Зохиолч: Monica Porter
Бий Болгох Өдөр: 19 Гуравдугаар Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 18 Арван Нэгдүгээр Сар 2024
Anonim
Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень.
Бичлэг: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень.

Сэтгэл Ханамжтай

Стресс гэдэг бол таны сайн мэддэг нэр томъёо юм. Та стресс яг ямар мэдрэмжийг мэдэрдгийг сайн мэдэж байж болох юм. Гэсэн хэдий ч стресс гэдэг нь яг юу гэсэн үг вэ? Бие махбодийн энэхүү хариу үйлдэл нь аюул заналхийлэлтэй тулгарах нь зүйн хэрэг бөгөөд энэ нь бидний өвөг дээдэст хааяа тохиолддог аюулыг даван туулахад нь тусалсан юм. Богино хугацааны (цочмог) стресс нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэхгүй байх магадлалтай.

Гэхдээ энэ түүх нь удаан хугацааны (архаг) стрессээс ялгаатай. Хэдэн өдрийн турш, тэр ч байтугай хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш стресст орсон үед эрүүл мэндэд олон сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Ийм эрсдэл нь таны бие махбодь, оюун санаанд төдийгүй сэтгэл санааны хувьд ч хамаатай. Стресс нь бие махбодид үрэвсэлт хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон тооны архаг эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг.

Стрессийн талаархи нэмэлт баримтууд, мөн үүнд нөлөөлж болох зарим хүчин зүйлсийн талаар олж мэдэх. Стрессийн шинж тэмдэг, шалтгааныг мэдэх нь түүнийг эмчлэхэд тусална.


1. Стресс бол бие махбодийн дааврын хариу урвал юм

Энэ хариу үйлдэл нь таны тархины гипоталамус хэмээх хэсгээс эхэлдэг. Таныг стрессдэх үед гипоталамус таны мэдрэлийн систем болон бөөрөнд дохио өгдөг.

Эргээд таны бөөрөөс стрессийн даавар ялгардаг. Эдгээрт адреналин, кортизол орно.

2. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү стресст илүү өртөмтгий байдаг

Эмэгтэйчүүд эрчүүдтэй харьцуулахад стресст өртөх магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь эрэгтэйчүүдэд стресс мэдрэхгүй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд эрчүүд стрессээс зугтаж, ямар нэгэн шинж тэмдэг илрүүлэхгүй байхыг эрмэлздэг.

3. Стресс таны оюун ухааныг тасралтгүй санаа зовнилоор дарж чаддаг

Ирээдүйн талаархи бодол, өдөр тутмын хийх ажлын жагсаалтаа дүүргэж магадгүй юм.

Нэгэн зэрэг нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эдгээр бодлууд таны оюун санааг нэгэн зэрэг бөмбөгддөг бөгөөд үүнээс зугтах нь хэцүү байдаг.

4. Стрессээс болж та цочролд орж магадгүй

Таны хуруунууд чичирч магадгүй бөгөөд таны бие тэнцвэргүй байдалд орж магадгүй юм. Заримдаа толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нөлөө нь дааврын ялгаралтай холбоотой байдаг.Жишээлбэл, адреналин нь таны бүх бие махбодид цочролын энергийг үүсгэдэг.


5. Стресс нь танд халуун мэдрэмж төрүүлдэг

Энэ нь цусны даралт ихэссэнтэй холбоотой юм. Танилцуулга хийх гэх мэт үед та ч бас сандарч цочирдсон нөхцөлд халууцаж магадгүй юм.

6. Стресстэй байх нь хөлрөхөд хүргэдэг

Стрессээс үүдэлтэй хөлс нь ихэвчлэн стрессээс үүдсэн биеийн хэт их халалтыг дагаж мөрддөг. Та дух, суга, цавины хэсгээс хөлрөх магадлалтай.

7. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал гарч болзошгүй

Стресс нь таны хоол боловсруулах системийг өвс тэжээлд хүргэж улмаар суулгалт, ходоодны хямрал, хэт их шээхэд хүргэдэг.

8. Стресс нь таныг уур уцаартай болгож, тэр ч байтугай уурлаж болно

Энэ нь оюун санаанд стрессийн нөлөөг хуримтлуулснаас үүдэлтэй юм. Энэ нь стресс таны унтах байдалд нөлөөлөх үед бас тохиолдож болно.

9. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам стресс нь таныг гунигтай болгодог

Байнгын хэт их стресс нь хүндээр тусч, амьдралын талаарх ерөнхий ойлголтыг бууруулдаг. Гэм буруугаа мэдрэх нь бас боломжтой юм.

10. Удаан хугацааны стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хөгжлийн бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал хамгийн их тохиолддог.


11. Нойргүйдэл нь стресстэй холбоотой байж болно

Шөнийн цагаар уралдааны бодлоо намжааж чадахгүй бол нойр хүрэхэд хэцүү байх болно.

12. Өдрийн нойр нь стресст орсон үед тохиолддог

Энэ нь нойргүйдэлтэй холбоотой байж болох ч архаг стрессээс залхсанаас нойрмог байдал үүсч магадгүй юм.

13. Архаг толгой өвдөх нь заримдаа стресстэй холбоотой байдаг

Эдгээрийг ихэвчлэн хурцадмал толгой өвдөх гэж нэрлэдэг. Толгой өвдөх нь стресстэй тулгарах бүрт улам бүр нэмэгдэж, эсвэл удаан хугацааны стресст орсон тохиолдолд үргэлжлэх болно.

14. Стрессийн үед та амьсгалахад хэцүү болж магадгүй юм

Амьсгал давчдах нь стрессийн үед нийтлэг тохиолддог бөгөөд дараа нь мэдрэл болж хувирдаг.

Нийгмийн түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдалд тулгарахад амьсгал давчдах тохиолдол гардаг. Амьсгалын бодит асуудал нь таны амьсгалын булчин чангарахтай холбоотой юм. Булчингууд улам их ядрах тусам таны амьсгал давчдах байдал улам бүр дордож болзошгүй юм. Онцгой тохиолдолд энэ нь сандрахад хүргэж болзошгүй юм.

15. Таны арьс стресст ч мэдрэмтгий байдаг

Батга гарах нь зарим хүмүүст тохиолддог бол зарим нь загатнах тууралттай байдаг. Энэ хоёр шинж тэмдэг нь стрессээс үүдэлтэй үрэвслийн хариу урвалтай холбоотой байдаг.

16. Тогтмол стресс таны дархлааг бууруулдаг

Эргээд та эдгээр өвчний улирал болоогүй ч гэсэн илүү олон удаа ханиад, томуугаар өвчлөх болно.

17. Эмэгтэйчүүдийн стресс нь сарын тэмдгийн тогтмол мөчлөгийг алдагдуулж болзошгүй юм

Зарим эмэгтэйчүүд стресст орсны улмаас сарын тэмдэг ирэхээ больчихдог.

18. Стресс таны бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлж болзошгүй

Нэг нь эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн түгшүүр төрөх үед сексийн сонирхол буурдаг гэж мэдээлдэг болохыг олж мэдсэн. Сэтгэл түгшсэн үед тэдний бие махбодь бэлгийн сэрэл өдөөхөд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг байв.

19. Архаг стресс нь мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг

Стресс ихтэй хүмүүс тамхи татдаг, хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Эдгээр бодисуудаас хамаарч стресс тайлах нь эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.

20. Стресс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

Энэ нь цусан дахь глюкоз (сахар) нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой кортизолын ялгаруулалттай холбоотой юм.

21. Шархлаа улам хүндэрч магадгүй

Хэдийгээр стресс нь шууд шарх үүсгэдэггүй ч одоо байгаа шархлаа улам хүндрүүлдэг.

22. Архаг стрессээс жин нэмэх боломжтой

Бөөрний дээд бөөрний дээд булчирхайгаас кортизол их хэмжээгээр ялгардаг нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Хэт их хоол идэх, хэтрүүлэн идэх гэх мэт стресстэй холбоотой хооллох зуршил нь илүүдэл фунтад хүргэж болзошгүй юм.

23. Артерийн даралт ихсэх нь архаг стрессээс үүсдэг

Архаг стресс, эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд цусны даралт ихсэх нь таны зүрх сэтгэлд байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

24. Стресс таны зүрх сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг

Хэвийн бус зүрхний цохилт, цээжний өвдөлт нь стрессээс үүдэлтэй шинж тэмдэг юм.

25. Өнгөрсөн туршлага нь хожим амьдралынхаа дараа стресс үүсгэдэг

Энэ нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -тэй холбоотой эргэж харах эсвэл илүү чухал сануулга байж болох юм. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү PTSD-тэй болох магадлал өндөр байдаг.

26. Таны ген стрессийг хэрхэн даван туулахыг зааж өгч чаддаг

Хэрэв танд гэр бүлийн гишүүн тань стресст хэт их хариу үйлдэл үзүүлдэг бол танд үүнтэй адил зүйл тохиолдож магадгүй юм.

27. Муу хоол тэжээл нь таны стрессийг улам дордуулж болзошгүй юм

Хэрэв та хэрэггүй эсвэл боловсруулсан хоол их иддэг бол илүүдэл өөх тос, элсэн чихэр, натри нь үрэвслийг нэмэгдүүлдэг.

28. Хөдөлгөөний дутагдал нь стрессийг өдөөдөг

Дасгал нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна тархинд серотонин хийхэд тусалдаг. Энэхүү тархины химийн бодис нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахын зэрэгцээ стрессийг эрүүл саруулаар харах боломжийг танд олгоно.

29. Харилцаа холбоо нь таны өдөр тутмын стрессийн түвшинд гол үүрэг гүйцэтгэдэг

Гэртээ дэмжлэг дутмаг байгаа нь стрессийг улам даамжруулж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чөлөө зав гаргахгүй байх нь үүнтэй ижил үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

30. Стрессээ хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэх нь таны бүхий л амьдралд ашиг тусаа өгөх болно

Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр стрессийг удирддаг хүмүүс урт насалж, эрүүл чийрэг амьдрах хандлагатай байдаг.

Доод шугам

Хүн болгон хааяа стресст ордог. Бидний амьдрал сургууль, ажил, хүүхэд хүмүүжүүлэх гэх мэт үүрэг хариуцлагаар улам бүр түгжрэлд ордог тул энэ өдөр стрессгүй байх боломжгүй юм шиг санагдаж болох юм.

Удаан хугацааны стресс таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бүх сөрөг нөлөөг харгалзан стрессээс ангижрах асуудлыг нэн тэргүүний зорилт болгох нь зүйтэй юм. (Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ч бас аз жаргалтай байх болно!).

Хэрэв стресс таны эрүүл мэнд, аз жаргалд саад болж байгаа бол түүнийг зохицуулахад туслах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд хоолны дэглэм, дасгал, амралтын аргаас гадна эм, эмчилгээний аргыг санал болгож болно.

Сонирхолтой Бичлэгүүд

Липозены тойм: Энэ нь үр дүнтэй юу, аюулгүй юу?
Тэжээл

Липозены тойм: Энэ нь үр дүнтэй юу, аюулгүй юу?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.Жин...
Алиса гайхамшгийн оронд хам шинж гэж юу вэ? (AWS)
Эрүүл Мэнд

Алиса гайхамшгийн оронд хам шинж гэж юу вэ? (AWS)

AW гэж юу вэ?Alice in Wonderland хам шинж (AW ) нь гажуудсан ойлголт, чиг баримжаа алдагдах түр зуурын тохиолдол үүсгэдэг. Та байгаагаасаа том эсвэл жижиг юм шиг санагдаж магадгүй. Таны байгаа өрөө э...