Жимс нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст, ялангуяа илчлэг ихтэй хөнгөн зууш орлуулахад тусалдаг тохиолдолд эрүүл сонголт байж болно. Гэсэн хэдий ч жимс жимсгэнэ нь усан үзэм, persimmons-тай адил элсэн чихэртэй байдаг бөгөөд авокадогийн адил их хэмжээний өөх тос агуулдаг тул жин хасах үйл явцад саад учруулахгүй байхын тулд бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой. .

Тиймээс, доор дурдсан жимс, сироп дахь жимснээс бусад нь жингээ хасах, нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалах зорилгоор тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулж болох бөгөөд үр дүн нь хэрэглэсэн хэмжээгээр нь олж авна. Илүүдэл идсэн аливаа жимс нь жин нэмэхэд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг дурдах нь чухал юм.

1. Авокадо

Авокадо бол сайн моно ханаагүй өөх тос, витамин С, Е, К, кали, магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг жимс юм. Авокадогийн 4 хоолны халбаган дээр 90 калори илчлэг өгдөг.

Энэхүү жимс нь гэдэсний дамжин өнгөрөх явцыг сайжруулах, чихрийн хэмжээг хянах, зүрхийг арчлах, арьс, үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд бага хэмжээгээр хэрэглэхэд жингээ хасахад ашиглаж болох тул хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ гэдэг нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай байдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Жин нэмэхгүй авокадо хэрэглэхийн тулд өдөрт хамгийн ихдээ 2 хоолны халбагыг салат, гуакамол, витамин эсвэл амттангаар хийж болох юм. Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал бусад жимстэй хослуулж, илүү олон удаа хэрэглэж болно.

2. Наргил модны самар

Цагаан хэсэг болох кокосын целлюлоз нь өөх тосоор баялаг байдаг бол кокосын ус нь нүүрс ус, эрдэс бодисоор баялаг тул байгалийн изотоник шинж чанартай байдаг. Кокос нь илчлэг жимс юм.Учир нь 100 грамм целлюлоз нь 406 калори илчлэг байдаг тул өдөр тутмын хэрэглээний илчлэгийн 1/4 хувийг эзэлдэг.

Энэхүү жимс нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тусыг өгдөг бөгөөд эслэгээр баялаг бөгөөд үүнээс гадна цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг Кокос нь зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалж, дархлааг бэхжүүлж, биеийн эрдэс бодисыг нөхөхөд тусалдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Кокосыг бага багаар идэж байх ёстой бөгөөд дээд тал нь 2 хоолны халбагын (30 мл) кокосын тос эсвэл 2 хоолны халбагын кокосын үртэс эсвэл 1/2 аяга кокосын сүү, 30 г целлюлозын кокосын тос а түүний ашиг тусыг хүртэх, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх өдөр. Хэрэв та жингээ өсгөхийг хүсч байвал илчлэгийг их хэмжээгээр авах боломжтой.

3. Açaí

Açaí бол дархлаа сайжруулах, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эрч хүчээр хангах супер антиоксидант жимс бөгөөд ялангуяа илчлэг ихтэй, ялангуяа түүний целлюлозыг элсэн чихэр, гуаран сироп эсвэл бусад төрлийн амтанд нэмэхэд нэмэхэд маш их илчлэгтэй байдаг.

Элсэн чихэр нэмээгүй 100 грамм хөлдөөсөн açaí целлюлозонд ойролцоогоор 58 калори, 6.2 грамм нүүрс ус байдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Açaí-ийг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд жишээлбэл өтгөрүүлсэн сүү гэх мэт аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнийг нэмж оруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.Учир нь энэ нь амтыг сайжруулж байгаа хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд тусалдаг.

4. Усан үзэм

Усан үзэм нь дунд зэргийн гликемийн индекс, ялангуяа улаан усан үзэм бүхий нүүрс усаар баялаг жимс бөгөөд түүний хэт их хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тустай юм. Калорийн хувьд 100 грамм нь ойролцоогоор 50 калори илчлэг өгдөг.

Энэхүү жимс нь хальсанд агуулагддаг хүчирхэг антиоксидант болох ресвератролоор баялаг бөгөөд хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Усан үзэмийг хэсэг хэсгээр нь уух хэрэгтэй бөгөөд эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд 17 ширхэг буюу арьстай 12 том ширхэгийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь энэ жимсийг хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм, учир нь бүхэл бүтэн багцын хэрэглээ нь илчлэг ихтэй бөгөөд жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад бараг хоёр зүсэм цагаан талхтай тэнцэх 166 калори, 28 грамм нүүрс ус өгдөг тул жүүс хэлбэрээр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

5. Гадил

Гадил нь нүүрс усаар баялаг жимс бөгөөд 21.8 грамм нүүрс ус, 100 граммаар 104 калори агуулдаг. Энэхүү жимс нь кали, магнигаар баялаг тул булчин татахаас сэргийлж, цусны даралтыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь триптофанаар баялаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эслэгээр баялаг гэдсийг зохицуулахад тусалдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1 ширхэг гадил жимсний идэж үр шимийг нь хүртэх, жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Гадил жимсийг жин нэмэлгүйгээр хэрэглэхийн тулд 1 жижиг гадил жимсний эсвэл маш том хэмжээтэй бол 1/2 хэсгийг санал болгож байна. Нэмж дурдахад термоген үүсгэгч жижиг шанцай, эсвэл 1 хоолны халбагатай овъёос уух нь хэрэглэсэн эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад, гадил жимсийг 1 хоолны халбагын самрын цөцгийн тос, чиа эсвэл маалингын үр, бага зэрэг хатаасан жимс зэрэг сайн өөх тостой хослуулж, эсвэл амттан болгон эсвэл уургийн хамт идэж болно.

6. Пермон

Дунджаар persimmon-ийн нэгж нь ойролцоогоор 80 ккал, 20 г нүүрс ус агуулдаг бөгөөд илүүдэл хэмжээгээр хэрэглэхэд жин хасах аюултай.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Үрийг идэхийн тулд дунд эсвэл жижиг жимсийг илүүд үзэхээс гадна эслэгээр баялаг жимсний нэг хэсэг болох хальсыг хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах, өөх тосны нийлэгжилтийг багасгахад хамгийн тохиромжтой.

7. Зураг

Инжир нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг дээшлүүлдэг, мөн крадин бодис агуулдаг тул хоол боловсруулах чадвар сайтай жимс юм. Гэсэн хэдий ч энэ жимсний 100 грамм нь 10.2 грамм нүүрс ус, 41 калори илчлэг агуулдаг тул хэт их хэрэглээ нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Инжирийг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 2 эмнэлгийн нэгж бөгөөд шинэхэн, хуурай биш идэхийг зөвлөж байна.

8. Манго

Манго бол нүүрс усаар баялаг жимс бөгөөд витамин, эрдэс бодисоор баялаг байхаас гадна 15 грамм нүүрс ус, 100 гр жимсний 60 калори агуулдаг. Манго нь хүний ​​эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай бөгөөд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, антиоксидант агуулсан инээд, С аминдэмээр баялаг тул дархлааг сайжруулж, хараа, арьс, үсний эрүүл мэндэд тустай.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Энэ жимсийг хэрэглэхэд тохиромжтой хэсэг нь 1/2 аяга эсвэл 1/2 жижиг нэгж манго эсвэл 1/4 том манго юм.

9. Хатаасан жимс

Мөн хатаасан жимс, тухайлбал үзэм, хатаасан жимс, хатаасан чангаанз зэрэгт болгоомжтой хандах нь чухал юм. Эдгээр жимснүүд нь усгүйжүүлж, гликемийн индекс өндөртэй тул илчлэгээр баялаг болохоос гадна цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар хатаасан жимс нь шинэхэн жимснээс 3 дахин их микроэлемент агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна уусдаггүй эслэгээр баялаг тул гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Хэрэглээгээ бага хэмжээгээр хийж, сайн өөх тос эсвэл уураг, жишээлбэл тараг, сүү зэрэгтэй хослуулан цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.

10. Сироп дахь жимс

Сироп дахь жимс нь ихэвчлэн шинэхэн жимсний илчлэгийг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлдэг тул сиропыг ихэвчлэн элсэн чихэрээр хийдэг тул хоол хүнсэнд илчлэг ихэсгэдэг. Жингээ хасах хоолны төлөвлөгөөнд ийм төрлийн жимс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал юм.

Өдөрт дор хаяж 2, 3 нэгж жимс хэрэглэх нь чухал бөгөөд өөр өөр шим тэжээлийг шингээж авахын тулд хэрэглэсэн жимсийг янз бүрээр нь өөрчлөх нь зүйтэй. Хоолонд туслахын тулд жингээ хасдаг 10 жимсийг үзээрэй.