Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт таныг илүү ухаалаг болгож чадна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та эрдэм шинжилгээний болон ажлын гүйцэтгэлийг зөвхөн гавлын ясны доторх саарал өнгөний тусгал гэж бодож байсан бол та бие махбодид хангалттай нэр хүнд өгөхгүй байна. Пенн Стэйтийн Их Сургуулийн шинэ судалгаагаар фитнессээр хичээллэх нь (хангалттай төмөр авахтай хослуулан) зөвхөн булчинг бий болгоод зогсохгүй тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Судлаачид энэхүү судалгаанд хамрагдахын тулд 105 коллежийн оюутнуудыг шалгасан байна Хоол тэжээлийн сэтгүүл. Тэд төмрийн түвшинг (биеийн тамирын зааланд шахдаг шиг биш), хүчилтөрөгчийн оргил (VO2 max эсвэл аэробикийн багтаамж), дундаж оноо (GPA), компьютержсэн анхаарал, санах ойн даалгаврын гүйцэтгэл, урам зориг.

Төмрийн хэвийн түвшинтэй фитнесс эмэгтэйчүүдэд 1) төмрийн агууламж багатай, фитнесс багатай, 2) төмрийн агууламж багатай, фитнесс өндөртэй хүмүүсээс GPA илүү өндөр байдаг. Эрдэмтэд фитнесс нь ийм чадвартай болохыг тогтоожээ хамгийн агуу голч дүн сайжрах тал дээр ашиг тустай боловч өндөр бие бялдар, хангалттай төмөр хосолсон хамгийн сайн боломжтой комбо. Орчуулга: Бие бялдар сайтай байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх төрлийн ашиг тустай байж болох ч хангалттай хэмжээний төмрийг хослуулах нь тархины хамгийн том түлхэц өгөх болно.

Анхаарах хэдэн зүйл байна: Судлаачид зөвхөн нэг коллежид эмэгтэйчүүдийн жижиг түүврийг судалж үзсэн нь үр дүнг гажуудуулж болзошгүй юм. Дээрээс нь голч дүн нь фитнесс биш, харин ухаалаг эмэгтэйчүүд дасгал хийх магадлал өндөртэй гэж та маргаж болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү судалгаа нь фитнессийн үнэ цэнэ, тархины ашиг тусын тулд хангалттай хэмжээний төмөр авах чухал ач холбогдолтой юм.

Ханиад, томууны улиралд уургийн хэрэглээгээ хянаж, витамин С -ээ ихэсгэж болох ч төмрийнхөө түвшинд хэт их анхаарал хандуулдаггүй байх магадлалтай. Энэ шим тэжээл нь ихэвчлэн радарын дор нисдэг, гэхдээ энэ нь анхааралтай байх нь чухал юм. Насанд хүрсэн Америк эмэгтэйчүүдийн 10 гаруй хувь нь төмрийн дутагдалтай байдаг тухай бид Ургамал эсвэл мах нь төмрийн илүү сайн эх үүсвэр үү?-д мэдээлсэн бөгөөд энэ нь таны дасгалын гүйцэтгэл болон нийт эрч хүчний түвшинд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Хумс хугарч эсвэл хэврэг байна уу? Энэ нь төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. (Энд шим тэжээлийн дутагдалтай байж болзошгүй бусад хачин шинж тэмдгүүд орно.)

Тиймээс энэ долоо хоногт хэдэн дасгал хийхээр төлөвлөж, эдгээр төмрөөр баялаг хоол хүнс нөөцлөөрэй, таны тархи ноцтой хүчирхэг гүрэн авах гэж байна. (Мөн олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэгээр та зөвхөн махнаас төмрийг авдаггүй. Амьтан болон ургамлын гаралтай төмрийг авах тухай DL-ийг эндээс үзнэ үү.)

Шалгах