Жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой дасгал юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жингээ хасахын тулд гэртээ хэрхэн бэлтгэл хийх вэ
• Жин хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Эрүүл аргаар жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой дасгал бол аэробик ба агааргүй дасгалуудыг хослуулан хийх бөгөөд ингэснээр нэг дасгал нөгөөгөө гүйцэлдүүлдэг. Аэробикийн дасгалын зарим жишээ нь алхах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах, харин агааргүй дасгал хийхэд жингийн бэлтгэл эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг орно.

Алхах, гүйх гэх мэт аэробикийн дасгалууд богино хугацаанд илүү их калори шатааж, зүрх судасны амьсгалын фитнессийг сайжруулдаг бол жингийн дасгал гэх мэт агааргүй дасгалууд нь булчингийн массыг ихэсгэж, илүү их энерги зарцуулж, биеийн контурыг сайжруулдаг.

Ер нь, бэлтгэл хийх зорилго нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой нь 20 минут орчим аэробикийн дасгал хийсний дараа жингийн дасгал гэх мэт 30-40 минутын хугацаанд орон нутгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь хүн бүрийн биеийн байдлаас шалтгаалдаг тул биеийн тамирын дасгалжуулагч багш дасгалжуулалтыг тохируулан хийх ёстой.

Жингээ хасахын тулд гэртээ хэрхэн бэлтгэл хийх вэ

Гэртээ турах дасгал хийхийн тулд аэробик ба агааргүй дасгалуудыг дараахь байдлаар хослуулахыг зөвлөж байна.

1. 10-15 минутын турш гүйх, алхах, дугуй унах, дугуйгаар гулгах зэргээр эхэл;

2. Орон нутгийн гимнастик эсвэл өөрийн биеийн жингээр 20, 30 минутын турш дасгал хий.

Дасгалыг гүйцэтгэхдээ жижиг жинг ашиглаж болно. Энэ нь дасгалын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд жишээ нь Decathlon гэх мэт спортын барааны дэлгүүрээс худалдан авч болно. Хэрэв та хэвлийн өөхийг алдаж, гэдэс дотрыг тодорхойлохыг хүсвэл гэртээ хэвлийгээ тодорхойлох 6 дасгалд ямар дасгал хийхийг үзээрэй.

Гэртээ бэлтгэл хийх нь илүү тохь тухтай, хэмнэлттэй боловч боломжтой бол биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр сургалтыг мэргэжлийн хүн тогтмол хянах, дасан зохицох явдал юм.

Жин хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Илүүдэл жингээс гадна хоол хүнс нь жингээ хасахад ялангуяа бэлтгэлийн өмнө болон дараа маш чухал байдаг. Үргэлж таваг дээр хүнсний ногооны хоёр хэсгийг тавиад өдөрт 6 удаа хооллож, чихэр, жигнэмэг, чихмэл жигнэмэг, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, шарсан хоолыг зайлуулаарай, эдгээр нь жингээ хасахад тусалдаг зарим зуршил юм. Жингээ хасахын тулд юу идэхээ үзээрэй.

Зөв хооллолт нь өөхийг шатаах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул дараахь видеоноос манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний сургалтын өмнө ба дараа юу идэж уух зөвлөмжийг үзнэ үү.