Илүү сайн амьсгалах 5 дасгал: яаж, хэзээ хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Постурал ус зайлуулах дасгал
• 2. Хэвлийн диафрагмын амьсгалын дасгал
• 3. Агаарын дэмжлэгтэйгээр дасгал хий
• 4. Гар өргөх дасгал
• 5. Сүрэлээр дасгал хий
• Эдгээр дасгалууд COVID-19-т тусалж чадах уу?
• Хэн дасгал хийж чадах вэ?
• Хэн дасгал хийх ёсгүй

Амьсгалын дасгал нь шүүрлийг амархан арилгаж, хүчилтөрөгчийн солилцоог хөнгөвчлөх, диафрагмын хөдөлгөөнийг сайжруулах, цээжний сувгийг дэмжих, уушгины чадавхийг сэргээх, уушгины нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл өргөжүүлэхэд туслах зорилготой.

Эдгээр дасгалуудыг физик эмчилгээний эмчийн туслалцаатайгаар эсвэл гэртээ ганцаараа хийж болох боловч эрүүл мэндийн мэргэжлийн зөвлөмжийн дагуу, эрүүл мэндийн түүхийн дагуу үргэлж хийх нь хамгийн тохиромжтой. Дараахь видеог үзээд уушгаа бэхжүүлэх дасгал хийж сураарай.

Гэртээ туршиж үзэх бусад энгийн дасгалууд нь:

1. Постурал ус зайлуулах дасгал

Энэ дасгалыг хийхдээ та толгойгоо биенээсээ доогуур байлгаж, налуу гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалын замын шүүрлийг дайчлахад хүргэж, ханиалгах замаар арилгахад хялбар болгоно.

Постурын ус зайлуулах сувгийг өдөрт 3-4 удаа, 30 секундын турш эсвэл физик эмчилгээний эмч тогтоосон хугацаанд хийж болно. Шулуун гэдэсний ус зайлуулах хоолой хэрхэн ажилладаг талаар илүү ихийг олж мэдэх.

2. Хэвлийн диафрагмын амьсгалын дасгал

Энэ дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд давамгайлсан гарыг хүйсний дээгүүр, зонхилохгүй гарыг цээжин дээр, хөхний толгойн хооронд байрлуулна. Дараа нь давамгайлсан гарыг дээшлүүлэхийн тулд давамгайлсан гараа дээшлүүлэхийн тулд хамараар аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргах нь бас удаан, ихэвчлэн уруулаа хагас хаалттай байлгаж, зөвхөн давамгайлдаггүй гарыг доош нь буулгаж байх ёстой.

Энэхүү дасгал нь хэвлийн ханыг ашиглан урам зориг өгөх, цээжний хөдөлгөөнийг багасгах, дараа нь идэвхгүй амьсгал гаргах зэргээс бүрдэх бөгөөд энэ нь цээжний хананы хөдөлгөөнийг сайжруулж, агааржуулалтын хуваарилалтыг сайжруулж, амьсгал давчдах, дасгал хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. .

3. Агаарын дэмжлэгтэйгээр дасгал хий

Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээрээс дээш өгсдөг лифтэнд байгаа гэж төсөөлөөд аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Тиймээс та 1 секундын турш амьсгалж, амьсгаагаа дарж, 2 секундын турш үргэлжлүүлэн амьсгалж, амьсгалаа дарж гэх мэтийг агаарыг бүрэн гаргах хүртэл аль болох урт хугацаанд хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг 3 минут орчим хугацаанд хийх хэрэгтэй. Хэрэв та толгой эргэх юм бол өдөрт 3-5 удаа хийх ёстой дасгалаа давтахаас хэдэн минутын өмнө зогсоод амрахыг зөвлөж байна.

4. Гар өргөх дасгал

Энэ дасгалыг сандал дээр суугаад гараа өвдөг дээрээ тавиад хийх хэрэгтэй. Дараа нь та цээжиндээ агаараар дүүргэж, сунгасан гараа толгойноос дээш болтол нь аажмаар өргөнө. Эцэст нь та гараа доошлуулаад уушгины бүх агаарыг гаргах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг мөн хэвтэж хийж болох бөгөөд 3 минутын турш хийх ёстой.

5. Сүрэлээр дасгал хий

Энэ дасгалыг сүрэл тусламжтайгаар хийж, бөмбөлөг хийж, аяга ус руу агаар үлээж байх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та гүнзгий амьсгаа авч, амьсгаагаа 1 секундын турш барьж, агаарыг сүрэл рүү гаргаж, усанд аажмаар бөмбөлөг хийж байх ёстой. Дасгалыг 10 удаа давтаж хийх ёстой бөгөөд зөвхөн сууж эсвэл зогсож байхдаа хийх ёстой. Хэрэв эдгээр байрлалд үлдэх боломжгүй бол дасгал хийх ёсгүй.

Эсвэл хүн шүгэл үлээж 2, 3 секундын турш амьсгалж, амьсгалаа 1 секундын турш барьж, 3 секундын турш амьсгалаа 5 удаа давтаж болно. Энэ дасгалыг одоо хэвтэж хийж болно.

Эдгээр дасгалууд COVID-19-т тусалж чадах уу?

Амьсгалах дасгал нь амьсгалын замын физик эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд ихэвчлэн уушгины хурц ба архаг өвчтэй хүмүүст хэрэглэдэг бөгөөд шинж тэмдгийг бууруулж, нөхөн сэргээх үйл явцыг хөнгөвчилдөг.

Тиймээс эдгээр дасгалыг COVID-19 өвчтэй хүмүүст амьсгал давчдах шинж тэмдгийг арилгах, ханиалгыг илүү үр дүнтэй болгох, уушгины хатгалгаа, амьсгалын дутагдал зэрэг ноцтой хүндрэлийг бууруулах зорилгоор ашиглаж болно.

COVID-19-ийн улмаас зүрх судасны тасагт хэвтэх шаардлагатай өвчтөнүүдэд ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн, амьсгалын замын бүх физик эмчилгээ нь эмчилгээний маш чухал хэсэг болох амьсгалын булчинг бэхжүүлж, улмаар агааржуулагч ашиглах.

Шинэ коронавирусын халдвартай тэмцсэний дараа Мирка Оханхас уушгийг хэрхэн хүчирхэгжүүлэх талаар албан бус ярилцлагадаа тайлбарлав.

Хэн дасгал хийж чадах вэ?

Амьсгалын дасгалыг дараахь хүмүүст зааж өгдөг.

• Жишээлбэл, халдвар, харшил, тамхины хэрэглээнээс болж хэт их цэр ялгарах;
• Амьсгалын дутагдал;
• Уушиг нурах;
• Ханиалгахад хэцүү.

Нэмж дурдахад эдгээр нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед ашиглаж болно.

Хэн дасгал хийх ёсгүй

Хүний биеийн температур 37.5 evenС-ээс дээш гарсан тохиолдолд эдгээр дасгалуудыг хийж болохгүй, учир нь дасгалууд нь биеийн температурыг улам ихэсгэж чаддаг. Нэмж дурдахад даралт ихсэх үед дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь үүнээс ч илүү даралт өөрчлөгдөж магадгүй юм.

Зүрхний өвчтэй хүмүүсийн хувьд амьсгалын дасгалыг зөвхөн физиотерапевт дагалдан явуулна, учир нь хүндрэл гарах магадлалтай.