Чихрийн шижингийн дасгал: Ашиг тус, гипогликемиас хэрхэн зайлсхийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийх явцад гипогликемиас хэрхэн зайлсхийх вэ
• Чихрийн шижин өвчний талаархи ямар дасгалууд
• Дасгалыг хэрхэн хийх
• Хэзээ дасгал хийхгүй байх вэ

Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх нь чихрийн шижин өвчний хувьд маш их ашиг тустай байдаг.Учир нь энэ аргаар гликемийн хяналтыг сайжруулж, чихрийн шижин өвчний хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой байдаг. Чихрийн шижин өвчний дасгалын хамгийн том давуу талууд нь:

1. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах;
2. Нойр булчирхайн эсийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
3. Инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, эс ороход хялбар болгоно;
4. Цусны эргэлт, цусны хялгасан судсыг сайжруулж, хүйтэн гар, хөл, чихрийн шижинтэй хөлийг багасгах;
5. Зүрх ба амьсгалын замын үйл ажиллагаа, булчингийн бүтцийг сайжруулж, ясыг бэхжүүлэх;
6. Жин хасах, хэвлийг багасгахад тусалдаг.

Гэхдээ эдгээр бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд та амьдралынхаа туршид долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээлийн 1-р сараас ашиг тусыг нь анзаарч болох боловч өөх тос шатаахын тулд дасгалын эрч хүч, давтамжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд 1 цагийн эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр долоо хоногт 5 өдөр хичээллэх хэрэгтэй.

Шалгах: Жин хасах шилдэг дасгалууд.

Дасгал хийх явцад гипогликемиас хэрхэн зайлсхийх вэ

Дасгал хийх явцад гипогликеми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө 1 стакан жүржийн шүүс уух хэрэгтэй, хэрэв хамгийн сүүлчийн хоол нь 2 цаг гаруй байсан бол.

Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, өглөөний цайгаа уусны дараа, шөнийн цагаар хэзээ ч хийхгүй байх, дараа нь унтах үедээ гипогликеми үүсэхээс зайлсхийх явдал юм. Үдийн хоол эсвэл зуушны дараа 2 цаг хүртэл бэлтгэл хийх нь бас боломжтой.

Сайн дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан өөрчлөгдөхөөс сэргийлдэг тул дасгал хийх явцад ус эсвэл изотоник ундаа уух нь чухал юм.

Хэрэв дасгал хийх явцад толгой эргэх, дотор муухайрах, бие тавгүйрхэх юм бол зогсоох хэрэгтэй, гүнзгий амьсгаа аваад 1 стакан жүүс уух эсвэл сум сорох хэрэгтэй.

Гипогликемийг хэрхэн таних, яаж тэмцэхээ мэддэг

Чихрийн шижин өвчний талаархи ямар дасгалууд

Цусан дахь глюкоз нь 250-аас доош, чихрийн шижингийн ретинопати, нүдний шархгүй байх зэрэг нүдний эмгэггүй бол чихрийн шижин өвчтэй хүн ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Эдгээр тохиолдолд зодоон, үсрэлт зэрэг дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв таны хөл дээр шарх байгаа бол дугуй унах, усанд сэлэх, усан аэробик гэх мэт дасгал хийж болно.

Хүндрэлгүй үед зааж болох бусад дасгалууд бол хурдан алхах, гүйх, жингийн дасгал хийх, бөмбөг, багаж хэрэгсэл эсвэл газартай Пилатес, бүжгийн ангиуд, багаар хичээллэх явдал юм. Гэхдээ гипогликемийн тохиолдол гарах эрсдэлгүй, шаардлагатай бол хажууд нь туслах хүн байхгүй байхын тулд ганцаараа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Дасгалыг хэрхэн хийх

Чихрийн шижин өвчний үед дасгалыг дунджаар, долоо хоногт 3-аас 5 өдөр хүртэл хийх ёстой бөгөөд нэг ангид 30-45 минут үргэлжлэх ёстой. Сургалтын эрч хүч нь хамгийн их зүрхний цохилтын 60-70% байх ёстой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тосыг шатаахын тулд долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр, өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх гэх мэт булчингийн формацийг өдөөхгүй байх тохиолдолд булчингийн эдэд чихрийн шингээлтийн үр ашиг нь бага байдаг тул илүү сайн үр дүнтэй байхын тулд жингийн дасгал хийлгэх нь зүйтэй юм.

Хэзээ дасгал хийхгүй байх вэ

Цусан дахь глюкоз 250-300-аас их байх үед, архи уусны дараа бөөлжих, суулгалт хийсний дараа дасгал хийж болохгүй. Та мөн өдрийн хамгийн халуун цагт бэлтгэл хийх ёсгүй бөгөөд хэт их спортоос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэд цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өөрчлөхийг илүүд үздэг.

Цусан дахь глюкозыг хэрхэн хэмжих талаар үзнэ үү