10 Endometriosis Life Hacks

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үүнд нэвт норгоно
• 2. Суллах
• 3. Ногоон байна
• 4. Дээшлэ
• 5. Омега-3-уудаа идээрэй
• 6. Хүйтнийг ав
• 7. Зүү авах
• 8. Өвдөлт намдаах эмийг хялбар байлгах хэрэгтэй
• 9. Итгэдэг эмчээ хайж олоорой
• 10. Дэмжлэг авах

Амьдралд хэзээ ч тодорхой зүйл байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та эндометриоз өвчтэй бол та нэг зүйл дээр бараг л мөрийцөж болно: Чи гэмтэх болно.

Таны сарын тэмдэг өвдөх болно. Секс нь гэмтэх болно. Энэ нь жорлонд ороход хүртэл өвдөж магадгүй юм. Заримдаа өвдөлт маш хүчтэй байдаг тул та орондоо хэвтэж байхдаа тайвшрахыг хүсч залбирч байх болно.

Өвдөлт мэдрэгдэж эхлэхэд тайтгарлыг олохын тулд эдгээр 10 лайн хакерыг туршиж үзээрэй.

1. Үүнд нэвт норгоно

Хэрэв та эндометрозтой бол дулаан бол таны найз, ялангуяа нойтон дулаан юм. Гэдэсээ бүлээн усанд живүүлэх нь чангарсан булчинг сулруулж, таталтыг хөнгөвчилдөг.

Ваннаа дүүргэсний дараа Эпсомын давсыг хая. Эдгээр талстууд нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэйгээс гадна арьсыг тайвшруулдаг.

Угаалгын вангаа рашаан сувилал болгон хувиргахын тулд чихний чимээ гаргаад тайвшруулах хөгжмийг асаана уу. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд ертөнцийг тааруулж, дор хаяж 15 минут байлгана.

2. Суллах

Гэдэс дүүрэх нь ховор тохиолддог боловч эндометриозын шинж тэмдэг юм. Ийм тохиолдолд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр гэдэс томрох тул энэ асуудлыг шийдвэрлэх нь зүйтэй.

Та нэг удаа хавтгай байсан гэдсэндээ гашуудаж болно, гэхдээ дуртай жинсэн өмд рүүгээ битгий шах. Тэд гэмтэх болно.

Өөрчлөлт нь түр зуурынх гэдгийг сануулаад жинсэн өмд чинь тэвчихийн аргагүй чанга болоход гулсаж унах боломжтой сул өмд, унтлагын өмднийхөө доор нөөцлөөрэй.

Ажил эсвэл өөр арга хэмжээнд оролцохоор гоё харагдахын тулд том хэмжээтэй тохилог тохь тухыг өмс.

3. Ногоон байна

Илүү сайн идэх тусам илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Энэ нь ялангуяа эндометриозтой үед үнэн байдаг.

Эндометриоз ба хоолны дэглэмийн хооронд ямар холбоо байдаг вэ? Мэргэжилтнүүд цөөн хэдэн онол байдаг. Нэг боломж бол таны биед байгаа илүүдэл өөх тос нь эстрогений нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Илүү их эстроген гэдэг нь эндометрийн эдэд илүү их өвдөлт үүсгэдэг гэсэн үг юм.

Өөх тос нь таны биеийн простагландины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь умайн агшилтыг өдөөдөг химийн бодис юм (унших: таталт).

4. Дээшлэ

Хэвлий дээрээ халаалтын дэвсгэртэй орондоо хэвтэж байхдаа хөршөөрөө гүйх эсвэл алхам алхамаар хичээллэх нь таны хийх ажлын жагсаалтын эхэнд бичигдэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн ядаж таны толгойд байх ёстой.

Үүний шалтгаан энд байна:

• Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгадаг. Биеийн илүүдэл өөх нь илүү их эстроген агуулдаг тул эндометриозын шинж тэмдэг улам дорддог гэсэн үг юм.
• Дасгал хөдөлгөөнөөр эндорфин хэмээх өвдөлт намдаах химийн бодис ялгардаг. Байгалийн хүчтэй өвдөлт намдаах эмүүд нь кикбокс, гүйлт эсвэл өөр аэробик дасгал хийсний дараа ойролцоогоор 10 минутын дараа өшиглөх болно. Үр дүн: Таны өвдөлт буурч, урамшуулал болгон сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх болно.
• Дасгал хийх нь таны цусыг урсгаж өгдөг. Илүү их хүчилтөрөгчөөр баялаг цус нь эрүүл эрхтэнүүдийг бий болгодог.
• Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулдаг. Таны стресс бага байх тусам булчингууд багасч, илүү сайн мэдрэгдэх болно.

5. Омега-3-уудаа идээрэй

Загас байна уу? Хэрэв үгүй ​​бол та магадгүй хийх ёстой. Омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг нь эдгээр усанд амьдардаг хүмүүсийг таны тавган дээр үндсэн хоол болгох ёстой.

Нэг судалгаагаар ихэвчлэн омега-3 агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд эндометриозоор өвчлөх магадлал нь эдгээр хоолыг бага иддэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 22 хувиар бага байжээ.

Endometriosis-т загас хэрхэн туслах вэ? Загасны тос нь простагландин болон үрэвсэлийн доод түвшинтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хоёулаа өвдөлтийг өдөөдөг.

Омега-3-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн өндөр загасыг сонгоорой, үүнд:

• хулд
• лаазалсан хөнгөн туна загас
• pollock
• сахалт загас
• сардина
• загас
• herring

6. Хүйтнийг ав

Түүний өдөөгч хүчин зүйл хаа сайгүй байдаг үед ачаалал ихтэй ачаалал, ширээн дээр чинь овоолсон ажил хүртэл стрессээс гарах нь хэцүү байдаг. Стресс зохицуулах боломжгүй түвшинд хүрэхэд та үүнийг гэдсэндээ мэдрэх болно.

Endometriosis бүхий A нь стресст өртөх нь эндометриоз болон түүний шинж тэмдгийг улам бүр дордуулдаг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр та харх шиг зүйл биш ч гэсэн стресс таны биед үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Стресс тайлах нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болно, үүнд:

• массаж
• бясалгал
• йог
• гүнзгий амьсгалах

Таалагдсан арга барилаа сонгоод, түүндээ нийцээрэй.

Стресс тайлах дэглэмд хамрагдах нь бие махбодь, сэтгэл санаагаа тайвшруулах бүсэд удаан хугацаагаар байлгахад тусална. Стрессээс ангижрах хичээлийг сонсох эсвэл бодож үзэхийн тулд зарим удирдамжтай зураглалын хичээлийг онлайнаар олж болно.

7. Зүү авах

Зүү нь өвдөлтөөс ангижрах газар биш юм шиг боловч зүү тавих нь таны дундаж зүү биш юм.

Биеийн эргэн тойронд янз бүрийн цэгүүдийг маш нимгэн зүүгээр өдөөх нь өвдөлт намдаах химийн бодис ялгаруулдаг. Энэ нь танд тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг замыг хааж магадгүй юм.

Судалгаанаас үзэхэд анагаах ухааны энэ орлуулагч нь эндометриозын өвдөлтийг багтаасан хэд хэдэн өөр төрлийн өвдөлтөд тусалдаг.

8. Өвдөлт намдаах эмийг хялбар байлгах хэрэгтэй

Ибупрофен (Мотрин, Адвил) эсвэл напроксен (Алеве) гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (LSAID) савыг гэдэс базлахад таны хамгийн сайн найз байж болно.

Шаардлагатай үед эдгээр өвдөлт намдаах эмийг хэрэглээрэй, гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Өвдөлт намдаах эмийг хэт их уух нь дараахь гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй юм.

• ходоодны шарх
• элэг, бөөрний асуудал
• цус алдалт

Хэрэв танд санал болгож буй тунгаас илүү их зүйл хэрэгтэй гэж бодож байвал өвдөлт намдаах бусад эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

9. Итгэдэг эмчээ хайж олоорой

Endometriosis эмчилгээ хийлгэх нь эмчтэй хамгийн хувийн, дотно туршлагаа ярилцах ёстой гэсэн үг юм. Итгэж, нээх тухтай байгаа хүнээ олох нь чухал юм.

Шинж тэмдгээ нухацтай авч үздэг эмчийг сонгохыг та бас хүсч байна. Хэрэв таны одоогийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эдгээр шалгуурыг хангаагүй бол шинэ нэр дэвшигчидтэй ярилцлага хийж эхэл.

Консерватив удирдлага тусламж үзүүлэхгүй бол эндометриозын чиглэлээр мэргэшсэн эмч мэс заслын шийдлийг санал болгож чадна.

10. Дэмжлэг авах

Таныг гал асаах үед та энэ их шаналалтай дэлхийн цорын ганц хүн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та биш.

Онлайнаар хайх эсвэл эндометриозын байгууллагад очиж дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хандах. Туршлага таньтай адил өөр олон эмэгтэйчүүдийг олж харах болно.

Өрөө тойрч, тантай адил өвдөлттэй шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байсан бүхэл бүтэн эмэгтэйчүүдийг харах нь үнэхээр эв санааны нэгдэл юм.

Эндометриоз өвчнөөр хэсэг хугацаанд амьдарч байсан дэмжлэгийн бүлгийн гишүүд таны бодож үзээгүй бусад тустай лайф хакерыг санал болгож болно.