Нүдний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хийх ёстой 3 нүдний дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Нүдний дасгал хийсний ач тус
• Нүдний дасгалыг хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Долоо хоног бүрийн дасгалын хуваарийнхаа талаар бодоорой: Та хэвлийн булчингаа дасгал хийдэг үү? Шалгах. Зэвсэг? Шалгах. Хөл? Шалгах. Буцах уу? Шалгах. Нүднүүд? ... ??

Тийм ээ, таны нүдийг биеийн бусад хэсгүүдийн адил дасгал хийх хэрэгтэй.

"Нүдний үзлэг хийх нь хүн бүрийн эрүүл мэндийн өдөр тутмын дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой гэдэг шиг харааны ая тух, харааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд харааны эрүүл ахуйг сайн сахих нь хүн бүрийн өдөр байх ёстой" гэж мэдрэлийн эмч, ОД-ийн эмч Линдсей Берри хэлэв. Даллас.

Энэ нь зөв: Таны тархи таны нүдийг хэрхэн ашигладаг талаар оптометрийн бүхэл бүтэн хэсэг байдаг энэ л дээ Нүдний дасгалууд хаана ирдэг вэ? Эдгээр нь таны нүдний эргэн тойронд хөдөлж, зорилтод анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг дээшлүүлдэг энгийн дасгал бөгөөд хөл дээрээ илүү хурдан, илүү хурдан хөдлөхийн тулд авхаалж самбаа эсвэл уян хатан дасгал хийхтэй адил юм. Энд доктор Берригийн нүдний гурван дасгалыг туршиж үзээрэй, мөн яагаад эрүүл мэндийнхээ төлөө тэдэнд цаг гаргаж өгөх ёстой вэ?

(Анхааруулга: Галзуу шинэ дасгалын хөтөлбөрийг шийдвэрлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийн адил нүдний дасгал хийхдээ галзуурахаасаа өмнө нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. ThinkAboutYourEyes.com дээрээс эмч олох хэрэгслийг туршиж үзээрэй.)

Нүдний дасгал хийсний ач тус

Эдгээр нүдний дасгалууд нь таны дамббелл хийдэг шиг булчинг чангалах албагүй. Үүний оронд тэд таны нүдний алимны хөдөлгөөнт дасгал гэх мэт: Тэд таны тархи нүдний холболтыг сайжруулж, нүдээ илүү хялбар, үр дүнтэй хөдөлгөх боломжийг олгодог. (Хөдөлгөөнт байдал гэж юу болохыг, итгэхээ болих ёстой зарим нийтлэг домгийг энд оруулав.)

"Хэрэв таны харааны системд дутагдал байгаа бол (энэ нь жил бүрийн нүдний үзлэгээр тодорхойлогддог) тархи-нүдний холболт болон харааны системийг бүхэлд нь сайжруулахын тулд харааны эмчилгээний нэг хэсэг болгон нүдний дасгалуудыг зааж өгч болно." гэж доктор Берри хэлэв. "Гэсэн хэдий ч та харааны дутагдалд ороогүй байсан ч нүдний дасгал нь харааны стресс, харааны ядаргааг бууруулахад тустай."

Та "Миний нүд зүгээр, надад дасгал хийх шаардлагагүй!" Гэж бодож байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв та компьютерийн өмнө ажилладаг эсвэл Instagram дээр гүйлгэж үзвэл та магадгүй магадгүй юм хийх хэрэгтэй. (Харна уу: Та дижитал нүдний ядаргаа эсвэл компьютерийн харааны синдромтой юу?)

"Ихэнх хүмүүс өдрийн ихэнх цагаа компьютер, таблет эсвэл ухаалаг гар утсанд өнгөрөөдөг бөгөөд ойролцоох объектыг (ойролцоогоор 16 инч орчим) удаан харах нь таны нүдэнд маш их ачаалал өгдөг. Берри. "Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь сунгалт хийдэг шиг ажлын урт өдрийн өмнө болон дараа нь нүдээ сунгах нь тустай."

Үгүй ээ, нүдний дасгал хийх нь алсын харааг сайжруулах шаардлагагүй болно. (Та өдөр бүр шашны зан үйл хийснээр нүдний шил хэрэгтэй болохоос зайлсхийж чадахгүй.) Нэг судалгаанд нийтлэгдсэн Одоогийн биологи Тэд таны байгалийн сохор газрыг (хүн болгонд байдаг) багасгахад тусалдаг болохыг олж тогтоосон бөгөөд өөр нэг судалгаагаар хүүхдүүд нүдний дасгал хийх нь тустай болохыг олж тогтоожээ. саатал харааны бэрхшээл. Гэсэн хэдий ч дасгалууд нь ойрын хараа, алсын хараа, астигматизмыг сайжруулдаг болохыг харуулсан судалгаа одоогоор алга байна гэж Америкийн Нүдний Академийн мэдээлэв.

Нүдний дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Нэгдүгээрт, та өдөржингөө компьютер дээр сууж байгаа бол 20-20-20 дүрмийг баримтлахыг хичээх хэрэгтэй. Эдгээр энгийн дасгалуудыг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, харааны системийн уян хатан байдал, үр ашгийг дээшлүүлээрэй гэж доктор Берри хэлэв.

1. Нүдний суналт

Үүнийг уян хатан байдал, хөдөлгөөн нь нүдний булчинд ажилладаг гэж бодоорой. Энэ нь танд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр нүдээ чөлөөтэй хөдөлгөх чадварыг өгөх болно.

А. Хуруугаа "эгц байрлалд" тавиад нүүрнээсээ нэг фут орчим зайтай байлга.

Б. Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаад хуруугаа аль болох зүүн тийш нь хөдөлгөж 5 секундын турш барь.

C. Давтан, хуруугаа баруун тийш, дараа нь дээш, дараа нь доош хөдөлгө.

Өдөрт 3 удаа давтана.

2. Анхаарал төвлөрүүлэх уян хатан байдал

Энэхүү өрөмдлөг нь аливаа зүйлийг (ойр эсвэл хол) нүдээ хүчирхийлэхгүйгээр хурдан, нарийвчлалтай лазер хийх чадварыг төгс төгөлдөр болгоход тусална.

А. Хамраасаа 6 инчийн зайтай, 10 футын цаана унших зүйлтэй тухтай сууж байгаарай.

Б. Алсын зорилтод анхаарлаа төвлөрүүлж, 5 секундын турш барь. Дараа нь харцаа сольж ойролцоох объект руу анхаарлаа хандуулаад 5 секундын турш барь.

C. Аливаа зүйлийг хэр хурдан тодорхой болгож, алсын зайд нүдээ тав тухтай болгож чадахаа анхаар.

Өдөрт 10 удаа давтана.

3. Нүдний түлхэлт

Түлхэх нь зөвхөн таны гарт зориулагдаагүй! Нүдний түлхэлт нь таны нүдийг багаар ажиллахад ойрхон байгаа зүйлсийг (ухаалаг гар утас, компьютер гэх мэт) сканнердахад сургахад тусалдаг.

А. Гарны уртаар харандаа барь. Харандааг хараад аажмаар дотогшоо хамар руугаа чиглүүлээд аль болох урт байлгах хэрэгтэй.

Б. Хэрэв харандаа хамрандаа хүрэхээсээ өмнө "хоёр хуваагдаад" байвал харандаагаа хөдөлгөхөө больж, дахин ганцаарчилж чадах эсэхээ шалгаарай. Хэрэв харандаа дахин ганцаардах юм бол харандаагаа хамар руугаа үргэлжлүүлээрэй. Үгүй бол харандаагаа ганцхан харандаа хүртэл аажмаар холдуулаарай. Дараа нь харандаагаа аажмаар хамар руугаа чиглүүл.

Өдөрт 3 минутын турш давтана.

Шалгах