Харшлын астматай дасгал, спорт: Хэрхэн аюулгүй байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Астма ба дасгалын хоорондох холбоо
• Дасгал таны астма-г өдөөж байгаа эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ
• Харшлын астматай хүмүүст зориулсан дасгалын зөвлөмж
• Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авах вэ
• Авах талбар

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.

Насанд хүрэгчдэд долоо хоногт доод тал нь 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна (эсвэл 75 минутын хүчтэй дасгал).

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал, спорт нь астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөдөг.

• ханиалгах
• амьсгаадах
• цээж татагдах
• амьсгал давчдах

Эргээд эдгээр шинж тэмдгүүд нь дасгал хийхэд хүндрэлтэй, болзошгүй аюул учруулдаг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах, шинж тэмдгийн менежментийн стратеги боловсруулах нь таагүй мэдрэмжийг багасгахын зэрэгцээ дасгалын ач тусыг хүртэхэд тусална.

Хэрэв та харшлын астматай бол аюулгүй дасгал хийх талаар дараахь зүйлийг мэдэж аваарай.

Астма ба дасгалын хоорондох холбоо

Астма нь АНУ-д 25 сая гаруй хүнд нөлөөлдөг. Хамгийн түгээмэл хэлбэр бол харшлын астма бөгөөд зарим харшлын улмаас өдөөгдөж эсвэл дорддог.

• хөгц
• гэрийн тэжээвэр амьтан
• цэцгийн тоос
• тоосны хачиг
• жоом

Та дасгал хийж байгаа эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхэлдэг эсэхээс үл хамааран эдгээр нийтлэг харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь харшлын астма өвчний шинж тэмдгийг намжаахад тусална.

Дасгал нь өөрөө астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Үүнийг дасгалын өдөөгдсөн астма гэж нэрлэдэг.

Америкийн астма, харшлын сангаас астма оношлогдсон хүмүүсийн 90 хувь нь биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа дасгалын улмаас астма илэрдэг гэж тооцоолжээ.

Таныг дасгал хийж байх үед астма өвчний шинж тэмдэг илэрч магадгүй бөгөөд дасгал хийсний дараа 5-10 минутын дараа улам бүр дорддог.

Шинж тэмдгийн ноцтой байдлаас шалтгаалан та аврах эмээ авах хэрэгтэй. Зарим хүмүүст шинж тэмдгүүд хагас цагийн дотор өөрсдөө арилдаг.

Гэсэн хэдий ч өвчний шинж тэмдэг эм уухгүйгээр арилсан ч зарим тохиолдолд хүмүүс астма өвчний хоёр дахь давалгааг 4-12 цагийн дараа хаана ч авч болно.

Эдгээр хожуу үеийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн ноцтой биш бөгөөд нэг өдрийн дотор арилдаг. Хэрэв өвчний шинж тэмдэг хүнд байвал аврах эм уухаас бүү эргэлз.

Дасгал таны астма-г өдөөж байгаа эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ

Хэрэв та дасгалын улмаас астма өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол оношийг батлах, шинж тэмдгээ удирдах төлөвлөгөө боловсруулахын тулд шинжилгээ өгөх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Таны эмч биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө, хийж байхдаа болон дараа амьсгалыг шалгаж, уушиг хэрхэн ажиллаж байгааг харж, дасгал хийснээр астматай өдөөж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.

Хэрэв танд дасгалын улмаас астма оношлогдвол та астма өвчний үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргахдаа эмчтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй. Ингэснээр та яаралтай үед юу хийхээ мэдэж, эмийн жагсаалтыг гартаа авах болно.

Харшлын астматай хүмүүст зориулсан дасгалын зөвлөмж

Биеийн тамираар тогтмол хичээллэх нь харшлын астматай байсан ч эрүүл мэндэд тань чухал ач холбогдолтой. Илүү аюулгүй дасгал хийж, спортоор хичээллэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Дасгал хийхээсээ өмнө эм ууна. Зарим дасгалыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ууж болох бөгөөд энэ нь дасгалаас үүдэлтэй астма өвчний шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусалдаг. Дасгал хийхээс 10-15 минутын өмнө богино хугацааны бета-агонист (эсвэл бронходилатор) эсвэл дасгалын өмнө нэг цагийн өмнө удаан хугацааны бронходилататор уухыг эмч зөвлөж байна. Маш ховор тохиолдолд эмч шигүү мөхлөгт эсийн тогтворжуулагчийг зөвлөж болно.
• Өвлийн саруудад болгоомжтой байгаарай. Хүйтэн орчин нь харшлын астма өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно. Хэрэв та өвлийн улиралд гадаа дасгал хийх шаардлагатай бол маск эсвэл ороолт зүүх нь өвчний шинж тэмдгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Зуны саруудад ч гэсэн анхаарал болгоомжтой байгаарай. Халуун, чийглэг орчин нь хөгц, тоосны хачиг зэрэг харшлын үүсгэгч орчин юм. Хэрэв та зуны улиралд гадаа дасгал хийх шаардлагатай бол ерөнхийдөө бага температур, чийгшлийн түвшинтэй үед өглөө эсвэл орой бэлтгэлээ хий.
• Дотор үйл ажиллагааг сонгох. Харшил үүсгэгч ихтэй, бохирдол ихтэй өдрүүдэд гадаа дасгал хийхээс зайлсхийх нь харшлын багтраа үүсгэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
• Спортыг өдөөхгүй дасгал хий. Волейбол, бейсбол, гимнастик, алхах, дугуй унах гэх мэт "богино хугацааны дасгал" -тай холбоотой үйл ажиллагааг сонгоорой. Эдгээр дасгалууд нь хөл бөмбөг, гүйлт, сагсан бөмбөг гэх мэт удаан хугацааны байнгын хөдөлгөөн шаарддаг шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг өдөөх магадлал багатай байдаг.
• Араагаа дотор нь хадгалаарай. Дугуй, үсрэх олс, жин, дэвсгэр зэрэг дасгалын хэрэгслүүд гадаа орхисон тохиолдолд цэцгийн тоос цуглуулж эсвэл хөгцрөх магадлалтай. Гуурсан хоолойн багтраа үүсгэдэг харшлын эсрэг үйлчилгээнд өртөхөөс зайлсхийхийн тулд араагаа хадгал.
• Үргэлж халааж, хөргөнө. Биеийн тамирын дасгалын өмнө болон дараа сунгах нь астма дасгал хийхтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулж болзошгүй юм. Явахаасаа өмнө бие халаалт, дасгал бүрийн дараа хөргөх хуваарь гарга.
• Амьсгалах эмээ өөртэйгээ хамт байлга. Хэрэв таны эмч дасгал хийснээс болж астма өвчнийг удирдахад туслах амьсгалын аппарат зааж өгсөн бол дасгалынхаа үеэр заавал гар дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг ашиглах нь зарим шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг арилгахад тусална.

Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авах вэ

Дасгал хийх явцад тохиолддог харшлын астма өвчний зарим хөнгөн шинж тэмдгүүд өөрсдөө арилдаг. Илүү хүнд хариу үйлдэл үзүүлэхэд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах.

• таны аврах амьсгалын аппарат хэрэглэсний дараа сайжрахгүй астма-ийн халдлага
• хурдацтай нэмэгдэж буй амьсгаадалт
• амьсгалахад бэрхшээлтэй болгодог амьсгаадах
• амьсгалахад хүчин чармайлт гаргадаг цээжний булчингууд
• амьсгал давчдах тул нэг удаадаа цөөн хэдэн үг хэлэх чадваргүй болох

Авах талбар

Астма өвчний шинж тэмдэг нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт ороход тань саад болохгүй. Таны өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх, тогтоосон эм уух, зөв ​​үйл ажиллагааг сонгох нь дасгал хөдөлгөөнийг аюулгүй хийж, шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэдэж байх хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай тохиолдолд астма өвчний эсрэг үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг үргэлж боловсруулж байх хэрэгтэй.