Хэрэв та эндометриоз өвчнөөр өвчилсөн бол ямар хоол хүнс хэрэглэх, мөн зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• "Эндометриозын хоолны дэглэм"-ийг дагаж мөрдөх нь яагаад чухал вэ?
• Endometriosis -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд идэх ёстой хоол хүнс, тэжээллэг бодисууд
• Хэрэв та эндометриозтой бол хоол хүнс, найрлагыг хязгаарлах хэрэгтэй
• Шалгах

Хэрэв та дэлхийн 200 сая эмэгтэйчүүдийн нэг бол эндометриозтой бол та түүний өвдөлт, үргүйдлийн эрсдэлийг мэддэг байх. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл болон бусад эмүүд нь өвчний шинж тэмдэг, гаж нөлөөг гайхшруулж чаддаг. (Холбогдох: Таны мэдэх ёстой эндометриозын шинж тэмдгүүд) Гэхдээ таны хоолны дэглэмд оруулсан энгийн өөрчлөлтүүд нь маш сайн үр дагаварт хүргэж болзошгүйг ихэнхдээ анзаардаггүй.

"Надтай хамт ажиллаж буй бүх үржил шимтэй өвчтөнүүдийн хувьд эндометриозын шинж тэмдгийг эмчлэх хамгийн чухал хүчин зүйл бол тэнцвэртэй, сайн хооллолт, олон тооны сайн чанарын уураг, органик жимс, ногоо, олон эслэг, Эрүүл өөх тос "гэж Прогини компанийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, төрөлтийн мэргэжилтэн Дара Годфри хэлэв. Хоол тэжээлийн ерөнхий чанар нь тодорхой хоол хүнс идэхээс хамаагүй чухал юм. Гэсэн хэдий ч зарим шим тэжээл нь үрэвслийг (тиймээс өвдөлтийг) бууруулахад тусалдаг бол бусад хоол хүнс нь эндо өвдөлтийг улам дордуулдаг.

Энэ нь зөвхөн эндооор удаан хугацаагаар өвчилсөн хүмүүст зориулагдсан биш юм-зарим судалгаанаас үзэхэд хэрэв та энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй бол (гэр бүлийн ойр дотны хэн нэгэнд ийм өвчнөөр өвчилсөн гэх мэт) эсвэл эрт оношлогдсон бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь таны эрсдлийг бууруулдаг. .

Удахгүй эндометриозын хоолны дэглэм, түүний дотор тусалж болох хоол хүнс, хэрэв та энэ өвчнөөр өвдсөн бол алгасах эсвэл хязгаарлах хэрэгтэй.

"Эндометриозын хоолны дэглэм"-ийг дагаж мөрдөх нь яагаад чухал вэ?

Endometriosis нь өвдөлтийг сулруулдаг базлалт төдийгүй бэлгийн харьцааны үед өвдөх, гэдэс дүүрэх, гэдэсний хөдөлгөөн өвдөх, тэр ч байтугай нуруу, хөл өвдөх зэргээр тэмдэглэгддэг.

Энэ өвдөлтөд юу нөлөөлдөг вэ: үрэвсэл, дааврын тасалдал нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг гэж Колумбын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Тори Армул, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Р.Д.

Нэмж дурдахад таны идэж буй зүйл исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Армул хэлэв, учир нь энэ гэмтэл нь антиоксидант ба реактив хүчилтөрөгчийн төрөл тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй юм. Мөн 2017 оны мета-анализ Исэлдүүлэгч анагаах ухаан ба эсийн урт наслалт исэлдэлтийн стресс нь эндометриоз үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж мэдээлдэг.

Товчхондоо, endometriosis-ийн ашигтай хоолны дэглэм нь үрэвслийг багасгах, исэлдэлтийн стрессийг багасгах, гормоныг тэнцвэржүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. (Холбогдох: Удаан эдэлгээтэй байхын тулд гормоноо хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?)

Endometriosis -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд идэх ёстой хоол хүнс, тэжээллэг бодисууд

Омега-3

Өвдөлттэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол үрэвслийн эсрэг омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр идэх явдал юм гэж Годфри хэлэв. Тоо томшгүй олон судалгаагаар омега-3, ялангуяа EPA ба DHA нь бие махбод дахь үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Зэрлэг хулд, форел, сардин, самар, газрын маалингын үр, чиа үр, оливын тос, навчит ногоон зэрэг нь маш сайн сонголт бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. (Холбогдох: Үрэвслийн эсрэг таны тогтмол идэж байх ёстой 15 хоол)

Витамин D

"Д аминдэм нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд судалгаагаар эндометриозтой эмэгтэйчүүдэд цистийн хэмжээ ихсэх, Д аминдэмийн хэмжээ багатай байх хоёрын хоорондын уялдаа холбоо тогтоогдсон" гэж Армул хэлэв. Витамин нь ихэнх хоолонд ховор байдаг ч сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн баяжуулж, бэлэн байдаг гэж тэр нэмж хэлэв. FWIW, цагаан идээ нь үрэвсэлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар зарим зөрчилдөөнтэй судалгаа байдаг боловч энэ нь Грекийн тараг, зайрмаг, сүүн коктейль гэх мэт бүх зүйлийг багтаасан асар том хүнсний бүлэг гэдгийг Армул онцолжээ. Сүү, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь үрэвслийг багасгах хамгийн сайн сонголт юм. (Мэдээлэл, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.)

Хэрэв та лактоз үл тэвчих, веган хоол идэх эсвэл наранд өдөр тутам өртдөггүй бол Армул өдөр бүр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. "Олон хүмүүс ялангуяа өвлийн улиралд болон дараа нь Д витамины дутагдалд ордог" гэж тэр нэмж хэлэв. Зөвлөмж болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж болох 600 IU Д аминдэмийг авахыг хичээ.

Өнгөлөг бүтээгдэхүүн

Польшоос 2017 онд хийсэн судалгаагаар илүү олон жимс, хүнсний ногоо, загасны тос, кальци, витамин D-ээр баялаг сүүн бүтээгдэхүүн, омега-3 тосны хүчлүүд нь эндометриозын эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Өнгөлөг бүтээгдэхүүний давуу тал нь антиоксидантуудын исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, хор хөнөөлтэй тэмцэж, эндо өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж Годфри хэлэв. Үүний хамгийн сайн хоол хүнс: жимс, цитрус гэх мэт тод жимс, хар навчит ногоо, сонгино, сармис, шанцай зэрэг халуун ногоо.

Хэрэв та эндометриозтой бол хоол хүнс, найрлагыг хязгаарлах хэрэгтэй

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн

Та бие махбодид үрэвслийг өдөөдөг транс тосноос бүрэн татгалзахыг хүсч байна гэж Армул хэлэв. Энэ бол шарсан хоол, түргэн хоол болон бусад өндөр боловсруулсан хоол юм.

Годфри зөвшөөрч, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр их хэмжээгээр нэмж өгөх нь ихэвчлэн эндо өвчтнүүдийн өвдөлтийг өдөөдөг. "Өөх тос, элсэн чихэр, архи ихтэй хоолны дэглэм нь исэлдэлтийн стресст хүргэдэг тэнцвэргүй байдлыг бий болгох үүрэгтэй молекулууд болох чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлтэй холбоотой" гэж тэр тайлбарлав. (Холбоотой: Та яг одоо гэртээ байгаа "Хэт боловсруулсан" 6 хоол)

Улаан мах

Олон тооны судалгаагаар улаан мах идэх нь ихэвчлэн эндометриозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Годфри хэлэхдээ "Улаан мах нь цусан дахь эстроген дааврын түвшин өндөр байгаатай холбоотой бөгөөд эстроген нь эндометриозын гол үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг хасах нь ашигтай байдаг. Харин оронд нь омега-3-аар баялаг загас, өндөгнөөс уураг авахыг зөвлөж байна гэж Армул зөвлөж байна.

Цавуулаг

Цавуулаг нь хүн бүхэнд төвөг учруулдаггүй ч Годфри хэлэхдээ эндо өвчтэй зарим хүмүүс уургийн молекулыг хоол хүнснээсээ хасвал өвдөлт багатай байх болно. Үнэндээ Италиас хийсэн судалгаагаар нэг жилийн хугацаанд цавуулаггүй байх нь судалгаанд хамрагдсан эндометриозын өвчтэй хүмүүсийн 75 хувьд өвдөлтийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

FODMAPs

Эмэгтэйчүүдэд эндометриоз ба гэдэсний цочромтгой хамшинж хоёулаа тохиолддог. 2017 онд Австралид хийсэн судалгаагаар FODMAP багатай хоолны дэглэмийн дөрвөн долоо хоногийн дараа эдгээр хүмүүсийн 72 хувь нь ходоодны шинж тэмдгүүдээ эрс сайжруулсан. FYI, FODMAP гэдэг нь исгэх боломжтой Ogligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols гэсэн үгийн товчлол бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд нарийн гэдсэнд муу шингэдэг нүүрс ус гэсэн урт хэллэг юм. FODMAP-ийн хэмжээ буурах нь улаан буудай, цавуулаг, лактоз, чихрийн спирт (ксилит, сорбитол), зарим жимс, хүнсний ногоог огтлох явдал юм. (Бүрэн тоймыг үзэхийн тулд нэг зохиолч бага FODMAP хоолны дэглэмийг хэрхэн туршиж үзсэнийг харна уу.)

Энэ нь маш хэцүү байж магадгүй юм-та бүтээгдэхүүнээр баялаг антиоксидант эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнээс ихэвчлэн гардаг Д аминдэмийг хасахыг хүсэхгүй байна. Таны хамгийн сайн бооцоо: Эндотой холбоотой асуудлуудыг нэмэгдүүлдгийг мэргэжилтнүүд мэддэг хоол хүнсээ багасгахад анхаарлаа хандуулж, мэргэжлийн хүмүүсийн хэлж буй тустай хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв танд өвдөлт болон бусад ходоодны шинж тэмдэг илэрсээр байвал цавуулаг болон бусад FODMAP-ыг багасгахын зэрэгцээ антиоксидантаар баялаг бүтээгдэхүүнийг нэмэгдүүлээрэй.

Шалгах