Таны битт зориулсан 8 хазуулсан хоол: Үтрээний дуртай хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Cranberries нь UTI-тэй тэмцэхэд тусалдаг
• Үтрээний эрүүл мэндэд зориулсан цангис жимс
  
• 2. Үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их чихэрлэг төмс идээрэй
• Үтрээний эрүүл мэндэд тустай төмс
  
• 3. Пробиотикууд сайн бактериудыг бас тэнд тарааж өгдөг
• Үтрээний эрүүл мэндэд үзүүлэх пробиотикууд
  
• 4. Илүү сайн эргэлт, бэлгийн дур хүслийг хангахын тулд өөх тос тарина
• Үтрээний эрүүл мэндэд өөх тосны хүчил тарина
  
• 6. Дур тавихад зориулсан алим
• Үтрээний эрүүл мэндэд тустай алим
  
• 6. Эстрогений түвшинг бууруулахад туслах шар буурцаг
• Үтрээний эрүүл мэндэд зориулсан шар буурцаг
  
• 7. Таны эмэгтэйлэг хананд зориулсан авокадо
• Үтрээний эрүүл мэндэд авокадо
  
• 8. Навчит ногоон нь үтрээний хуурайшилтыг бууруулахад тусалдаг
• Үтрээний эрүүл мэндэд тустай навчит ногоонууд
  
• Бэлгийн хавьталд орохоосоо өмнө шар шээвхий үнэртүүлдэг хоолноос хол байгаарай

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бүсээс доош эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх

Тэнцвэргүй рН. Химийн хичээл шиг сонсогдож байна шүү дээ? Үтрээ гэдэг үгийг нэмээд биднийг тэнхрүүлэхэд хангалттай. Шууд утгаараа - шинэ үнэртэй эсвэл ердийнхөөсөө илүү шингэн ялгардаг шиг өөр мэдрэмж төрөхөд энэ нь таны үтрээний рН унтарч байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Үтрээний тэнцвэртэй рН нь 3.8 - 4.5 хооронд байх шаардлагатай. Тэнцвэрээс хэт удаан гарах тэр мөчид бактери үржих, таагүй мэдрэмжийг үүсгэх, эсвэл UTI-тэй болох боломжтой байдаг. Энэ нь хүн бүр гэртээ рН-ээ өдөр бүр шалгаж эхлэх ёстой гэсэн үг биш юм. (Гэхдээ танд бактерийн вагинозын шинж тэмдэг илэрвэл гэрийн шинжилгээгээр оношлогоо, эмчилгээгээ хурдан хийлгэх боломжтой.)

Гэхдээ бүү санаа зов, бүсгүйчүүд ээ. Таны үтрээ өөрийгөө хамгаалах, цэвэрлэхдээ нэлээд сайн. Эрүүл ахуй, аюулгүй секс, эмэгтэйчүүдийн тогтмол үзлэг гэх мэт үтрээний зөв арчилгаа нь таны рН-ийг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэхдээ бүсээс доош эрүүл мэндийг дэмжих хамгийн хялбар арга замууд? Хоол хүнс. Таны үтрээ, хана, бүх зүйлд ашиг тустай найман хоолыг танилцуулъя.

1. Cranberries нь UTI-тэй тэмцэхэд тусалдаг

Бид бүгдээрээ UTI-ийг эмчлэхийн тулд цангис жимсний шүүс уух хэрэгтэй гэсэн түгээмэл зөвлөгөөг сонссон эсвэл сонссон. Гэхдээ үүнийг нотлох баримт байна уу?

Шинэхэн цангис эсвэл 100 хувь цангис жимсний шүүс (чихэрлэг зүйл биш) нь антиоксидант ба хүчиллэг нэгдлээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь давсагны хананд бактерийг наалдуулахад тустай байдаг. цангис нь UTI-ийн давтамжтай эсвэл сүүлийн үеийн асуудалтай эмэгтэйчүүдэд UTI өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач тустай байдаг. Элсэн чихэрээр дүүргэсэн цангис жимсний шүүсний сортуудаас хол байх хэрэгтэй.

Үтрээний эрүүл мэндэд зориулсан цангис жимс

• бактеритай тэмцэх хүчтэй хүчиллэг нэгдлүүдийг агуулдаг
• дархлаа нэмэгдүүлэх антиоксидант, Е витамин, С аминдэм агуулсан
• Зөвлөгөө: Байгалийн болон элсэн чихэргүй жүүс, шинэхэн цангис жимсний сортыг сонгоорой. Тэдний амт амтлагч биш гэж үү? Жимсний шинэ смүүтитэй хольж эсвэл цангис жимсний цэвэр эм ууж үзээрэй.

2. Үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их чихэрлэг төмс идээрэй

Эдгээр төмс нь чихэрлэг ач тустай, ялангуяа жирэмслэхийг хичээдэг эмэгтэйчүүдэд ач тустай байдаг. Бета каротин, А аминдэмээр баялаг амтат төмс нь умайн ханыг бэхжүүлж хамгаалахад тусалдаг. Бета каротин ба А аминдэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст шууд нөлөөлдөг болохыг судалж тогтоосон.

Амтат төмсөнд агуулагдах тэжээллэг бодисууд нь бэлгийн дааврыг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд өндгөвчний олон талт хам шинж (PCOS) бүхий эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг.

Үтрээний эрүүл мэндэд тустай төмс

• үржил шимтэй холбоотой А аминдэмийн өндөр агууламжтай байдаг
• үтрээний болон умайн эрүүл хананд булчингийн эдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг
• Зөвлөгөө: Өглөөгөө эдгээр амттай, эрүүл чихэрлэг төмсний шарсан талх шарах жоруудын аль нэгээр болон хангалттай хэмжээний А аминдэмээр эхлээрэй.

3. Пробиотикууд сайн бактериудыг бас тэнд тарааж өгдөг

Пробиотикоор баялаг хоол хүнс, тухайлбал кимчи, тараг зэрэг исгэсэн хоол хүнс нь таны гэдэснээс гадна ашигтай байдаг. Тэд таны рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлдэг.

Эдгээр хоолонд агуулагдах амьд, идэвхитэй өсгөвөр нь бидний биед сайн нян бактерийг өгдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тустай байдаг. PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд туслах кальци (тараганд маш их агуулагддаг).

Үтрээний эрүүл мэндэд үзүүлэх пробиотикууд

• рН-ийн түвшинг тэнцвэржүүлж, илүү олон "сайн" бактери нэвтрүүлж чаддаг
• халдвараас урьдчилан сэргийлэх, мөөгөнцрийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой
• кальци (тараганд) агуулдаг бөгөөд энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг
• Зөвлөгөө: Исгэсэн хоол хүнс таныг сандаргадаг уу? Тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаархи 411-ийг авч, өөрсдөө хэрхэн яаж хийхийг сурч аваарай.

4. Илүү сайн эргэлт, бэлгийн дур хүслийг хангахын тулд өөх тос тарина

Омега-3 тосны хүчил нь цусны эргэлт, цусны эргэлтэнд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны бэлгийн дур хүсэлд сайн мэдээ болж өгдөг. Эдгээр чухал тосны хүчил, түүнчлэн чацарганы тосонд агуулагдах бусад палмитолей, линол, олеик, палмитик зэрэг нь цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн үтрээний хуурайшилтыг арилгахад чиглэсэн 2014 оны судалгаагаар харуулсан болно.

Сарын тэмдгийн өвдөлт нь таныг доошлуулж байна уу? Загасны тос нь ибупрофенээс илүү үр дүнтэй болохыг судалгаагаар нотолжээ.

Үтрээний эрүүл мэндэд өөх тосны хүчил тарина

• ибупрофеноос илүү өвдөлттэй сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэх
• цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, үтрээний хуурайшлыг арилгана
• Зөвлөгөө: Эдгээр чухал тосны хүчлийг тослог загас (хулд гэх мэт), маалингын үр, өндөг, хушга болон бусад зүйлээс олж аваарай.

6. Дур тавихад зориулсан алим

Өдөрт алим нь эмчийг холдуулж, илүү сонирхолтой зүйлийг орондоо байлгадаг! Өдөрт нэг удаа алим иддэг эмэгтэйчүүд бэлгийн амьдралаа сайжруулахыг санал болгов. Нэг фитоэстроген флоридзин Алиманд агуулагддаг нь бэлгийн үйл ажиллагаа, сэрэл, тосолгоо, дур тавих чадварыг сайжруулдаг гэж үздэг.

Шагнал: Өдөрт хоёр ба түүнээс дээш порц цитрусын жимс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд умайн фибройд үүсэх магадлал багатай байдаг.

Үтрээний эрүүл мэндэд тустай алим

• фитоэстроген флоридзин ба антиоксидант агуулдаг тул үтрээний цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг
• бэлгийн үйл ажиллагаа, тосолгоо, дур тавих чадварыг сайжруулах

6. Эстрогений түвшинг бууруулахад туслах шар буурцаг

Шар буурцаг нь бага зэрэг маргаантай сэдэв байж болно. Гэхдээ шар буурцгаас олддог фитоэстрогенууд - бие махбод дахь эстрогенийг дуурайдаг нэгдлүүд нь үтрээний эрүүл мэндэд, ялангуяа эстрогений хэмжээ буурсан хүмүүст сайн мэдээ болдог. Бие дэхь эстроген дааврын хэмжээ буурах эмээс цэвэршилт хүртэлх олон янзын шалтгаан байдаг боловч шинж тэмдгүүдийн нэг нь үтрээний хуурайшил юм.

Тиймээс шар буурцаг хэрхэн тусалдаг вэ: цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдэд судлагдсан изофлавон (ургамлын гаралтай фитоэстроген) агуулсан гидрофилик (булчинд илүү их ус хадгалах боломжийг олгодог).

Үтрээний эрүүл мэндэд зориулсан шар буурцаг

• ургамлын гаралтай фитоэстроген агуулдаг ба энэ нь эстрогений хэмжээ буурсан эмэгтэйчүүдэд тустай
• үтрээний хуурайшилт, цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд арьс, судасны эрүүл мэндэд тустай
• Зөвлөгөө: Эдамаме, дүпү, темпех, мисо зэрэг бага боловсруулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

7. Таны эмэгтэйлэг хананд зориулсан авокадо

Таны дуртай шарсан талх чиний секс бас таны амьдралд маш сайн байдаг - хэн мэдсэн бэ? Авокадо нь эрүүл өөх тос, витамин В-6, калигаар хангалттай байдаг бөгөөд энэ нь таны бэлгийн дур хүсэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг энэхүү жимс нь (тийм ээ, энэ бол жимс юм!) Тосолгоог сайжруулж, үтрээний ханыг бэхжүүлж, ханаагүй өөх тосны улмаас нэмэгдэж магадгүй юм. Хөгжилтэй нь, авокадо модыг үнэхээр ацтекууд “төмсөгний мод” гэж чөлөөтэй нэрлэжээ.

Үтрээний эрүүл мэндэд авокадо

• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг эрүүл өөх тос, витамин В-6, кали агуулсан байдаг
• тосолгоог сайжруулж, үтрээний ханыг бэхжүүлж чаддаг
• Зөвлөгөө: Гуакамолоос илүү сайн бодоорой! Авокадо идэх 23 арга байдаг эсвэл авокадогийн тосоор хоол хийж эхлэх боломжтой.

8. Навчит ногоон нь үтрээний хуурайшилтыг бууруулахад тусалдаг

Навчит ногоонууд гэж юу вэ үгүй сайн уу ?! Үтрээний эрүүл мэндийг эрүүл мэндийн урт хугацааны жагсаалтад нэмж оруулаарай. Харанхуй навчит ногоонууд нь тэжээллэг нитрат зэрэг олон төрлийн тэжээллэг чанараас шалтгаалан эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь үтрээний хуурайшилтаас урьдчилан сэргийлэх, өдөөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хэзээ ч муу зүйл болохгүй.

Эдгээр ногоонууд нь витамин Е, магни, кальциар баялаг бөгөөд эдгээр нь булчингийн эрүүл мэндэд тустай үтрээний булчин юм.

Үтрээний эрүүл мэндэд тустай навчит ногоонууд

• байгалийн гаралтай цусыг цэвэршүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг
• үтрээний хуурайшилтаас урьдчилан сэргийлэх, өдөөлтийг нэмэгдүүлэх
• Зөвлөгөө: Ногоон гэж бодоод хоолондоо илүү их хэмжээний калий, хүрэн ногоон, бууцай, хүрэн манжин зэргийг оруулаарай.

Бэлгийн хавьталд орохоосоо өмнө шар шээвхий үнэртүүлдэг хоолноос хол байгаарай

Юун тухай үгүй идэх? Эрхий хурууны ерөнхий дүрэм бол элсэн чихэр, транс өөх агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн боловсруулсан бүх хоолыг орхих явдал юм.

Хэрэв та бэлгийн хавьталд орохоор төлөвлөж байгаа бол (ялангуяа амаар) та түр зуурын шүлс аспарагус идэхээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.

Таны найман хазалтын тусламжтайгаар үтрээгээ (мөн өөрийгөө) нэн тэргүүнд тавихад хялбар байдаг. Илүү сайн, эдгээр хэд хэдэн хоолыг багтаасан жорыг хийж үзээрэй! Жишээлбэл, энэ эрүүл цагаан хоолтон сэвэг зарам шөлний тал хувь нь амтат төмс, навчит ногоон, пробиотикоор баялаг грек тараг, авокадо агуулдаг.