Фибро ядаргаа: Яагаад ийм болдог вэ, яаж зохицуулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ядаргааны шалтгаан
• Фибро ядаргаа хэрхэн яаж зохицуулах вэ
• 1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Хоолны дэглэмээ өөрчил
• 4. Унтахын өмнө тайвширдаг дэглэмийг бий болго
• 5. Бусад нөхцлийг эмчлэх
• 6. Стрессээ багасгах
• 7. Эмчилгээний өөр хувилбаруудыг авч үзье
• 8. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл
• Мелатонин
• Ко-фермент Q10 (CoQ10)
• Ацетил L-карнитин (LAC)
• Магнийн цитрат
• 9. Таны амрах цагийн хуваарь
• Хэзээ тусламж хайх вэ
• Авах

Фибромиалгиа бол архаг өвчин бөгөөд ихэвчлэн архаг тархалттай өвдөлтөөр тодорхойлогддог. Ядаргаа нь бас томоохон гомдол байж болох юм.

Үндэсний фибромиалги нийгэмлэгийн мэдээлснээр фибромиалги нь дэлхий даяар хүмүүсийн 3-6 хувьд нөлөөлдөг. Фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн 76 орчим хувь нь ядаргаа, унтаж амарсны дараа ч арилдаггүй.

Фибромиалгиас үүдэлтэй ядаргаа нь байнгын ядаргаагаас ялгаатай байдаг. Ядаргаа дараах байдлаар тодорхойлж болно.

• бие махбодийн ядаргаа
• сэргээгүй унтах
• эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай байдаг
• сэтгэлээр унасан байдал
• бодох, төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг

Фибромиалги ядаргаа нь тухайн хүний ​​ажиллах чадвар, гэр бүлийн хэрэгцээг хангах, нийгмийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг.

Эмч, эрдэмтэд фибромиалги ба ядаргаа хоёрын уялдаа холбоог ойлгохоор ажиллаж байна. Нойргүйдэл нь фибротой холбоотой ядаргаа, өвдөлтийг үүсгэдэг үүрэг гүйцэтгэдэг боловч шалтгааныг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ядаргаа ба фибромиалги хоорондын уялдаа холбоо, энэ шинж тэмдгийг арилгахын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг уншаарай.

Ядаргааны шалтгаан

Фибромиалгиа өвчний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ нөхцөл байдал нь тархи, мэдрэлийн системийг хэвийн өвдөлтийн дохиог буруу тайлбарлаж эсвэл хэт их хариу үйлдэл хийсний үр дагавар гэж үздэг. Энэ нь яагаад булчин, үе мөч, ясанд өргөн тархдаг, мөн эмзэглэлтэй газрыг үүсгэдэг болохыг тайлбарлаж болох юм.

Фибромиалги яагаад ядаргаа үүсгэдэг вэ гэсэн нэг онол бол ядаргаа бол таны бие өвдөлтийг даван туулах гэсэн үр дүн юм. Таны мэдрэлийн мэдрэлийн өвдөлтийн байнгын хариу үйлдэл нь таныг унтаарч, ядарч сульдах болно.

Фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь унтах (нойргүйдэх) асуудалтай байдаг. Та унах эсвэл унтах асуудалтай тулгарч магадгүй эсвэл сэрснийхээ дараа ядарч туйлдсан хэвээр байх болно.

Фибромиалгийн хүндрэлийн улмаас ядаргаа улам дордож болзошгүй.

Эдгээрийг хоёрдогч шалтгаан гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• унтах апноэ
• тайван бус хөлний хам шинж
• бие бялдрын чийрэгжилт буурсан
• илүүдэл жинтэй
• стресс
• толгой өвдөх
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт
• цус багадалт
• бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанаас доогуур

Фибро ядаргаа хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Фибро ядаргаа эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр зохицуулах боломжтой боловч ядаргаа бүрэн арилгах нь хэцүү байж болох юм.

Ядаргаагаа багасгахад туслах хэдэн стратегиудыг энд оруулав.

1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл

Фибро ядаргааг өдөөж буй хүчин зүйлийг сурах нь түүнтэй тэмцэхэд тусална.

Ядаргаа заримдаа таны дараах үр дүн байж болно.

• хоолны дэглэм
• хүрээлэн буй орчин
• сэтгэлийн байдал
• стрессийн түвшин
• унтах хэв маяг

Өдөр бүр ядаргааны түвшинг бичгээр эсвэл цахим хэлбэрээр тэмдэглэж эхэл. Тухайн өдөр хийсэн бүх үйлдлүүдийнхээ хажуугаар юу идсэн, сэрсэн, унтсан үедээ тэмдэглэ.

Хоёр долоо хоногийн дараа та ямар нэгэн хэв маягийг тодорхойлж чадах эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, элсэн чихэртэй хөнгөн зууш идсэнийхээ дараа эсвэл өглөөний дасгалаа алгасахдаа хамгийн их ядаргаа мэдэрдэг байх.

Дараа нь та илүү их ядардаг зүйл хийхээс зайлсхийхийн тулд тэр мэдээллийг ашиглаж болно.

2. Тогтмол дасгал хий

Дасгал хийх сэдлийг олох нь ядарсан эсвэл өвдсөн үедээ хэцүү байж болох ч дасгал бол ядаргаа тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Дасгал нь фибромиалги өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Дасгал хийх нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмэлт урамшуулал бол дасгалын үеэр мэдрэгддэг эндорфин ялгаруулалт нь таны унтах чанарыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Нэг нь аэробикийн сургалтын үр нөлөөг фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн булчин чангаруулах хөтөлбөртэй харьцуулсан болно. Судалгаанаас харахад хоёр төрлийн дасгал нь өвдөлт, нойр, ядаргаа, эмзэг цэгүүд, сэтгэлийн хямрал зэрэг шинж тэмдгүүдийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол өдөрт 30 минут л алхаж үзээд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Эсэргүүцлийн тууз эсвэл туухай ашиглан хүч чадлын дасгал хийх нь булчингаа сэргээхэд тусална.

3. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Хүн бүрт фибромиалги өвчний шинж тэмдгийг бууруулах тодорхой хоолны дэглэм тогтоогоогүй боловч эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримтлах нь зүйтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд хоол хүнсэндээ жимс, ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уураг оруулах арга замыг эрэлхийл. Боловсруулсан, шарсан, давслаг, элсэн чихэртэй хоолноос татгалзаж, жингээ барихыг хичээ.

Дараахь хоол хүнс нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна.

• исгэх боломжтой олигосахарид, дисахарид, моносахарид ба полиол (FODMAP)
• цавуулаг агуулсан хоол хүнс
• аспартам гэх мэт хүнсний нэмэлт эсвэл хүнсний химийн бодис
• натрийн глутамат (MSG) зэрэг экситотоксинууд

Эдгээр хоол хүнс эсвэл хоолны бүлгүүдээс зайлсхийж, ядаргаа тань сайжирч байгаа эсэхийг үзээрэй.

4. Унтахын өмнө тайвширдаг дэглэмийг бий болго

Фибро ядаргаа гэдэг нь заавал сайн унтаж амарч болдог зүйл биш боловч чанартай нойр нь цаг хугацаа өнгөрөхөд тусалдаг.

Унтахын өмнө тайвшрах дэглэм нь сайн амрах эхний алхам юм.

Эрүүл унтах дэглэмийн талаархи хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• унтаж, өдөр бүр нэгэн зэрэг босоорой
• архи, никотин, кофейноос зайлсхийх
• сайн чанарын гудас худалдаж ав
• унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга
• унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцээ (компьютер, гар утас, телевизор) унтраа
• цахилгаан хэрэгслийг унтлагын өрөөнөөс гаргахгүй байх
• унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийх
• унтахынхаа өмнө халуун усанд орох

5. Бусад нөхцлийг эмчлэх

Фибромиалги өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн хөлний тайван бус хамшинж, нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг бусад эрүүл мэндийн байдал (хавсарсан өвчин) -тэй байдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь фибро ядаргаа улам дордуулж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийн түүх болон бусад суурь нөхцөл байдлаас шалтгаалан эмч дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• нойргүйдлийг арилгахад туслах нойрны эм, жишээлбэл zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгах олон төрлийн амин дэмүүд
• milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), эсвэл fluoxetine (Prozac) зэрэг антидепрессантууд
• цус багадалтыг эмчлэх төмрийн бэлдмэл

6. Стрессээ багасгах

Байнгын өвдөлттэй амьдрах нь стресс үүсгэдэг. Стресс нь эргээд таны ядаргааг улам дордуулж болзошгүй юм.

Иог, чигон, тайчи, бясалгал гэх мэт бие махбодийн дасгалууд нь стрессийг бууруулах маш сайн арга юм.

Чухамдаа фибромиалги өвчтэй 53 эмэгтэйн нэг нь 8 долоо хоногийн иогийн хөтөлбөр нь өвдөлт, ядаргаа, сэтгэлийн байдал зэрэг шинж тэмдгүүд, мөн өвдөлтийг даван туулах стратегиудыг эрс сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Оролцогчид долоо хоногт 5-7 хоног, өдөрт 20-40 минутын турш йогоор хичээллэв.

Нэмж дурдахад фибромиалги өвчтэй хүмүүст чигон, тай чи, йог зэрэг бясалгалын хөдөлгөөний эмчилгээний үр нөлөөг үнэлэх зорилгоор долоон судалгааг хийсэн болно.

Судалгааны үр дүнд үндэслэн эдгээр төрлийн хөдөлгөөнт эмчилгээ нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн нойр, ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг мэдэгдэхүйц бууруулж болохыг нотолж байна. Эдгээр үйл ажиллагаа нь амьдралын чанарыг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та гэрийн эмчилгээгээ ашиглан стрессээ зохицуулж чадахгүй бол зөвлөгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж үзээрэй.

7. Эмчилгээний өөр хувилбаруудыг авч үзье

Фибро ядаргаа арилгах нэмэлт болон өөр эмүүд (CAMs) -тэй холбоотой олон нотолгоо байхгүй байна.

зарим давуу талыг өгдөг болохыг харуулсан болно. Фибромиалги өвчтэй 50 эмэгтэйн үр дүнгээс харахад гар аргаар лимфийн ус зайлуулах эмчилгээ (MLDT) гэж нэрлэгддэг тодорхой төрлийн массаж нь өглөөний ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тогтмол массаж хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг гэж үзсэн.

Гэхдээ илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та MLDT-ийг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол фибромиалгиа эмчилгээнд энэ төрлийн туршлагатай туршлагатай массажистуудыг хайж олоорой. Та мөн энэхүү гарын авлагыг ашиглан лимфийн ус зайлуулах массаж хийх зарим аргыг гэртээ туршиж үзэх боломжтой.

Balneotherapy буюу эрдэс бодисоор баялаг усанд угаал үйлдэх нь дор хаяж нэг настай фибромиалги өвчтэй хүмүүст тусалдаг нь батлагдсан. Сөнөсөн тэнгисийн рашаан сувилалд 10 хоног ажилласан судалгаанд оролцогчид дараахь түвшинг бууруулсан байна.

• өвдөлт
• ядаргаа
• хөшүүн байдал
• сэтгэлийн түгшүүр
• толгой өвдөх
• унтах асуудал

Зүү засах нь ихэвчлэн өвдөлт, хөшүүн байдал, стрессийг бууруулах арга гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч 2010 онд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар зүү эмчилгээ хийлгэсэн фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт, ядаргаа, нойрны эмгэгийг бууруулах нотолгоо олоогүй байна.

8. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл

Нэмэлтүүд нь фибромиалги өвчний шинж тэмдгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг эсэхийг харуулах нэг их судалгаа байдаггүй.

Олон тооны байгалийн гаралтай нэмэлтүүд ямар ч тусламж үзүүлээгүй боловч цөөн хэдэн нэмэлт тэжээлүүд ирээдүйтэй үр дүнг үзүүлэв.

Мелатонин

Бяцхан настай нисгэгч унтахынхаа өмнө уусан 3 миллиграмм (мг) мелатониныг дөрвөн долоо хоногийн дараа фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн нойр болон өвдөлтийн мэдрэмжийг мэдэгдэхүйц сайжруулж байгааг харуулсан.

Судалгаа бага байсан бөгөөд ердөө 21 оролцогч оролцсон байна. Илүү их шинэ судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч эхний үр дүн нь найдвар төрүүлж байв.

Ко-фермент Q10 (CoQ10)

Давхар сохор, плацебо хяналттайгаар өдөрт 300 мг CoQ10 ууснаар 40 хоногийн дараа фибромиалги өвчтэй 20 хүний ​​өвдөлт, ядаргаа, өглөөний ядаргаа, эмзэг цэгүүд эрс багасдаг болохыг тогтоожээ.

Энэ бол жижиг судалгаа байсан. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ацетил L-карнитин (LAC)

2007 оноос ацетил L-карнитин (LAC) хэрэглэсэн фибромиалги өвчтэй 102 хүнд эмзэг цэгүүд, өвдөлтийн оноо, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, булчингийн өвчин их сайжирсан.

Судалгаанд оролцогчид өдөрт 2500 мг LAC капсул, үүнээс 2 долоо хоногийн турш булчинд нэг удаа 500 мг LAC тарилга хийсний дараа найман долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа 500 мг капсул хэрэглэв.

Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч эхний үр дүн нь найдвар төрүүлж байв.

Магнийн цитрат

2013 оныг хийсэн судлаачид өдөрт 300 мг магнийн цитрат нь найман долоо хоногийн дараа цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдийн фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн өвдөлт, эмзэглэл, сэтгэл гутралын оноог эрс бууруулдаг болохыг ажигласан.

Судалгаа харьцангуй бага байсан бөгөөд 60 оролцогч хамрагдсан.

Магнийн цитратыг хөнгөвчлөх боломжтой гэж үзсэн ч антидепрессант амитриптилин эмийг өдөрт 10 мг-аар авсан оролцогчид өвчний шинж тэмдэг буурч байгааг харуулсан.

9. Таны амрах цагийн хуваарь

Фибромиалгиас үүдэлтэй ядаргаа тайлах сайн арга бол амралтын өдрийг хуваарьт оруулах явдал юм. Түргэн унтах эсвэл хэзээ нэгэн цагт хэвтэх нь танд хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Та хамгийн их эрч хүчтэй болно гэж бодож байх үедээ хамгийн хатуу ажлуудаа төлөвлөж үзээрэй.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Хэрэв стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь үр дүнд хүрэхгүй юм шиг санагдаж байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эм өгөх боломжтой.

Нойрны эм гэх мэт эмүүд нь эрсдлийг дагуулдаг бөгөөд үүнд донтолт ордог тул та зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглээрэй.

Таны эмч мөн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь төмрийн дутагдлын цус багадалт, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа бусад шалтгаанаас үүдэлтэй эсэхийг баталгаажуулахын тулд нэмэлт шинжилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.

Авах

Хэдийгээр энэ нь үл үзэгдэх шинж тэмдэг боловч фибро ядаргаа нь үнэхээр бодит юм. Энэ нь удирдахад хэцүү, бусад хүмүүст тайлбарлахад хэцүү байдаг.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, стрессээ бууруулах гэх мэт амьдралын хэв маягийг аль хэдийн өөрчилсөн бол ядаргаа таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлсөөр байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.