Эрчим хүчний гельний 12 амттай хувилбар

Сэтгэл Ханамжтай

• Спортын шош
• Honey Stinger органик вафли
• Үзэм
• Жастины самар тос
• Пробар Болт
• GoGo Squeez
• Нун бүтэн өдөр
• UR жолоодлоготой
• Clif Shot Bloks
• Зөгийн бал
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Шалгах

Ханан дээр цохих нь хөгжилтэй мэт сонсогдож байгаа ч зарим хүмүүс дасгалын дундуур цэнэглэх аргыг замбараагүй, амтгүй эсвэл зүгээр л бүдүүлэг гэж үздэг. Амьсгалахаас зайлсхийхийн тулд элсэн чихэртэй гурилыг хахах шаардлагагүй. Бодит хоол хүнснээс эхлээд тамирчдад зориулсан бүтээгдэхүүн хүртэл танд хэрэгтэй маш хурдан шингэдэг нүүрс ус өгөх өөр олон сонголт бий. "Нүүрс ус нь таны булчингийн шавхагдсан гликогенийн нөөцийг нөхөж, илүү урт, хатуу, хурдан явах боломжийг олгоно" гэж Р.Д.Коррин Доббас хэлэв.

Дараагийн урт дасгал эсвэл уралдаанд явахдаа эдгээрээс нэгийг нь аваад явбал та ердийн үед айдаг сүүлчийн мильүүдийг даван туулах болно.

Спортын шош

Желли шош нь пуужингийн түлш шиг харагддаггүй, гэхдээ Sport Beans нь тэжээллэг чанараар дүүрэн байдаг. Элсэн чихэр (мэдээж) энергийн хувьд элсэн чихэрээс гадна хөлсөө алдсан зүйлийг нөхөхөд тань туслах электролит агуулдаг бөгөөд хэрэв танд нэмэлт цохилт хэрэгтэй бол гурван "хэт" амт нь кофейн агуулдаг. Бяцхан цүнх нь халаасандаа эсвэл спортын хөхний даруулгад сайтар наалддаг.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 100 калори, 25 гр нүүрс ус, 80 мг натри, 40 мг кали

Honey Stinger органик вафли

Вафли нь удаан хугацаанд авч явахад тийм ч тохиромжтой биш юм шиг санагдаж болох ч наалдамхай сиропыг мартаж болно: Зөгийн бал Stinger вафли нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд зөгийн бал нь эрч хүч, нэмэлт нүүрс ус агуулсан бөгөөд бүгдийг нь нэг далдуу модны хэмжээтэй амттангаар хийдэг. Дээрээс нь хурдан уусдаг найрлага нь ам хатсан ч зажилж, залгихад хялбар болгодог.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (зөгийн балтай вафли): 160 калори, 7 гр өөх тос (3 гр ханасан), 21 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг, 55 мг натри

Үзэм

Калифорнийн их сургуулийн Дэвис хотын судлаачид эрчүүдийг 80 минут гүйж, ус, ус, нүүрсустөрөгчийн гаралтай зажилдаг хоол, ус, үзэм зэргээр цэнэглэхдээ 5К туршилтыг хийж дуусгасан байна. Жимс нь гүйлтийн тамирчдад хоол тэжээлийн ямар ч асуудалгүйгээр үргэлжлүүлэн хооллоход нь туслахын тулд арилжааны бүтээгдэхүүнтэй адил сайн гүйцэтгэсэн. Нэг удаагийн хайрцаг нь тантай хамт авч явахад хялбар бөгөөд нэг удаад хэд хэдэн хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (1 унц хайрцаг): 90 калори, 22 гр нүүрс ус, 5 мг натри, 220 мг кали

Жастины самар тос

Жастины самар цөцгийн тос нь самарны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй байгалийн гаралтай цөцгийн тос нь шоколадны самараас агч бүйлс, зөгийн балны самар хүртэл найман төрлийн амттай байдаг. Эслэг нь таныг ханахад тусалдаг бөгөөд уураг нь булчингийн өвдөлтийг намдааж, нэмэлт сахар нь эрчим хүчний өсөлтийг бий болгодог. Доббас хэлэхдээ, өөх тос нь зарим хүмүүст хүндрэл учруулж болзошгүй тул таны ходоод хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхаарч үзээрэй.

Нэг хоол тэжээлийн оноо (Сонгодог бүйлсний тос): 200 калори, 18 гр өөх тос (2 гр ханасан), 6 гр нүүрс ус, 7 гр уураг

Пробар Болт

Маш олон зажилдаг боловч ихэнх нь цитрус эсвэл жимсний амтыг бий болгохын тулд зөвхөн амт нэмдэг. Алим, acai, нэрс, анар нунтагны жинхэнэ жимсний холимог, нэг порц тутамд 20 миллиграмм кофеин агуулсан В витамин, йерба хань агуулсан Probar Bolt Organic Energy Chews биш.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (5 зажлах): 90 калори, 24 гр нүүрс ус, 60 мг натри, 45 мг кали

GoGo Squeez

Байгалийн чихэр нь таны эрчим хүчний савыг хурдан дүүргэхэд тохиромжтой гэж Притикин урт наслалтын төвийн гүйцэтгэх тогооч Энтони Стюарт хэлэв. "Жимсний тусламжтайгаар та ая тухтай байдлыг олж аваад зогсохгүй их хэмжээний хоол тэжээл, байгалийн гаралтай элсэн чихэр авч, илчлэгээ хэтрүүлэхгүй." Харамсалтай нь том шүүслэг алим уралдааны дундуур зажлахад жаахан эвгүй байдаг. GoGo Squeez зөөврийн 100 хувийн жимс, арав гаруй жимсний амтыг оруулаарай. Бяцхан сав баглаа боодол нь нисэхэд ашиглахад тохиромжтой бөгөөд халаас эсвэл уутанд маш сайн тохирдог. Дээрээс нь жимснээс өөр юу ч байхгүй тул ходоодоо хямраах нэмэлт бодисуудын талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (алимны соус): 60 калори, 15 гр нүүрс ус, 1 гр эслэг

Нун бүтэн өдөр

Сауны шүтэн бишрэгчид хорт бодисоор "хөлрөх"-ийг хүсээрэй. Хөлрөх нь та зөвхөн ус төдийгүй шаардлагатай электролитийг алдаж байна гэсэн үг бөгөөд хоёулаа чийгшлийг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Доббас хэлэхдээ: "Шигэн алдалт нь булчингийн хүч чадал, аэробик ба агааргүй ажиллах чадварыг бууруулж, гүйцэтгэл муу, толгой өвдөх, сул дорой байдалд хүргэдэг." Олон бүтээгдэхүүн нь бага зэрэг натри өгдөг боловч Nuun All Day шахмалууд нь таны усанд уусч, гаазтай болгодог бөгөөд үүнээс гадна кали, магни, кальци, витамины жагсаалтыг агуулдаг.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: > 8 калори, 360 мг натри, 100 мг кали

UR жолоодлоготой

Триатлончдын дуртай нэг багц UR Driven нунтаг нь устай холилдсон нь таны гүйхэд шаардлагатай нүүрс усыг өгөхөөс гадна булчингийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэхэд туслах уураг, булчинг нөхөн сэргээхэд туслах салаалсан гинжин амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр та хатуу явах боломжтой болно. маргааш нь төлбөрөө төлөх талаар санаа зовох зүйлгүй. Гарааны шугам руу явахаасаа өмнө усан саванд хийж хольж, уралдааны турш жигнэж аваарай.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 110 калори, 1 гр өөх тос (1 гр ханасан), 22 гр нүүрс ус, 5 гр уураг

Clif Shot Bloks

Танд бага зэрэг хэрэгтэй зүйл хэрэгтэй байсан ч халаасаа нээх гель гарч байгаад санаа зовох хэрэггүй бол Clif Shot Bloks -ийг туршаад үзээрэй. Зажилдаг шоонууд нь овоонд савлагдсан тул та нэг удаад нэгээс хоёрыг эсвэл хэдийг ч хамаагүй гаргаж авах боломжтой. Тус бүр нь хурдан шингэдэг нүүрс ус, электролит агуулдаг бөгөөд зарим амтлагч нь ногоон цайны хандыг нэг порцонд 25 эсвэл 50 миллиграмм кофейн агуулдаг.

Нэг хоол тэжээлийн оноо (3 ширхэг): 100 калори, 24 гр нүүрс ус, 70 мг натри, 20 мг кали

Зөгийн бал

"Байгалийн төгс хоол" нь зөвхөн өндөр чанартай элсэн чихэр төдийгүй зөгийн бал нь дархлааг сайжруулж, улирлын чанартай харшилтай тэмцдэг (хэрэв та орон нутгийн бүтээгдэхүүн худалдаж авбал). Хэрэв та богино хугацаанд гүйх гэж байгаа бол ресторанд очдог жижигхэн багцууд таны халаасанд амархан ордог. Удаан гүйхийн тулд хааяа нэг буудуулахын тулд бага зэрэг шахсан баавгайг чийгшүүлэх бүсдээ хий.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (1 багц): 43 калори, 11.5 гр нүүрс ус, 1 мг натри, 7 мг кали

Snap Infusion Supercandy

Өрсөлдөгч тамирчин Эрик Столл тэжээллэг чанар сайтай боловч "хөл шиг амтгүй" түлш цэнэглэх сонголтыг хүсч байсан тул Snap Infusion Supercandy бүтээжээ. Таван сорт нь өөр өөр амт, бүтэцтэй (жимсний зажилахаас эхлээд шоколад хүртэл) санал болгодог тул элсэн чихэр, антиоксидантуудыг хурдан авахын тулд дуртай зүйлээ олж авах боломжтой.

Нэг хоол тэжээлийн оноо (Gummy): 90 калори, 21 гр нүүрс ус, 25 мг натри, 65 мг кали

Hammer Nutrition Perpetuem

Тэмцээний үеэр хоол боловсруулах эрхтний эмгэг нь маш түгээмэл тул "гүйлтийн ходоод" гэсэн өөрийн гэсэн нэртэй байдаг. Ихэнх шинжээчид энэ нь хүнд уралдаан, урт гүйлтийн үед таны бие булчингуудад шаардлагатай цусыг өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар GI системдээ бага цус илгээдэгтэй холбоотой гэж хэлдэг. Хэрэв таны ходоод заримдаа догдолдог бол бие махбодь булчинд чинь уураг шингээж эрчим хүч авахгүйн тулд шууд элсэн чихрийн оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, өөх тосны тусгай хольц агуулсан, амархан шингэцтэй Hammer Nutrition Perpetuem-ийг туршаад үзээрэй.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 270 калори, 2.5 гр өөх тос (0.5 гр ханасан), 54 гр нүүрс ус, 7 гр уураг, 220 мг натри, 120 мг кали

Шалгах