Эмили Скайгийн хэлснээр кабелийн машиныг Glute Kickbacks -ийг зохих хэлбэрээр хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та кабелийн машин дээр гялалзсан өгөөж авч байхдаа формоо сайн мэддэг бол Эмили Скайгийн Instagram -д хийсэн сүүлийн бичлэгийг заавал сонсоорой. Дасгалжуулагч таны бүх асуултыг тодорхой болгохын тулд энэ алхамыг хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтэлсэн. (Холбогдох: Таны өгзөг яагаад хичнээн их суух нь хамаагүй адилхан харагддаг)

Скай өөрийн видеон дээр биеийн тамирын заал руу явж буй хүмүүсийг кабелийн машинд овоо гөлгөр цохилт хийж байгааг олонтаа хардаг гэжээ. Эхлэхийн тулд хүмүүс хэт их ачаалал өгөх хандлагатай байдаг гэж тэр тайлбарлав. "Та нэлээд хөнгөн жингээс эхлэхийг хүсч байна" гэж тэр хэлэв. "Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол зүү машин дээр хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь хэтэрхий хүнд байдаг, дараа нь тэд хөлөө босгохын тулд биеэ ашигладаг. Дараа нь глут бүх ажлыг хийдэггүй тул бүхэл бүтэн зорилгоо нураадаг. дасгал хийх. " Олон хүмүүс нуруугаа муруйлт хийхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбогдох: Таны олзыг нухацтай сийлдэг 30 хоногийн өгзөгний сорилт)

Бичлэг дээр Skye кабелийн машинд шагайгаар бэхлэгдсэн хавсралтыг хайчилж, нэг шагайнд ороосон байна. (Хэрэв таны биеийн тамирын заал байхгүй бол та Амазон дээрээс худалдаж авч болно.) Тэр дасгалаа бага зэрэг урагш, хөлөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун, цөмийг нь хөдөлгөж эхлэв. Дараа нь хөлөө бага зэрэг эргүүлж, хөлөө бага зэрэг эргүүлсэн тул тэрээр хяналттай хөлөө дээш, арагш өшиглөж, дээд хэсэгт нь түр зогсоод дараа нь доош нь буулгалаа.

Skye нь кабелийн машин дээр гялтгануур буцааж өгдөг болохыг харуулсан байхад зарим биеийн тамирын заал нь тусгай зориулалтын glute kickback машинтай болохыг анхаарна уу. Та мөн урт эсвэл мини эсэргүүцэлтэй туузаар эсвэл зөвхөн өөрийн жингээр (зогсож эсвэл гар, өвдөг дээрээ) өгзөгний эсрэг дасгал хийж болно. Ямар төрлийн цохилт хийхээс үл хамааран Skye -ийн хэлбэрийн зөвлөмжүүд хэвээр үлдэнэ: Та нуруугаа бөхийлгөж, нуруугаа нугалахгүй байх нь чухал юм.

Скай зургийн тайлбартаа, хэрэв таны гол зорилго бол гялтангийн булчингийн өсөлт юм бол үүнийг хийх ёсгүй гэж онцолжээ зүгээр л glute kickbacks -д найдаж байна. "Миний бодлоор энэ бол таны гялалзсан өдөрт нэмж болох урамшуулал дасгал (хэрэв танд сайн техник байгаа бол) гэж бодож байна, гэхдээ хэрэв таны өгзөг ургуулах цорын ганц дасгал бол гялтганасан өсөлтийг хүлээх хэрэггүй" гэж тэр бичжээ. . "Миний бодлоор хип цохилт, уушги, үхлийн өргөлт, суулт, гишгүүр, гүүр, хагарал гэх мэт гялтганасан барилгыг бэхжүүлэхийн тулд юу ч давж чадахгүй !!" (Мөн хэт их ачааллаа өгзөгний дасгалд төвлөрүүлэх нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болохыг санаарай.)

Дүгнэлт: Нуруугаа шулуун, булчингаа чанга байлгахын тулд хангалттай хөнгөн байгаарай, зөвхөн цохилтоос галзуу өсөлтийг хүлээх хэрэггүй. Эдгээр зааврыг анхаарч үзвэл та тэдгээрийг зөв хийж байна гэж *найдах* шаардлагагүй болно.

Шалгах