Цэвэршилтийн үед хийх 5 шилдэг дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Алхах
• 2. Усны аэробик
• 3. Бүжиглэх
• 4. Пилатес
• 5. Бодибилдинг

Тогтмол дасгал хийх нь өөх тос шатаах, цэвэршилтийн үеийн сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай стратеги боловч үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж, ясыг бэхжүүлж, сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлттэй тэмцэх, мөн мэдрэлийн болон нойргүйдэл зэрэгт ашиг тустай байдаг. .

Байнгын биеийн тамирын дасгал нь эндорфиныг цусанд ялгаруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, эмэгтэйчүүдэд илүү тохь тухтай, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг боловч эдгээр бүх давуу талыг ашиглахын тулд дор хаяж 2 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх чадвартай эрчимтэйгээр 30 минутын турш өдөр бүр.

Цэвэршилтийн үеэр хийх дасгалын зарим сайн жишээ бол:

1. Алхах

Явган аяллыг гэрт ойрхон, биеийн тамирын заалны гүйлтийн зам дээр эсвэл далайн эрэг эсвэл нуурын захад хийж болно. Энэ нь ясыг нөхөх, судасны уян хатан чанарыг хадгалах, илчлэгийг шатаахад хамгийн тохиромжтой жинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

2. Усны аэробик

Усны аэробикийн хичээл нь цэвэршилтийн үеэр биеийн тамирын дасгал хийхэд маш тохиромжтой сонголт бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн бие махбодь дээр ажилладаг бөгөөд үе мөчний гэмтэл үүсгэдэггүй. Нэмж дурдахад ус нь хүний ​​биеийг хөргөдөг тул хөлсөө зовоох шаардлагагүй болно.

3. Бүжиглэх

Бүжгийн ангиуд нь сайн сайхан байдал, нийгэмшлийг дэмжихээс гадна хөдөлгөөний зохицуулалт, орон зайн ойлголтыг сайжруулдаг. Хэрэв та амьдралдаа хэзээ ч бүжиглэж үзээгүй бол латин бүжигт дуртай эсвэл бүжгийн танхимд бүжиглэх дуртай бүжгийг туршиж үзээрэй. Спорт заалууд дахь Зумба хичээлүүд нь бие махбодоо идэвхтэй байлгах сайн сонголт юм.

4. Пилатес

Пилатесийн гудастай дасгал нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, булчингаа чангалахад маш сайн. Нэмж дурдахад ангиуд нь илүү тайван бөгөөд хөлрөхийг төдийлөн дэмждэггүй бөгөөд дасгалууд нь аарцагны булчингийн хүчийг сайжруулж, шээс ялгаруулахаас сэргийлж, бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, дотно харьцааг сайжруулдаг.

5. Бодибилдинг

Жингийн дасгал нь эмэгтэй хүний ​​амьдралын энэ үе шатанд илүү эмзэг, хэврэг болох хандлагатай булчин, ясыг бэхжүүлэх маш сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад, цэвэршилтийн халуун үеийг багасгахын тулд дасгалыг дасан зохицуулж, илүү удаан хийж болно.

Тогтмол дасгал хийснээр цусны даралтыг хянахад маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд цэвэршилтийн үеэр ихсэх хандлагатай байдаг. Хяналтанд байгаа даралт нь зүрхний өвчин тусах, улмаар зүрхний шигдээсээр өвдөх эрсдэлийг бууруулдаг. Хэдийгээр зарим дасгалыг дангаар нь эсвэл гэртээ хийж болох боловч биеийн тамирын дасгалжуулагч дагалдах нь хамгийн зөв бөгөөд ингэснээр дасгалын зөв гүйцэтгэл, зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг мэддэг байх ёстой.

Хийхэд хялбар, хөлрөхгүй өөр нэг гайхалтай дасгалыг дараахь видеоноос үзээрэй.