Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Дасгал 4
• Үндсэн ашиг тус

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийн зарим дасгалууд нь алхах, гүйх, өвдгөө өргөх эсвэл хөлөө өшиглөх, биеэ үргэлж усанд байлгах бөгөөд ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг хийж чаддаг.

Усны аэробикийг ихэнх тохиолдолд жирэмсний 3 сартайгаас эхлэн зулбах эрсдэл буурдаг бөгөөд ихэвчлэн жирэмсний эцэс хүртэл хийж болох боловч усан аэробикийн дасгал хийж эхлэхээс өмнө эмэгтэй эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх.

Ерөнхийдөө жирэмсэн эмэгтэй усан аэробикийг долоо хоногт 2-3 удаа 45 минут орчим хийх ёстой бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн жин, тэнцвэрийг хадгалах, нярай хүүхдийн эрүүл чийрэг хөгжил, хөдөлмөрийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Хичээлийн үеэр хийж болох зарим дасгалуудад дараахь зүйлс орно.

• Дасгал 1

Босоод усан дээр алхаж, гараа тохойгоороо 90 градусын усанд байлгаж, урд нь орохыг хичээ.

• Дасгал 2

Биеийг усанд дүрж байх үед жирэмсэн эмэгтэй гараа гуяныхаа ойролцоо ойртуулж, гараа аль болох хурдан нээж, хаах хэрэгтэй.

• Дасгал 3

Эмэгтэй хүн усан сангийн ирмэгээс барьж, хөлөөрөө хөлөөрөө тогших ёстой;

• Дасгал 4

Талбайгаас гаралгүй усанд гүйж, өвдөгөө цээжин дээрээ өргөнө

Усны аэробикийн дасгалыг дасгалын зорилгын дагуу шилбэний хамгаалагч, бассейн гоймон, уян хатан эсвэл дамббелл гэх мэт материалын тусламжтайгаар хийж болох бөгөөд ихэнх тохиолдолд материалыг ашиглах нь дасгал хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг.

Үндсэн ашиг тус

Усны аэробик бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд асар их давуу талтай биеийн тамирын дасгал юм.

• Нурууны өвдөлтийг намдааж, урьдчилан сэргийлэх, гэдэс жингийн улмаас тохиолддог;
• Биеийн болон сэтгэл санааны тайвшралыг дэмжинэ, сэтгэлийн түгшүүр, стресс буурах;
• Булчинг бэхжүүлдэгүүнд хэвийн төрөх үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг периний булчингууд;
• Жингээ хянахад тусалдаг зохих хүрээнд;
• Унтах тайван байдалд хувь нэмэр оруулна гүнзгий;
• Цусны эргэлтийг сайжруулдаг, усанд батлагдсан байр суурь нь венийн судасны эргэлтийг дэмждэг тул;
• Биеийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр давуу талуудаас гадна усан аэробикийг усанд хийдэг нь хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг, учир нь үе мөч, ялангуяа өвдөгний нөлөөллийг бууруулахаас гадна биеийн жин буурах мэдрэмж байдаг.

Усны аэробик нь ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг ч шээсний замын халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг сул талтай тул өдөр бүр ус цэвэршүүлдэг усан санг сонгох нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэй биеийн тамирын дасгал хийхийн зэрэгцээ түүний хэрэгцээнд тохирсон тэнцвэртэй хооллолтыг идэх ёстой. Хэрхэн хооллохоо мэдэхийн тулд видеог үзээрэй.