Endometriosis өвдөлтийг намдаахад туслах 31 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвдөлтийг хэрхэн бууруулах
• Өвдөлтийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ
• Үүнтэй холбоотой стрессийг хэрхэн арилгах
• Харилцаа, үйл ажиллагаагаа хэрхэн хадгалах вэ
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Юу ажилладаг вэ?

Endometriosis нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг тул хүн бүрт тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө байдаггүй. Гэхдээ амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлт, гэрийн эмчилгээ, эмчилгээний стратеги, жороор олгодог эмүүд энэ нөхцлийг өдөр тутмын түвшинд илүү зохицуулж чаддаг.

Endometriosis өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд юу хийж чадахаа олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Өвдөлтийг хэрхэн бууруулах

Endometriosis-ийн өвдөлтийг бууруулах нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Өвдөлтөө бууруулах арга замыг хайж олох нь туршилт, алдааны үйл явц байж болох юм.

Шинж тэмдгээ багасгахад туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.

1. Утасгүй халаалтын дэвсгэрт хөрөнгө оруулалт хийх. Дулааны дэвсгэр нь эндометриоз өвчнийг эмчлэх гэрийн эмчилгээний хамгийн сайн арга юм гэж 2015 онд оношлогдсон Мег Конноллигийн хэлснээр “Миний хагалгааны өмнө халаалтын дэвсгэр маань хананд үүрд залгагдаж байсан. аялсан ”гэж тэр Healthline-д имэйлээр хэлэв. "Энэ нь эндо өвдөлттэй тулгарах үед хавчдаг хэсгийн булчингуудыг үнэхээр сулруулж, тайвшруулдаг."

2. Цагаан будааны оймсыг ашигла. Зарим эмэгтэйчүүд халаалтын дэвсгэрийн оронд цагаан будааны оймс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Цэвэр оймс авч, чанаагүй будаагаар дүүргээд хоёр минутын турш богино долгионы тусламжтайгаар өвдөж буй булчинд дулааныг хүргэх механизмыг бий болгодог.

3. Дулаан усанд орох. Хуурай дулаан түрхэхтэй адил бүлээн ванн нь булчингаа тайвшруулж, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

4. Шингэн байдалтай байгаарай. Их хэмжээний ус уух нь гэдэс дүүрэх, таталтыг багасгахад тусалдаг. Ялангуяа хэцүү мэдрэмж төрүүлдэг өдрүүдэд шингэн алдалт нь нөлөөлж болзошгүй юм.

5. TENS машиныг туршиж үзээрэй. Арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн сэрэл (TENS) хэсгүүд нь чичиргээ үүсгэдэг тул өвдөлтийг багасгаж, булчинг сулруулдаг. Та TENS аппаратыг физик эмчилгээний эмч дээр туршиж үзэх эсвэл хямд үнэтэй гэрийн төхөөрөмжийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой.

6. Эмийн бэлдмэлийг гартаа байлга. 26 настайдаа эндометриоз гэж оношлогдсон Шарон Розенблатт эндометриоз өвчнөөр үргэлж ибупрофен (Адвил) уудаг байсан тухайгаа хуваалцав. Гормоны жирэмсний хяналтыг тасралтгүй эхлүүлснээс хойш "Би одоо ялагдлаа" гэж тэр хуваалцав.

Өвдөлтийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Та эндометриозын өвдөлтөөс бүрэн ангижирч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь өвдөлт танд нөлөөлж байгаад саажилттай байх ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь өвдөлт байхгүй гэж жүжиглэх ёстой гэсэн үг биш юм. Өвдөлт намдаах эмчилгээ нь өвчний шинж тэмдгийг эхлэхээс нь өмнө арилгахад бэлтгэгдсэн байдаг.

Шинж тэмдгээ удирдахад туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.

1. Шинж тэмдгээ хянахын тулд програм ашиглана уу. Ева гэх мэт олон хугацааны аппликейшн нь өвчний шинж тэмдгийг бичиж, тэдний хүндийн зэргийг үнэлэх боломжийг олгодог. Энэ онцлог шинж чанарыг ашиглан таны мөчлөг таны шинж тэмдэг, өвдөлтөд хэрхэн нөлөөлөхийг урьдчилан таамаглахад тусална уу.

2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах. Тамхи татахгүй байх, архидан согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, хар тамхинаас зайлсхийх зэргээр өөртөө анхаарал тавих нь таны биеийн мэдрэмжийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.

3. Урьдчилан төлөвлөх. Та бие махбодоо мэддэг бөгөөд эндометриозыг удирдана гэдэг нь үүнийг илүү сайн мэддэг болно гэсэн үг юм. Өвчний шинж тэмдэг илэрч болзошгүй гэж үзээд мөчлөгийн өдрүүддээ өөртөө зориулан нэмэлт цаг гаргаж, ажилдаа бэлд.

4. Өөртөө анхаарал тавих хуваарь гаргах. Алжаалаа тайлах, биеэ чагнаж, эндометриозын хэрэгцээгээ цагийн хуваарьтаа тохируулах цаг гаргах нь шинж тэмдгүүдээ хянах мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

5. Хүнсний ногоогоо идээрэй. Endometriosis юунаас болж үүсдэг талаар бид мэдэхгүй хэвээр байна. Гэхдээ хүнсний ногооны бага хэрэглээ ба эндометриозын хоорондох холбоог харуулсан. Ихэнх хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул сарын тэмдэг ирэх үед таны хоол боловсруулахад тусалдаг.

6. Өөх тосны хүчил бол таны найз гэдгийг мэдэж ав. Хэрэв та урт гинжин хэлхээтэй омега-3 тосны хүчил ихтэй хоол идвэл ерөнхийдөө сайжирч магадгүй юм. Омега-3-ийн эндометриозын шинж тэмдэг.

7. Байгалийн жамаар явах. Зарим пестицид, амьтны гаралтай хүнсний эх үүсвэрээс олддог Диоксин хэмээх химийн бодис нь эндометриозыг өдөөж болзошгүй юм. Таны хэрэглэдэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг багасгаж, аль болох цавуулаг багатай, органик хоол хүнс хэрэглэхийг зорьсноор та диоксин гэх мэт хүрээлэн буй орчны хордлогыг бууруулах болно. "Би өвчний шинж тэмдгийг зохицуулж, шар буурцагнаас зайлсхийхийн тулд дааврын огцом өсөлтөөс болж маш цэвэрхэн идэхийг хичээдэг" гэж Конноли бидэнд хэлэв.

8. Зүү зүүгээд үзээрэй. Endometriosis-ийн өвдөлт намдаах хэрэгсэл болох зүүний эмчилгээний талаар судлаачид.

Үүнтэй холбоотой стрессийг хэрхэн арилгах

Архаг өвдөлт нь кортизолын түвшинг дээшлүүлж, улмаар стресс мэдрэх байдлыг өөрчилдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам кортизолын түвшин өндөр хэвээр байвал гормоны тэнцвэргүй байдал үүсч, улмаар таны эндометриозыг улам даамжруулж болзошгүй юм.

Стресс тайлах стратеги боловсруулах нь кортизолын түвшинг бууруулж, шинж тэмдгийг цаг хугацааны явцад багасгахад тусална.

Стрессээ тайлахад туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.

1. Бясалгал хий. Бясалгалын аппликейшн нь энэхүү эртний зан үйлийг сурч мэдэхэд чиглүүлэх болно. Өдөрт таван минут ч болов бясалгаснаар та стрессээ багасгаж чадна.

2. Анхаарал хандуулах дасгал хий. Ухаантай байх нь хүрээлэн буй орчноо хүлээн зөвшөөрч, тэдний талаар мэдэж байх гэсэн бясалгалын гар юм. Ухаантай байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг байсан.

3. Эфирийн тосны үнэрт эмчилгээг хийж үзээрэй. Диффузор ба дуртай амрах үнэрээсээ хэдэн дусал дуслаарай. Лаванда цэцгийн тос, шанцайны тос нь хоёулаа сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг түгээмэл тос юм.

4. Ургамлын гаралтай цай уух. Кофейнгүй ногоон цай, цагаан гааны цай, chamomile цай уух нь даралтыг арилгахад хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Стрессээ бууруулахын тулд дулаан ундаагаа шөнийн цагаар хэвшүүлж үзээрэй.

5. Иогоор хичээллээрэй. Йог нь эндометрозын үед өвдөлт намдаах үр дүнтэй арга техник хэрэгсэл болсон. Энэ нь стрессийг бууруулдаг.

6. Амьсгалах техникээр дадлага хий. Гүнзгий амьсгалын техникийг сурахад энгийн бөгөөд хаана ч хийхэд хялбар байдаг. Эдгээр аргууд нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, өвдөлтийг бага мэдрэхэд тусална.

7. Д аминдэм, В аминдэмийн бэлдмэл ууна. Д аминдэм нь сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг тул “аз жаргалын нэмэлт тэжээл” гэж нэрлэдэг. Витамин В нь таны эндометриозын шинж тэмдгүүд хүндээр тусдаг өдрүүдэд таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж өгдөг.

8. Ногоон байгууламжтай танилцана уу. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл стрессээ тайлах аялал хийх.

9. Гүйхээр яв. Гүйх, эсэргүүцэх дасгал хийх болон бусад төрлийн аэробик дасгал хийх нь таны бие сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Тэд мөн өвдөлт намдаах зарим эмийг хэрэглэж болно.

Харилцаа, үйл ажиллагаагаа хэрхэн хадгалах вэ

Endometriosis бол амархан хариулах эсвэл хурдан засах эмчилгээ биш юм. Та эмчилгээний үр дүнтэй шийдлийн талаар хэсэг хугацаанд ажиллаж байж магадгүй юм. Энэ хооронд та өдөр бүр хүндээр өвдөхөө алдах шаардлагагүй болно.

Амьдралынхаа чанарыг хадгалахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.

1.Өөртөө үнэнч бай. Хүсээгүй зүйлээ хийх шаардлагагүй, эсвэл эндометриоз нь тэднийг сүрдүүлж байгаа тул та үүнээс татгалзах шаардлагагүй болно. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг байнга үнэлдэг.

2. Бусадтай шударга бай. Оношилгоогоо найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ мэдэгдээрэй. Заримдаа эндометриозоо эмчлэхийн тулд гэртээ үлдэх шаардлага гарч болзошгүйг тэдэнд урьдчилан мэдэгдээрэй. Хэрэв та хэрэгцээгээ хангахын тулд зарим арга хэмжээг алгасахаар шийдсэн бол энэ яриа нь дараа нь ойлгоход нь туслах болно.

3. Аюулгүй орон зайтай байх. Баар, зоогийн газар эсвэл арга хэмжээ болох газарт ирэхдээ хүрээлэн буй орчноо тойрон хүрээлнэ. Хэрэв та минут амьсгалах, анхаарал болгоомжтой хэвшүүлэх эсвэл өвдөлт намдаах эм үр дүнгээ өгөхийг хүлээх шаардлагатай бол явж болох орон зайг тодорхойл.

4. Ажил дээрээ оноох хүн олоорой. Таны нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нээлттэй байж болох ч ажил дээрээ өөртэйгөө ойр байгаа, таны мэдэрч байгаа байдалд хөрөнгө оруулалт хийсэн тодорхой хүнтэй байх нь таныг ганцаардлыг мэдрэхэд тусална. Нэмж дурдахад, хэрэв та эмчилгээ эсвэл эмчийн үзлэгт хамрагдахаар өдөр завсарлаж байгаа бол таны буланд хэн нэгэн байна гэсэн үг юм.

5. Аялал жуулчлалыг бэлтгэсэн. Эндометриозын тусламжийн хэрэгслийг тээврийн хэрэгсэл, ширээ, чемодандаа хадгалах нь таныг хэзээ ч хэрэгцээтэй зүйлгүйгээр хангах болно. Аялал жуулчлалын хэмжээтэй дулаан боолт, өвчин намдаах үйлчилгээтэй боодол, тайвшруулах үйлчилгээтэй эфирийн тос зэргийг та хаашаа ч хамаагүй амархан тээвэрлэх боломжтой.

6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг хайж олох. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй оношлогдох нь олон асуулт, эргэлзээг аврах болно. Endometriosis нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах тул зөвлөгөө өгөх эсвэл сэтгэл засалч эмчийн хяналтанд орох нь хүний ​​амьдралын аврал болно.

7. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй. Конноли онлайнаар түүний дэмжлэгийг олсон бөгөөд энэ нь түүнд маш их нөлөө үзүүлсэн юм. "Facebook endo support бүлгүүдэд нэгдээрэй" гэж тэр хуваалцав. "Таны туулж байгаа зүйлийг ойлгодог эмэгтэйчүүдтэй ярилцах нь маш чухал юм. Энэ бол өөрөөр хэлбэл маш ганцаардсан өвчин юм. Учир нь ийм өвчнөөр өвддөггүй хүмүүс таны шаналал ямар байгааг төсөөлж чадахгүй. ”

8. Өөдрөг байгаарай. Розенблатт эндометриоз өвчтэй эмэгтэйчүүдэд итгэл найдвараа алдахгүй байхыг сануулж байна. "Тэнд байгаа бусад эмэгтэйчүүдийн хувьд тэмцлээ зогсоож болохгүй" гэж тэр хэлэв. “Хэрэв ямар нэг зүйл өвдвөл зөв оношийг нь гартал үргэлжлүүлээрэй. Бие махбоддоо итгэ, илүү сайн мэдрэхийн төлөө тэмцээрэй. ”

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Endometriosis-ийг эмчлэх арга байхгүй боловч шинж тэмдгийг удирдах боломжтой. Хэрэв та ер бусын хүчтэй эсвэл байнгын өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид хандана уу. Жирэмслэхээс хамгаалах арга, жороор олгох эмээ тохируулах шаардлагатай байж магадгүй юм.