Хоол бүрийн таашаал авчрахгүй эрүүл хооллох 5 зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоолны бэлтгэлээ базаагаарай
• Хэсэг хэсгээ хянах
• Адал явдалтай байх
• Өөрөө өөрийгөө эмчил
• Хоолоо амтлаарай
• Шалгах

Зөрчилдөөнтэй хоол тэжээлийн судалгаа, хоолны дэглэм, хоолны домог хоёрын хооронд эрүүл хооллох нь заримдаа аймшигтай санагддаг. Гэхдээ үнэн бол тэжээллэг сонголт хийх нь хүн бүрийн сонсдог шиг хэцүү байх албагүй. Бид таны энергийн түвшин, бүсэлхийн тойрог, эрүүл мэндэд хамгийн бага хүчин чармайлт гаргахад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулах таван эрүүл хооллолтын зөвлөмжийг багасгасан.

Хоолны бэлтгэлээ базаагаарай

Хоолны төлөвлөлт нь танд эрүүл хооллолтыг сонгоход тусалж, гэнэтийн шийдвэр гаргахад тусална. Дуртай байгаа хоолоо төлөвлөж, долоо хоногийн эхээр хүнсний дэлгүүрүүдээ худалдаж аваарай, ингэснээр найзынхаа пицца гэнэтийн санагдах хэдий ч төлөвлөгөөгөө алгасах хүсэлгүй болно.

Хоолны төлөвлөлтийг сонирхож байгаа ч цаг зав олохгүй байна уу? Долоо хоног бүр цэс гаргах, долоо хоногийн хүнсний жагсаалт гаргах, дагаж мөрдөхөд хялбар, зааварчилгаатай жор, зааварчилгааны видео зэрэг төлөвлөлтийн үйл явцыг хариуцах eMeals гэх мэт хоол төлөвлөлтийн үйлчилгээг туршаад үзээрэй. (Зарим хотод тэд таны үүдэнд шууд хүнсний бараа хүргэж өгдөг.)

Хэсэг хэсгээ хянах

Эхлээд бүх зүйл. Та хэр их идэх ёстойгоо тооцоол. Чанасан гоймонгийн ½ аяга хэсэг нь нударгаараа төстэй байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо нь бейсболын хэмжээтэй болохыг мэдэх нь оройн хоолны үеэр эрүүл хэмжээгээр хооллоход тусална. Хэсгийн амжилтыг баталгаажуулахын тулд эдгээр бусад заль мэхийг ашиглаарай. Оройн хоолны дараа хэдхэн секундын турш явах хүслээ багасгахын тулд нэн даруй хувааж, үлдэгдлийг нь тавь. Бүтэн пинтийн оронд хэдэн жижиг сав зайрмагтай байлгаарай. Өөрийгөө арай жижиг хэмжээтэй хөөрхөн шинэ тавагнуудаар бэлэглээрэй.

Адал явдалтай байх

Өвдөж, хуучин хоолноос залхаж байна уу? Уйтгарлах магадлалыг бууруулахын тулд дотоод аяндаа анхаарлаа хандуулж, боломжтой бол шинэ эрүүл хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Алдартай эрүүл хоолны блогуудыг судалж үзэх шинэ жоруудыг үзээрэй. Дараагийн удаа та тариачны зах дээр байхдаа урьд өмнө хэзээ ч харж байгаагүй ногоогоо худалдаж аваад, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, витамин С, калигаар баялаг колраби эсвэл жикамаг хэрхэн яаж бэлтгэхийг сураарай. таны дархлааны систем. Та хэзээ ч мэдэхгүй, магадгүй та өөр дуртай хүн олох болно.

Өөрөө өөрийгөө эмчил

Амжилтанд хүрэх жинхэнэ нууцуудын нэг бол дүрэм зөрчих явдал юм. Хааяа нэг удаа хуурч мэхлэх нь зөв гэдгийг мэдэх нь Доритосын цүнхийг бүхэлд нь орхиж, идэх хүслийг бууруулж чадна. Наад зах нь хэд хэдэн тэжээллэг ашиг тустай хоол хүнс сонгох замаар эрүүл хооллолтыг хий. Дараагийн удаа та чихэрлэг амттан авахыг хүсч байгаа бол антиоксидантыг нэмэгдүүлэхийн тулд хар шоколадыг сонговол дархлааг сайжруулж, үрчлээний эсрэг үйлчилгээтэй витамин С-ээр баялаг амттан авахын тулд шоколадаар бүрсэн гүзээлзгэнэ аваарай. Эсвэл та давстай чипс авахыг хүсч байгаа бол цагаан амтат төмсний чипс гэх мэт эрүүл хувилбарыг идээрэй.

Хоолоо амтлаарай

Олон хүмүүс эрүүл хооллолтыг бүдэг хоолтой холбодог. Гэхдээ энэ домог *тийм* буруу юм. Тийм ээ, та боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихрээ багасгахыг хүсч байна, гэхдээ үүнийг хийсний дараа та бага хэмжээгээр хүсч магадгүй юм. Зоригтой амтлагч, халуун ногоо дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн чанартай бүтээгдэхүүн авах боломжтой. Энд өөр хэдэн зөвлөмж байна:

• Өглөөний кофендоо турмерик нэмээд үзээрэй.

• Ням гарагийн өглөөний цайнд зориулж шинэ ургамал, хүнсний ногоо холино.

• Чимичурри эсвэл харисса гэх мэт илчлэг багатай, амт багатай сумс нэмнэ.

• Хар шошны тако -оо нэг хэсэг cumin ашиглан сайжруулаарай.

Зөөлөн боловсруулсан хоол нь үүнтэй харьцуулахад ямар амттай болохыг та гайхах болно.Илчлэлт: ХЭЛБЭРЛЭХ жижиглэн худалдаачидтай байгуулсан Түншлэлийн түншлэлийн хүрээнд манай сайт дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авсан бүтээгдэхүүнээс борлуулалтын тодорхой хэсгийг олох боломжтой.

Шалгах