Дасгал хийснээр ханиадтай хэрхэн тэмцэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал нь ханиадны эсрэг вакцинд хэрхэн нөлөөлдөг
• Бүх улирлын турш нянгуудаас урьдчилан сэргийлэх
• Таны ханиадтай тэмцэх төлөвлөгөө
• Шалгах

Энэ жил томуугийн дэгдэлт дэгдэж байгаа тул (мөн үнэнийг хэлэхэд жил бүр) та галзуурсан мэт гар ариутгагч бодис хэрэглэж, нийтийн ариун цэврийн өрөөний хаалгыг онгойлгохдоо цаасан алчуур хэрэглэж байж магадгүй юм. Ухаалаг стратеги-одоо эрүүл байх аргуудын жагсаалтад цаг тухайд нь дасгалыг нэмж оруулаарай.

Дасгал хийснээр ханиад томуунаас сэргийлэх хоёр чухал арга байдаг.

Дасгал нь ханиадны эсрэг вакцинд хэрхэн нөлөөлдөг

Саяхан хийсэн судалгаагаар Айова мужийн их сургуулийн эрдэмтэд хэсэг залуу насанд хүрэгчдэд томуугийн эсрэг вакцин хийж, дараа нь тэдний тал нь 90 минутын турш сууж байхад нөгөө тал нь 90 минутын гүйлтийн дараа эсвэл 90 минутын дугуй унахын тулд явсан байна. Цаг хагасын дараа эрдэмтэд хүн бүрээс цусны дээж авч, дасгал хийж буй хүмүүсийн ханиадны эсрэгбие нь тайвширч байгаа хүмүүсээс бараг хоёр дахин их, мөн халдвараас хамгаалдаг эсийн хэмжээ өндөр байгааг олж мэдэв.

Судалгааг удирдаж байсан Айова мужийн кинезиологийн профессор, доктор, профессор Мариан Кохут ингэж хэлэв. Нью Йорк Таймс Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, вакциныг тарилгын талбайгаас биеийн бусад хэсэгт шахаж өгдөг. Энэ нь мөн биеийн ерөнхий дархлааг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд вакцины үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. (Шүүгчид энэ нь хамрын шүршигч ханиадны эсрэг вакцинд бас ажиллах эсэхийг шийднэ.)

Хулганатай ижил төстэй судалгаа хийснийхээ дараа Кохут 90 минут дасгал хийх хамгийн оновчтой хугацаа гэдгийг олж мэдэв. Удаан хугацааны дасгал хийснээр мэрэгч амьтдын эсрэгбиемүүд багасдаг бөгөөд энэ нь дархлааны хариу урвал буурсантай холбоотой байж магадгүй юм. (Алдаа гарч байгааг мэдэрч байна уу? Муухай мэдрэмжийг зогсоохын тулд яг юу хийхээ олж мэдээрэй.)

Гэхдээ хэрэв та кардиогоос хүч чадлын бэлтгэлийг илүүд үздэг бол төмрийг цохих нь дээр өмнө Их Британийн судалгаагаар таны цохилт. Тэндхийн судлаачид 20 минутын турш жингээ өргөх, ялангуяа бицепсийн буржгар, хажуугийн гарыг өргөхөд томуугийн вакцин хийлгэхээс зургаан цагийн өмнө өргөх хамгийн их жингийн 85 хувиар нэмэгддэг нь эсрэгбиеийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бүх улирлын турш нянгуудаас урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв таны фитнессийн сэдэл гадаа цаг агаар өнгөрөхтэй зэрэгцэн хүнд байдалд орсон бол шаргуу ажиллах өөр нэг шалтгаан бий: Долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг хагас, өдөрт 20 орчим минут дасгал хийх нь таны боломжийг бууруулдаг. Лондоны эрүүл ахуй, халуун орны анагаах ухааны сургуулийн 2014 оны судалгаагаар ханиад томуунаас 10 хувиар туслаа.

Гэхдээ зүгээр л хашааг тойрон гүйж, эсвэл гүйлтийн зам дээр холбосноор үүнийг таслахгүй. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та эрүүл байх талаар нухацтай хандаж байгаа бол дасгалынхаа үеэр өөрийгөө сорих ёстой гэж судлаачид мэдээлэв. Хүнд амьсгалж, ядрах мэдрэмж төрүүлдэг хүчтэй дасгал сургуулилтад эрүүл мэндэд тустай ч гэсэн дунд зэргийн дасгал хийгдээгүй. (Зүрхний цохилтын бүсийг ашиглан хэрхэн дасгал хийх талаар суралцаж, энэ хоёрыг ялгахад илүү тус болно.)

Яагаад? Судалгааны зохиогчид ололтыг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай гэж хэлсэн ч бусад судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн хийх нь дархлааг сайжруулдаг болохыг харуулсан. (Харна уу: Ханиад томууны улиралд өвчлөхгүй байх арга зам.) Биеийн тамирын дасгал нь уушигнаас бактерийг гадагшлуулах эсвэл биеийн температур нэмэгдэх нь халдварт хорхойг устгахад тусалдаг. Түүнчлэн өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) болон өвчнөөс хамгаалах хоёрын хоорондын холбоог өмнө нь тэмдэглэж байсан. Нь ажиллаж байгаа Илүү хэцүү (цаашид биш) нь биед огт өөр нөлөө үзүүлдэг бололтой.Зарим судлаачид өөрчлөлтийг харахын тулд тодорхой босго давах шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд энэ нь яагаад илүү эрчимтэй хөлс ялгарах нь таныг өвчнөөс ангид байлгахад тусалдаг, харин үүнийг бага байлгах нь тийм ч их ач холбогдол өгөхгүй гэдгийг тайлбарлаж болох юм. (Үүнийг хэлэхэд ямар ч дасгал хийх нь дасгал хийхээс хамаагүй дээр юм.)

Анхаарна уу: Хэрэв та ихэвчлэн гэртээ ажилладаг бол (сайн байна уу, хүйтэн цаг агаар!) Та нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч болно. Биеийн тамирын заал нь ойр дотны хүмүүс, хөлс ихтэй хүмүүсийн ачаар нянгаар элбэг байдаг тул хэрэв та өгзөгөө дотогшоо ажиллуулж байгаа бол энэ нь тодорхой биш байна! Ер нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн 63 хувь нь ханиад үүсгэдэг риновирүсээр бохирдсон гэсэн судалгаа гарчээ. Спортын анагаах ухааны клиник сэтгүүл. Дээрээс нь: Чөлөөт жин нь жорлонгийн суудлаас ч илүү бактери агуулдаг. (Эек.) Таны алхам: Бэлтгэсэн байдлаар харуул. Өөрийнхөө алчуурыг авчрах, иж бүрдэл хооронд нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхийж, эдгээр ялангуяа нян ихтэй биеийн тамирын заалнаас зайлсхийж, хөлрсний дараа гараа сайтар угаана уу.

Таны ханиадтай тэмцэх төлөвлөгөө

Сануулах: Хэрэв та хараахан буудуулж амжаагүй байгаа бол үүнийг хий. Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны эмч, эмнэлгийн редактор Филип Хаген хэлэхдээ томуугийн эсрэг вакцинжуулалт нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал зөвлөмж юм. Майо клиникийн гэрийн эмчилгээний ном. (Үгүй ээ, ханиадны тарилга хийлгэхэд арай эрт биш.) Гэхдээ энэ нь 60-80 хувийн үр дүнтэй байдаг тул эмчийн өрөөнд очихоосоо өмнө хүч чадлын дасгал хийх юм уу кардио дасгал хийх, эсвэл өмнө нь гарны дасгал хий. таны хамгаалалтыг бэхжүүлж чадна. Үүнийг тогтмол хийж байгаарай (аль хэдийн байх ёстой байсан шиг). Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол та илчлэгээ шатааж, булчингаа чангална!

Шалгах