Таргалахыг хичээдэг хамгийн муу 5 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Илүү их чихэр идээрэй
• 2. Түргэн хоолыг их хэмжээгээр идээрэй
• 3. Шөнийн цагаар маш их хоол идээрэй
• 4. Хоолоо орхиж, нэг дор бүгдийг нь идээрэй
• 5. Сайн өөх тос хэрэглэхээ мартах

Жингээ барих хоолны дэглэмийн хувьд хоол хүнс хэрэглэх эрх чөлөө ихтэй ч чихэр, шарсан хоол, аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чихрийн шижин, холестерол, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй тул энэхүү тусламжийг зайлшгүй хийх шаардлагатай байна.

Нэмж дурдахад эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн өөхний массын өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд булчингийн өсөлтийг дэмжихгүй. Тиймээс зөв аргаар жин нэмэхийн тулд юу хийх ёсгүй талаар 5 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Илүү их чихэр идээрэй

Илүүдэл жингээсээ салахыг хүсдэг боловч олон төрлийн чихэр идэх нь гол төлөв хүний ​​биед тарга тэвээрэггүй өөх тос нэмэгдэхийг дэмждэг. Нэмж дурдахад чихрийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл триглицерид ба цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэх нь байнгын мигрень, толгой эргэх, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Чихэрлэг зүйлээс зайлсхийхийн тулд жимс, байгалийн гаралтай жимсний жүүс хэрэглэх, хар шоколадыг илүүд үзэх, кофе, амин дэм, жүүс зэрэг бэлдмэлдээ сахар нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Түргэн хоолыг их хэмжээгээр идээрэй

Түргэн хоолонд хоол идэх нь ихэнх тохиолдолд ихэвчлэн элсэн чихэр, шарсан хоол, давс, муу өөх тос иддэг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад түргэн хоол нь ихэвчлэн гэдэсний ургамалжилтыг өөрчилдөг нэмэлт натри глутаматаар баялаг байдаг.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам холестерол, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа түргэн хоолны өндөр хэрэглээг биеийн тамирын дасгалын тогтмол дасгал, гэртээ хоол хүнсэндээ илүү сайн хяналт тавих зэргээр хийдэггүй.

3. Шөнийн цагаар маш их хоол идээрэй

Шөнийн цагаар хоолоо хэтрүүлэн хэрэглэвэл алдаа болно.Учир нь унтах цаг болоход л өөх тос ихтэй байхыг илүүд үздэг тул дасгал, өдөр тутмын амьдралд зарцуулахын оронд илүүдэл илүүдэл хуримтлагдах болно.

Нэмж дурдахад, шөнийн цагаар их идэх нь ходоодонд хэвтэх нь хоол хүнсээр дамжин улаан хоолойгоор дамжин буцаж ирэхэд түлэгдэх, дотор муухайрах, бөөлжих шинжтэй тул хоол боловсруулах чадвар, рефлюкс зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг.

4. Хоолоо орхиж, нэг дор бүгдийг нь идээрэй

Жингээ нэмэх зорилго тавих үед хоолоо орхих нь илчлэг, тэжээлийг их хэмжээгээр алдаж, улмаар жин нэмэх явцыг удаашруулдаг гэсэн үг юм. Хоолоо алгасаад дараагийн хоолондоо нөхөх гэж оролдохдоо хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглэх нь үргэлж боломжгүй байдаг тул хоолны дэглэмийн тэнцвэр алдагддаг.

Нэмж дурдахад гипертрофийн өдөөлтийг өдөөхийн тулд шим тэжээлийг өдрийн турш сайн хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн 3-4 хоолонд төвлөрөхгүй байх хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь өдрийн турш хоолны хэмнэлийг сайн барьж, үргэлж хичээх хэрэгтэй. жишээлбэл, өдрийн турш тахианы мах, омлет сэндвич ашиглан хөнгөн зуушанд уураг оруулах.

5. Сайн өөх тос хэрэглэхээ мартах

Сайн өөх тос хэрэглэхээ мартсан нь өдрийн турш илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, эсийн булчингийн массыг үүсгэх чадварыг бууруулж, дархлааг сулруулдаг.

Сайн өөх тос нь туулайн бөөр, газрын самар, самрын цөцгийн тос, авокадо, кокос, чиа, маалингын үр, чидун жимсний тос зэрэг хоолонд байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд самрын цөцгийн тосыг хэрхэн яаж ашиглахаа сур.

Доорх видеог үзээд эрүүл аргаар жин нэмэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг олж мэдээрэй.