Хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хүнсний хамгийн түгээмэл өдөөгч хүчин зүйлийн талаар мэдэх
• 2. Шилэн хэрэглээгээ ажигла
• 3. Давс хутгагчийг тавь
• 4. Тослог хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 5. Хийжүүлсэн ундааг хязгаарлах
• 6. Удаан идээрэй
• 7. Зугаалгаарай
• 8. Хий ялгаруулагч нэмэлтийг туршиж үзээрэй
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тус болохгүй

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Гайхамшигтай хоолны дараа та тайвширч, үлдсэн өдрөө үргэлжлүүлэхэд бэлэн болно. Гэхдээ дараа нь ийм зүйл тохиолддог: Таны өмд чангарч, гэдэс чинь хэвийн хэмжээнээс хоёр дахин их санагддаг. Дээрээс нь та гэдэс базлах, бензин дүүрэх, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эдгээр нь бүгд гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг юм.

Зарим эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдал нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог ч энэ нь таны хооллох зуршил өөрчлөгдөхөд тогтмол тохиолддог үзэгдэл юм. Эдгээр эвгүй хавдахаас зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хүнсний хамгийн түгээмэл өдөөгч хүчин зүйлийн талаар мэдэх

Нүүрс ус, өөх тос, уураг нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс бусадтай харьцуулахад муу байж болох бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэдэс дүүрэх нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлд дараахь зүйлс орно.

• алим
• шош
• брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг цовдлогдсон ногоо
• сүүн бүтээгдэхүүн
• шанцайны ургамал
• сонгино
• тоор ба лийр

Та эдгээр хоолноос бүрмөсөн зайлсхийх шаардлагагүй. Үүний оронд нэг болзошгүй буруутныг нэг нэгээр нь идэж үзээд гэдэс дүүрч байвал идэх хэмжээг нь бууруул. Ялангуяа ямар хоол хүнс асуудал үүсгэдэг болохыг мэдэж аваарай. Бага нүүрс ус агуулсан 13 жимс, хүнсний ногооны жагсаалтыг энд оруулав.

2. Шилэн хэрэглээгээ ажигла

Үр тариа, буурцаг, буурцагт ургамал гэх мэт эслэг хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх нийтлэг шалтгаан болдог. Эдгээр хоолыг цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс илүү эрүүл гэж сурталчилж байгаа боловч эслэгийн өндөр агууламж нь зарим хүмүүст цэврүү үүсгэдэг.

Шилэн эс бол зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг боловч идэх хэмжээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, цэвэршүүлсэн цагаан мөхлөгөөс үр тариа руу нэг дор шилжихийн оронд нэг удаа нэг бүтээгдэхүүнийг орлуулж, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг үзээрэй.

3. Давс хутгагчийг тавь

Одоогийн байдлаар та хэт их давс идэх нь удаан хугацааны туршид эрүүл мэндийн асуудал, тэр дундаа цусны даралт ихсэхэд хүргэж болзошгүйг та мэднэ. Богино хугацаанд давсалсан нэмэлт хоолонд ус хуримтлагдаж улмаар гэдэс дүүрэх магадлалтай.

Давсны оронд амттай ургамал хэрэглэж, боловсруулсан, савласан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг бууруулснаар хоолны дэглэмийн илүүдэл натриас зайлсхийх боломжтой.

4. Тослог хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй

Өөх тос ихтэй хоолны өөр нэг бэрхшээл бол энд: таны бие боловсроход удаан хугацаа шаардагддаг. Өөх тос нь хоол боловсруулах замаар аажмаар хөдөлдөг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Уламжлалт Талархлын баярын оройн хоол гэх мэт таргалуулдаг том хоолны дараа таны гэдэс яагаад хувцаснаас чинь гарахыг хүсэж байгаа юм шиг санагддагийг тайлбарлаж өгдөг.

Бүх өөх тос нь адил тэгш байдаггүй бөгөөд хоол боловсруулалт нь транс, ханасан, ханаагүй өөх тосны хооронд ялгаатай байж болно.

Ямар төрлийн өөх тос асуудал үүсгэж болзошгүйг анхаарч үзээрэй. Хэрэв ханасан болон транс өөх тос агуулсан шарсан хоол хүнс асуудал үүсгэдэг бол эрүүл, ханаагүй өөх тос болох авокадо, самар, үр зэргийг туршаад үзээрэй.

Шарсан, боловсруулсан, цэвэршүүлсэн хоол хүнсийг хязгаарлах нь хоол боловсруулах болон эрүүл мэндэд тустай.

5. Хийжүүлсэн ундааг хязгаарлах

Хийжүүлсэн ус ба сод нь ундааны ертөнцөд гэдэс дүүрэх гол буруутан юм. Эдгээр ундааг хэрэглэснээр таны биед нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хий хуримтлагддаг. Энэ нь хурдан гэдэс дүүрэхэд хүргэж болзошгүй, ялангуяа хурдан уух юм бол.

Энгийн ус хамгийн тохиромжтой. Гэдэс дүүрэхгүйгээр зарим амтанд зориулж нимбэгний зүсмэл нэмээд үзээрэй.

6. Удаан идээрэй

Хэрэв та цаг завгүй байгаа бол хоолоо ороодог зуршилтай байж магадгүй юм. Та үүнийг хийхдээ агаарыг залгиж, улмаар хий хуримтлагдахад хүргэдэг.

Та хоолонд цаг зав гарган гэдэс дүүрэхийг ялж чадна. Илүү удаан идэх нь таны хоол хүнсний ерөнхий хэрэглээг бууруулж болох тул та бүсээ суллах биш чангалах болно.

7. Зугаалгаарай

Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд тустай байхыг үгүйсгэхгүй. Нэмэлт урамшуулал болгон дасгал хийснээр гэдэс дүүрэхэд нөлөөлдөг хийн хуримтлалыг бууруулж болно. Богино хугацаанд алхах нь хоолны дараа гэдэс дүүрэхийг багасгаж чадна.

8. Хий ялгаруулагч нэмэлтийг туршиж үзээрэй

Хоол боловсруулах фермент нь хоолыг задалж, шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Үүний нэг жишээ бол хийн эсрэг нэмэлт a-galactosidase нэмэлт бөгөөд зарим хоол хүнснээс хий хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эдгээрийг ихэвчлэн сурталчилдаг боловч эдгээр эмүүд нь гэдэс дүүрэхийг намдаах үйлчилгээтэй. Брэндээс хамааран та эдгээр нэмэлтийг өдөр бүр эсвэл эмчийн тушаалаар хооллохын өмнө шаардлагатай бол ууж болно.

Амилаза, липаза, протеаза зэрэг бусад олон хоол боловсруулах ферментүүд байдаг. Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тос, уургийг задлахад тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг тусад нь эсвэл холимог бүтээгдэхүүнээр лангуун дээрээс олж болно.

Нэмж дурдахад пробиотик бэлдмэлүүд нь гэдэс доторхи сайн бактерийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэдэс дүүрэхийг багасгадаг.

Пробиотик нэмэлт тэжээл худалдаж аваарай.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тус болохгүй

Гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн таны бие махбодийн зарим хоол хүнс эсвэл зуршилд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ хоолны дэглэм өөрчлөгдөхөд гэдэс дүүрэх нь багасдаггүй бол эмчтэйгээ асуудлыг шийдэх цаг болсон байх.

Энэ нь ялангуяа гэдэс дүүрэх нь хүчтэй таталт, хэвийн бус гэдэсний хөдөлгөөн дагалддаг. Эрүүл мэндэд учирч болзошгүй асуудлуудад дараахь зүйлс орно.

• Кроны өвчин
• хүнсний харшил
• гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS)
• лактоз үл тэвчих
• гэдэсний өвчин
• цавуулаг мэдрэмж

Гэдэс дүүрэхийг тэвчих шаардлагагүй. Үүний шалтгааныг тодорхойлох нь эцэст нь эвгүй хавдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална гэдгийг санаарай. Хэрэв танд гэдэс дүүрэхийг багасгахад туслах зөв хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл олоход нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтарч ажиллана уу.

Америкийн Зүрхний Ассоциаци ба АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа өдөрт 2300 мг-аас ихгүй натри хэрэглэхийг зөвлөдөг. Натрийн нөлөөнд илүү мэдрэмтгий хүмүүс, тухайлбал гипертензи эсвэл гипертензийн өвчтэй хүмүүс 1500 мг ба түүнээс бага хэмжээг авах ёстой.