Тулгаа өргөх 3 өгзөгний дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1 - Гүүр
• Дасгал 2 - Урьдчилан суулгана
• Дасгал 3 - 3 тулгуур

Тулгаа өргөх эдгээр 3 дасгалыг гэртээ хийж болох бөгөөд цавуулаг бэхжүүлэх, целлюлиттэй тэмцэх, биеийн контурыг сайжруулахад маш сайн нөлөөтэй.

Энэ бүсэд булчин сулрах тохиолдолд бүтцийн нөхөн олговрын улмаас хонго, өвдөг, шагайнд гэмтэл учруулж болзошгүй тохиолдолд глютусын эдгээр дасгалыг зааж өгдөг.

Өгзөгний булчингаа бэхжүүлэх сайн арга бол зөөлөн элсээр алхах, дугуй унах, дугуйгаар гулгах гэх мэт дасгал хийх явдал юм, жишээлбэл, энэ бүсийг өдөөх тусам үр дүн нь сайн байх болно.

Гэрийн нөхцөлд хийж болох цавуулаг бэхжүүлэх 3 дасгал нь:

Дасгал 1 - Гүүр

Энэ дасгалыг хийхдээ та шалан дээр хэвтэж, дээшээ харан өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө тусад нь байлгаж, их биеээ дээшлүүлж, зураг дээр үзүүлсэн шиг гүүр хийх хэрэгтэй. 8 удаагийн давталтын 3 багцыг хий.

Дасгал 2 - Урьдчилан суулгана

Энэ дасгалыг хийхдээ та бэлхүүс дээрээ гараа тавиад, урагш том алхам хийж, зураг дээр харагдаж байгаачлан урд талын өвдөгөө нугалж, тэнцвэргүй байдал үүсэхгүй байх, нөгөө өвдөгөө шалан дээр хүрэхгүй байх хэрэгтэй. Хөл тус бүрт 8 давталттай 3 багцыг хий.

Дасгал 3 - 3 тулгуур

Энэ дасгал дээр та 3 тулгууртай шалан дээр зогсоод дээшээ өшиглөж байгаа юм шиг нэг хөлөө өргөх ёстой. Дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд та 1 ба түүнээс дээш кг жинтэй гутал өмсөж болно.

Гэртээ хийж, цавуулаа өргөх өөр гайхалтай дасгалууд бол шатаар 10 минут дараалан өгсөх, 2 шатаар өгсөх, эсвэл 20 сантиметр өндөр сандал, сандал дээр авирах, ганц хөлөөрөө нуруугаа босоо байлгах. Энэ дасгалд та хөл тус бүрээр 8 давталттай 3 багц хийх хэрэгтэй.

Зорилго нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнтэй байх тохиолдолд биеийн тамирын дасгалжуулагч биеийн тамирын зааланд хийж болох бүхэл бүтэн цуврал дасгалуудыг зааж өгч болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занинтай хийсэн видеон дээр цавуулаа нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэйг үзээрэй.