Ирээдүйн ээж бүрт юу хэрэгтэй вэ - Нялхсын бүртгэлтэй тэг холбоотой

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ яг бидний өмнө байгаа, гэхдээ бид харахгүй байна
• Нойрноос эхэл
• Хүмүүсээ (эсвэл хүнээ) тодорхойл
• Хөдөлгөөний хуваарь
• Ээжүүдийн бүлгүүдэд нэгдээрэй
• Мэд бүгд перинаталь эмгэгийн шинж тэмдэг
• Гэрээ байгуул

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Бүртгэлээ төлөвлөж, төрөлтөө төлөвлөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар төлөвлөлт хийх нь ямар вэ?

Би ор дэрнийхээ коридорт Babies “R” Us (RIP) дээр 30 минут зүгээр л ширтэж зогсож байснаа тод санаж байна.

Нялх охиныхоо хамгийн сайн шил, тэрэг, савлуурыг олох гэж би үүнээс илүү хугацаа зарцуулсан. Тухайн үед эдгээр шийдвэрүүд үхэл эсвэл үхэл мэт санагдаж байв.

Гэсэн хэдий ч би үнэхээр чухал зүйл болох сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ бараг цаг зарцуулдаггүй байв.

Мэдээжийн хэрэг, би ганцаараа биш. Бидний олонх нь хүүхдийнхээ өрөөнд тохирох хүүхдийн ор, машины суудал, будгийн өнгийг судлахад хэдэн цаг зарцуулдаг. Бид төрөлтийн төлөвлөгөөг нарийн судалж, хамгийн сайн хүүхдийн эмчийг хайж олох, хүүхдийн хатуу хяналтыг баталгаажуулах ажлыг хийдэг.

Эдгээр нь бас чухал ач холбогдолтой (будагны өнгө нь магадгүй тийм ч бага байдаг) боловч бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд нь дараачийн бодол болж хувирдаг.

Яагаад?

"Ээжийн хувьд хүчтэй: Жирэмснээс эцэг эх болох хүртлээ эрүүл саруул, аз жаргалтай, (хамгийн чухал нь) эрүүл саруул байхын тулд" номын зохиогч Кейт Роупын хэлснээр түүхийн хувьд бид эх хүн болоход байгалиас заяасан, амар хялбар, аз жаргалтай шилжилт гэж үздэг. бид нялх хүүхдээ гэртээ авчирсны дараа ийм зүйл болно.

Манай нийгэм ч гэсэн бие бялдрын эрүүл мэндийг өргөмжилдөг боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийг бүрэн хөнгөлдөг. Энэ нь үнэхээр бодоод байхад инээдэмтэй зүйл юм. Ропын онцолсноор “тархи бол бидний хэвлий, умайтай адил биеийн хэсэг юм.”

Миний хувьд Ропын ухаалаг номыг уншсаны дараа л хэдэн жилийн дараа уншсан юм дараа Сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэмбэлэхийн ач холбогдлыг ойлгосон гэдгээ би төрүүлсэн бүгд ээж.

Энэ яг бидний өмнө байгаа, гэхдээ бид харахгүй байна

"Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол төрөх үеийн хамгийн том хүндрэл юм" гэж Жирэмсэн ба төрсний дараахь эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн, сэтгэл заслын эмч, Төрсний дараахь дэмжлэгийн олон улсын байгууллагын Жоржиа мужийн ерөнхийлөгч, Элизабет О'Брайен хэллээ.

Тэрбээр эхний 10-14 хоногт эхчүүдийн 60-80 хувь нь хүүхдийн хөхрөлтийг мэдэрч, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, хэт их мэдрэмж төрдөг гэж тэр тэмдэглэв.

Гол шалтгаан уу? Гормонууд.

"Хэрэв та төрсний дараа дааврын уналтаа график дээрээс харвал та хэзээ ч явахыг хүсэхгүй байгаа галзуу хулгана аялж байна" гэж О'Брайен хэлэв. Түүнчлэн энэ дүрэлтэд хүн бүр өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үүнд орох хүртэл та хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байх болно гэж тэр тэмдэглэв.

5-аас 1 хүртэлх эхчүүд перинаталь сэтгэлийн байдал, түгшүүрийн эмгэгийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь Ропын хэлснээр жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс хоёр дахин их байдаг.

Та уншиж байхдаа, Би албан ёсоор айж байна. Гэсэн хэдий ч перинаталь эмгэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь маш их эмчлэгддэг. Сэргээх нь хурдан байх хандлагатай байдаг.

Хамгийн гол нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бодит төлөвлөгөө гаргах явдал юм. Үүнд:

Нойрноос эхэл

О'Брайны хэлснээр нойр бол үндсэн зүйл юм. "Хэрэв таны бие хоосон байгаа бол тэндээс гарах чадвар, стратегийг эзэмших нь үнэхээр хэцүү байдаг."

О'Брайен, Роуп нар хоёулаа 3 цаг тасралтгүй унтах цагийг индүүдэхийг онцолсон (энэ нь бүрэн унтах мөчлөг юм).

Магадгүй та ээлжээ сольж эсвэл түнштэйгээ наймаа хийж болно. Ропын номонд орсон нэг ээж 22 цагийн хооронд босов. шөнийн 2 цагт, нөхөр нь 2-6 цагийн хооронд босоод шөнөжингөө эргэлддэг байв.

Өөр нэг хувилбар бол найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ асуух эсвэл шөнийн сувилагч ажиллуулах явдал юм.

Хүмүүсээ (эсвэл хүнээ) тодорхойл

Rope нь танд юу ч гэж хэлж болох дор хаяж нэг аюулгүй хүн олохыг зөвлөж байна.

“Нөхөр бид хоёр анхны хүүхдээ төрөхөөс өмнө гэрээ хийсэн. Би түүнд юу ч хэлж чадна [жишээ нь] ‘Би эх хүн биш байгаасай’ эсвэл ‘Би хүүхдээ үзэн яддаг’ гэж хэлж болно ”гэж төрсний дараахь түгшүүрт хоёр удаа орсон Роп хэлэв. "Сэтгэл хөдлөл, өмгөөллийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд тэр надад туслах болно."

Хэрэв танд ярихад таатай санагдах хүн байхгүй бол Төрсний дараахь дэмжлэгийн олон улсын (PSI) "дулаан шугам" руу залгаарай. 24 цагийн дотор таны туулж буй зүйлийг ойлгосон хүн таны дуудлагад хариу өгч, орон нутгийн нөөцийг олоход тусална.

Хөдөлгөөний хуваарь

Дасгал бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг арилгах баталгаатай эмчилгээ юм гэж Роп хэлэв.

Бие махбодийн ямар дасгалууд танд таалагддаг вэ? Та тэдэнд хэрхэн цаг гаргаж чадах вэ?

Энэ нь YouTube дээр 10 минутын иогийн дасгал хийж байхдаа хайртай хүнээсээ хүүхдээ харж байхыг гуй гэсэн үг байж болох юм. Энэ нь хүүхэдтэйгээ өглөөний зугаалгаар явах эсвэл унтахынхаа өмнө суниах гэсэн үг юм.

Ээжүүдийн бүлгүүдэд нэгдээрэй

Холболт нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа эх хүн анх төрөхөд өөрийгөө тусгаарлах мэдрэмж төрдөг.

Танай хотод бие даасан ээжийн бүлгүүд байдаг уу? Урьдчилан бүртгүүлнэ үү. Хэрэв үгүй ​​бол PSI нь онлайн сонголтуудын жагсаалттай байна.

Мэд бүгд перинаталь эмгэгийн шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралтай ээжүүдийн тухай бодохдоо бид сонгодог шинж тэмдгүүдийг төсөөлдөг. Ясны гүн дэх уйтгар гуниг. Ядаргаа.

Гэсэн хэдий ч Rope хэлэхдээ сэтгэлийн түгшүүр, улаан уур хилэнг мэдрэх нь илүү түгээмэл байдаг. Ээжүүд хүртэл утастай, хэт бүтээмжтэй болж чаддаг. Rope нь вэбсайт дээрх шинж тэмдгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг багтаасан болно.

Таныг дэмжиж буй хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэддэг эсэхийг шалгаарай.

Эцэст нь ээжүүд О'Брайентай уулзах үеэр тэд түүнд "Би 4 сарын өмнө тантай холбоо барих ёстой байсан, гэхдээ би манантай байсан бөгөөд надад юу хэрэгтэй байгаагаа, яаж очихоо мэдэхгүй байсан" гэж хэлдэг.

Гэрээ байгуул

Жирэмсний өмнө (эсвэл жирэмсний үед) сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэж байсан эмэгтэйчүүд перинаталь сэтгэлийн эмгэгийг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй байдаг. Тийм ч учраас О'Брайен хосууд сууж, төрсний дараахь гэрээг дуусгахыг санал болгож байна.

"Эх хүн болно гэдэг хэцүү" гэж О'Брайен хэлэв. "Гэхдээ та зовох ёсгүй."

Та сэтгэцийн эрүүл мэндийг хүндэтгэх төлөвлөгөөтэй байх ёстой.

Маргарита Тартаковский, MS, бие даасан зохиолч бөгөөд PsychCentral.com сайтын редактор юм. Тэрээр арав гаруй жилийн турш сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүй, биеийн галбир, өөрийгөө арчлах талаар бичдэг. Тэрээр Флорида мужид нөхөр, охины хамт амьдардаг. Та https://www.margaritatartakovsky.com хаягаар орж илүү ихийг мэдэх боломжтой.