Үржил шимийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр йогийн позуудыг туршаад үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Иогын үржил шимт ач тус
• Бие махбодийг бэхжүүлдэг
• Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгана
• Гормоныг тэнцвэржүүлдэг
• Эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг
• ART-ийн амжилтын түвшинг нэмэгдүүлдэг
• Төрөлтийн иогийн аюулгүй байдал
• Үржил шимт зориулсан йогийн шилдэг төрлүүд
• Туршилт хийх
• Хөндлөн өнцөг
• Мөр
• Дайчин II
• Goddess Pose
• Гөлөг Поз
• Bridge Pose
• Савасана
• Авах талбар
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

"Зүгээр л тайвшир, тэгвэл болох болно." Хэрэв та үргүйдлийн асуудалтай тулгарвал энэ нь таны удаа дараа сонсдог хамгийн бага тустай зөвлөгөө юм. Хэрэв энэ нь тийм амархан байсан бол тийм үү?

Иог гэж хэлсэн байна тайвшрах үйл ажиллагаа. Мөн тэнд байна Иог, үргүйдэл, хосуудад сэтгэлийн дарамт, бие махбодийн хурцадмал байдлаа арилгахад туслах дасгалын чадварын талаархи зарим ашиг тус.

Жирэмслэхийг оролдож байхдаа ердийн йогоор хичээллэснийхээ үр шимийг хэрхэн хүртэх талаар энд дурдав.

Иогын үржил шимт ач тус

АНУ-д 8 хос тутмын 1 нь үргүйдэлтэй тулгардаг. Өвчний гуравны нэг нь ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн үржил шимтэй холбоотой, нөгөө гуравны нэг нь эрэгтэй хүний ​​шалтгаанаас болж, үлдсэн хэсэг нь энэ хоёрын комбинаци буюу тодорхойгүй шалтгаанаар үүсдэг.

Иог нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл нөхөн үржихүйг нэмэгдүүлэхэд туслах амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зарим амлалтыг харуулдаг.

Бие махбодийг бэхжүүлдэг

Илүүдэл жинтэй байх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үргүйдлийн хүчин зүйл болдог. Эрүүл хооллолтын хажуугаар биеийн тамирын дасгал нь жин хасах хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм.

Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бол йог бол таны биеийг илүү тогтмол хөдөлгөөнд оруулах зөөлөн арга юм. Позууд нь үе мөчнөөс татвар авах албагүй ч гэсэн та булчиндаа түлэгдэж, уян хатан чанарыг мэдрэх болно.

Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгана

үргүйдлийн эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүдийн 40 хүртэлх хувь нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, эсвэл хоёуланг нь шийддэг болохыг харуулсан. (Нэг хувь нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн дунд энэ хувийг бүр ч өндөр тавьдаг.) ​​Зүгээр л "тайвшир" гэж хэлэх нь сөрөг нөлөө үзүүлж, өөрийгөө буруутгах харгис мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.

Йог, сэтгэлгээний дасгалуудыг (жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах) хэвшилдээ хэвшүүлэх нь бие махбодийн стрессийн ийлдэс маркерийг бууруулж, улмаар дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

2015 оны нэг жижиг судалгаагаар үргүйдлийн эмчилгээ хийлгэсэн 55 хүн йог хийж, 6 долоо хоногийн турш хэлэлцүүлгийн бүлэгт долоо хоног бүр оролцдог байв. Тэдний өөрийгөө тодорхойлсон сэтгэлийн түгшүүр 20 хувиар буурчээ.

Гормоныг тэнцвэржүүлдэг

A нь стрессийг хянах үед дааврын түвшин дагадаг гэсэн санааг судалдаг. Бие ба сэтгэл, амьсгал, тэнцвэрт байдал бүгд холбоотой. Иогийн байнгын дасгал нь тархи ба дааврын (нейроэндокриний тэнхлэг) хоорондын харилцан үйлчлэлийг сайжруулахад тус болох бөгөөд ингэснээр даавар нь ерөнхийдөө тэнцвэртэй байдаг.

Дахин хэлэхэд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь хамаатай. Гормоны тэнцвэрт байдал сайжирснаар бэлгийн дур хүсэл, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа ихэвчлэн ирдэг.

Эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг

Дэлхий даяар эрчүүдэд эр бэлгийн эсийн тоо бага байх нь улам бүр хурцаар тавигдаж байна. Ихэнх тохиолдолд энэ тоо бага байгаа нь таргалалт, тамхи татах, химийн бодист хордох зэрэг амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байж болох юм. А йогийг өдөр тутмын амьдралд нэвтрүүлэх нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, биеийн үйл ажиллагааг зохицуулж, үрийн шингэний нийлэгжилтийг дэмжиж өгдөг болохыг харуулсан болно

Энэ тал дээр илүү их анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа тул судлаачид эцэст нь йог нь эрэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулж, үргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой гэж дүгнэжээ.

ART-ийн амжилтын түвшинг нэмэгдүүлдэг

Хэрэв та одоо IVF хийлгэж байгаа эсвэл нөхөн үржихүйн технологийг (ART) туршиж байгаа бол йог нь жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. А нь йог нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн физиологи, сэтгэл зүйн байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж тайлбарлав.

Судлаачид өмнө нь ART болон йогийн дасгал хийдэг хосуудын 87 судалгааг судалж үзсэн. Амьсгалах, бясалгал хийх, биеэ авч явах байдал (асанас) нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, өвдөлтийн түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоосон.

Холбоотой: Таны үр тогтоох хугацааг харах

Төрөлтийн иогийн аюулгүй байдал

Үржил шимт зориулсан йог нь та практикт шинээр ирсэн ч гэсэн бүрэн аюулгүй байж болно. Хамгийн гол нь аажмаар эхэлж, хэт поз руу орохыг эсэргүүцэх явдал юм. Үүний оронд амьсгалах байдал, тааламжтай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зөв тохируулгагүйгээр хэт гүнзгий поз руу орох нь гэмтлийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Үүнээс гадна та эмчээсээ йогноос зайлсхийх шалтгаан байгаа эсэхийг асуумаар санагдаж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та IVF-ийн нэг хэсэг болох өндгөвчний өдөөлтийг хийж байгаа бол ямар зааврыг баримтлах ёстойг эмчээсээ асуу. Хүчтэй дасгал хийснээр та өндгөвчний мушгирал гэж нэрлэгддэг эмнэлгийн яаралтай тусламжийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Иогийн олон төрлүүд зөөлөн бөгөөд өөрийн хэмнэлээр дуусгах боломжтой боловч таны эмч танд хийх, болохгүй зүйлсийн талаар тодруулж өгөх болно.

Жирэмсэн болсныхоо дараа та халуун иогоо орхихыг хүсч магадгүй юм. TTC-ийн талаархи олон судалгаа байдаггүй ч хиймэл халаалттай орчинд йог нь жирэмсэн үед аюултай байж болохыг харуулж байна.

Холбоотой: Туршилтын өмнөх хамгийн сайн йогийн видеонууд

Үржил шимт зориулсан йогийн шилдэг төрлүүд

Иог бол олон төрлийн тодорхой төрлийг тодорхойлох өргөн нэр томъёо юм. Иогын төрөл бүр нь тодорхой дараалал, орчин, фокустай хамт ирдэг. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа эсвэл эхлэгч бол зарим төрлүүд нь бусдаасаа илүү тохиромжтой байдаг.

Дараахь иог нь илүү зөөлөн болох хандлагатай байдаг.

• Хата
• Ийенгар
• нөхөн сэргээх

Дараахь төрлийн йог илүү хүчтэй байх хандлагатай байна.

• Бикрам (эсвэл ерөнхийдөө халуун йог)
• Аштанга
• Виняса

Жирэмсэн болох гэж байхдаа илүү зөөлөн төрлүүдээс эхлэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та олон жилийн турш илүү эрч хүчтэй йогын төрлөөр хичээллэж байгаа бол дасгалжуулагчаа үргэлжлүүлэн ажиллуулах талаар заавар зөвлөгөө авахын тулд багш, эмчтэйгээ уулзаарай.

Холбоотой: Янз бүрийн иогийн талаархи бүрэн гарын авлага

Туршилт хийх

Бостонд суурилсан иогийн багш Кристен Фэйг дараахь иогууд нь жирэмслэхээр оролдож байх хугацаанд хосуудын дадлага хийхэд тохиромжтой бөгөөд аюулгүй байдгийг хуваалцав.

Хөндлөн өнцөг

Энэ дүрийг Супта Баддха Конасана гэж нэрлэдэг. Фейгийн хэлснээр "Энэ нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн гэмтэл, стресст ордог хонго / цавины хурцадмал байдал, стрессийг тайлахад тусалдаг."

Яаж:

1. Энэ байрлалыг нуруун дээрээ эхэлж, урд хөлөө сунган, гараа хажуу тийш, алгаа дээш өргө.
2. Хоёр өвдөгөө гадагш тонгойлгож, хөлийнхөө улыг нийлүүл.
3. Позоор тайвширч, өвдөг дээрээ газар хүрэхгүй бол гаднах гуяагаа блок эсвэл өнхөрсөн алчуур / хөнжилөөр дэмжих хэрэгтэй.
4. Хэрэв та анх удаагаа ирж байгаа бол 1 минутын турш байгаарай, амьсгалаа үргэлжлүүлэхээ мартуузай. Энэ аргаар 5-10 минутын турш тайвшир.

Мөр

Урвуу байрлал дахь мөрний мөр нь "хонго ба зүрхний цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг" гэж Фейг хэлэв. Энэ нь мөн "бамбай булчирхайг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг." Танд энэ зургийг дэмжих шаардлагагүй - хөлөөрөө хана өргөөд үзээрэй.

Яаж:

1. Хивснийхээ богино талыг хананд наахаас эхэл. Таны өгзөг хана руу хөлөө агаарт чиглүүлж байх ёстой. Таны дээд бие дэвсгэр дээр бат бөх байх ёстой. (Та хүзүүгээ дарахын тулд атираат хөнжлийг мөрнийхөө доор байрлуулж болно.)
2. Өвдөгнөөсөө бөхийж, шуугаа хажуу тийш нь авчрахын тулд тохой нь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг.
3. Биеийн дээд хэсгийг ашиглан цөмөө өргөхдөө хөлөөрөө ханан дээгүүр алхаж, эцэст нь гараа дунд нуруугаа түшиж мөрний байрлал олох.
4. Та хөлөө нугалж, сунгаж эсвэл эцэст нь биеийнхээ дээгүүр чөлөөтэй унжихыг зөвшөөрч болно.
5. 5 минутын хооронд 20 минутын турш 1 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Дайчин II

Энэхүү хүчирхэг байрлал нь "хонго / гуя / хэвлийд хүч чадлыг бий болгодог" гэж Фейг хэлэв. Хамгийн гол нь энэ нь "сөрөг энергийг ташаанаас гаргахад" тусалдаг.

Яаж:

1. Хөлөө 3-4 футын зайтай босгоод, гараа алгаа доош харуулан шалан дээр зэрэгцүүлэн хоёр тийш сунгана.
2. Баруун хөлөө бага зэрэг дотогш эргүүлж байхдаа зүүн хөлөө 90 градус зүүн тийш эргүүлээд өсгийгөө нэг шугаманд байлгах хэрэгтэй.
3. Зүүн өвдөгөө бөхийлгөхийн тулд нуруу нь газартай перпендикуляр байх ёстой (шагайнаас цааш гарахыг эсэргүүцэх), их биеийнхээ гарыг чанга төвийг сахисан байлгах хэрэгтэй.
4. Энэ байрлалд 30 секундээс бүтэн минутын турш бай. Дараа нь нөгөө тал дээр давтана уу.

Goddess Pose

Фейг “Дайчин II-тэй адил байрлал нь ташаанд хурцадмал байдлыг сулруулж, зүрхний төвийг нээдэг” гэж тайлбарладаг.

1. Дайчин II-т зориулж байсан шигээ зайтай хөлөөрөө зогс. Хоёр хөлөө тулгарч буй чиглэл рүүгээ бага зэрэг эргүүл.
2. Өвдөгнөө бөхийлгөсөн байрлалд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
3. Гараа биеийнхээ хоёр тал дээр газартай зэрэгцүүлэн өргөж, тохойгоо нугалж, бас 90 градусаар дээшлүүлээрэй. Эсвэл хүзүүндээ гараа зөөлнөөр тавьж болно.
4. Энэ байрлалд 30 секундээс бүтэн минутын турш бай.

Гөлөг Поз

"Ихэнх хүмүүс хурцадмал байдлыг мөрөн дээрээ барьдаг" гэж Фейг хэлэв. Puppy Pose бол Child's Pose болон Downward Facing Dog-ийн холимог юм. Энэ байрлал нь “мөрөө онгойлгож, стрессээ тайлдаг. Мөн энэ нь хонго тайвшруулж, гуяыг зүрхний дээгүүр дамжуулж биеийн бүхэл бүтэн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. ”

1. Дөрвөн хөлөөс эхэлж, зөв ​​тохируулахын тулд ташагаа өвдөгнөөсөө дээгүүр, мөрөө бугуйнаасаа дээр байрлуул.
2. Гараа урдаа хэдхэн сантиметрээр авчрахдаа хөлийнхөө хуруугаа доошлуул.
3. Дараа нь өгзгөө шагай руугаа бага зэрэг арагш хөдөлгөж байгаад гараа газар дар.
4. Магнайгаа газар эсвэл хөнжил / алчуур дээр тавиад тайвшруулаарай.
5. Энэ байрлалд 30 секундээс бүтэн минутын хооронд бай.

Bridge Pose

Эхэндээ инээдтэй санагдаж болох ч гүүрний дүр төрх "зүрх, ташааг нээдэг" гэж Фейг хэлэв. Энэ нь мөн "хэвлийн доод хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгаж, гуяны булчинг бэхжүүлж, хип эрүүл мэндийг дэмжих болно." Бүрэн гүүр хийж чадахгүй байна уу? Дэмжигдсэн гүүрийг туршиж үзээрэй.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө сунган, гараа хажуу тийш нь тавь.
2. Дараа нь өвдөгөө дээш нь нугалаад өсгийгөө өгзгөндөө ойртуул.
3. Хөл, гартаа тулж, ташаанаа тэнгэрт өргө. Таны гуя, хөл параллель, гуя чинь бас газартай параллель байх ёстой.
4. Хэрэв та дэмжлэг авахыг хүсвэл sacrum-ынхаа доор блок, цувисан хөнжил / алчуур, эсвэл жижиг бэхэлгээний дэр тавь.
5. Өвчнийхөө ясыг эрүү рүүгээ өргөн мөрнийхөө ирийг зөөлөн ойртуул.
6. Энэ байрлалд 30 секундээс бүтэн минутын хооронд бай.

Савасана

Бясалгалаа бясалгал дээрээ бүү хий. Фейг Савасана "сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, стрессийг хянахад тусалдаг" гэж хуваалцдаг. Үүнээс гадна энэ нь "бие махбодь, оюун санааг тайвшруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг нэмэгдүүлдэг."

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө сунган, гараа хажуу тийш нь алган дээрээ өргөн хэвт. Та өвдөгнийхөө доор эсвэл өөр газар тохь тухтай байхын тулд цувисан хөнжил нэмж болно.
2. Энэ байрлалд тайвширч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Санаа зоволт, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахгүйн тулд бүх хүчээ дайчлаарай. Хэрэв та ямар нэгэн чиглэлээр хатуу гэдгээ анзаарсан бол хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ.
3. Энэ байрлалд 5 минут бай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам 30 минут ажилла.
4. Эсвэл бясалгалаа хаахын тулд суугаа бясалгал хийж болно.

Авах талбар

Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа эсвэл тодорхой байршил тогтоох талаар заавар зөвлөгөө авахыг хүсч байвал орон нутгийн багшийг хайж олох, йогийн видеонууд эхлэхээр YouTube дээрээс хайж олох эсвэл онлайнаар анги олох.

Юу ч сонгосон бай, амьсгалахаа бүү мартаарай. "Зүгээр л тайвшрах" нь автоматаар нялх үрийг бий болгохгүй байж болох ч иогоос хасах хичээлүүд нь таны амьдралын олон салбарт сайн сайхан байдлыг бий болгодог.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал