Урвуу ялаа бол таны байрлалыг сайжруулах нэг дасгал юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Урвуу ялааны ашиг тус ба хувилбарууд
• Урвуу нислэгийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Таны ширээний троллийн амьдралын хэв маяг таны эрүүл мэндэд ямар ч ид шид биш гэдгийг та аль хэдийн мэдсэн байх. (Яг одоо "суух нь шинэ тамхи" болон "техникийн хүзүү" гэсэн бүх сэтгэгдлийг сонсоорой.)

Та ширээний ард гарч ирэх эсвэл алхах завсарлага авах боломжтой хэдий ч өдрийн олон цагаар гар (болон/эсвэл ухаалаг гар утас) дээр хуруугаа ашиглах хэрэгтэй болох талаар та нэг их зүйл хийж чадахгүй. Гэхдээ таны хийж чадах зүйл бол ширээний бүх биетэй тэмцэхийн тулд урьдчилан сэргийлэх дасгалуудыг хэвшилдээ оруулах явдал юм. Эндээс урвуу нислэг (үүнийг арын нислэг гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг Нью-Йоркийн сургагч багш Рэйчел Мариотти харуулсан болно) орж ирдэг.

Урвуу ялааны ашиг тус ба хувилбарууд

Фитнесс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохиолч Жои Турман "Бид өдрийн ихэнх цагийг суудаг болохоор бид маш эрт давамгайлсан нийгэм" гэж хэлэв. Таны амьдралыг аварч чадах эрүүл мэнд, фитнессийн 365 хакеруудд. Тэгээд тэр бүх урагшаа бөхийх нь муу байрлалд хүргэдэг. Нөгөө талаас урвуу нислэг нь биеийнхээ арын хэсгийг сургадаг бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг илүү сайн барихад тусална. "Хэрэв та арын булчинг бэхжүүлбэл энэ дасгалын нэгэн адил энэ нь зөвхөн танд туслах болно хар Бие махбодоо илүү сайн хэлбэржүүлж, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ." Урвуу ялаа хийх нь таны арын бэлхүүс (арын мөр) болон ромбоид, трапец, нурууны булчингуудад чиглүүлнэ.

Урвуу ялаа нь таны өдөр тутмын ажлуудын цаашдын мөн чанарыг тэнцвэржүүлж зогсохгүй, урагш чиглэсэн дасгалын бусад олон хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, мөр дарах, түлхэх, вандан дарах зэрэг нь биеийнхээ урд хэсэгт ажилладаг. Бусад бүх дасгалын хамт урвуу нислэг хийх нь бүх зүйлийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. (Харна уу: Биеийн нийтлэг тэнцвэргүй байдлыг засах 8 дасгал)

Турман хэлэхдээ, жингээ багасгах эсвэл дасгалын босоо хувилбар нь таны нурууг гэмтээж байвал вандан сандал эсвэл дасгалын бөмбөгөн дээр тонгойж хэвтээд үзээрэй. "Энэ нь бүх таамаглалыг хөдөлгөөнөөс гаргаж, гэмтлийг хязгаарладаг. Мөн булчингуудыг илүү сайн татдаг." Та мөн эсэргүүцлийн тууз, кабелийн машин эсвэл тусгай урвуу нисдэг машин ашиглан урвуу ялаа хийхийг оролдож болно. Анхаарна уу: Энэ дасгал нь зорилгодоо чиглэсэн болно зөв булчингууд, түүгээр дамжуулан хүчирхэгжүүлэх эсрэг (жишээлбэл, бурпи гэх мэт). Илүү их жинтэй болох талаар санаа зовохоосоо өмнө жижиг жингээс эхэлж, хөдөлгөөнийг зөв хий.

Урвуу нислэгийг хэрхэн яаж хийх вэ

А. Хөлийн ташааны өргөн, өвдөг зөөлөн, гар тус бүрт хөнгөн дамббелл барь. Зөөлөн өвдөг, хавтгай нуруу, төвийг сахисан хүзүүгээр ташаандаа нугастай, их биеийг урагш 45 градус орчим хазайлгана. Эхлэхийн тулд гараа мөрний доор, алгаа дотогш нь харуулан өлгөх хэрэгтэй.

Б. Цөмийг хөдөлгөөнтэй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, амьсгалаа гаргаж, дамббеллийг мөрний өндөрт хүрэх хүртэл өргөн нуман хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь дээшлүүлнэ. Мөрний ирийг хавчихад анхаарлаа төвлөрүүл.

C. Дээд талд түр зогсоод, дараа нь амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд дамббеллүүдийг аажмаар буулгана.

Урвуу нислэгийн хэлбэрийн зөвлөмжүүд

• Хүндийн жинг дээшлүүлэхийн тулд дүүжин эсвэл импульс бүү ашиглаарай. Үүний оронд дээш, доошоо явахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөн хий.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун (төвийг сахисан) байлга. Нурууг бөөрөнхийлөх нь бүсэлхийн нуруунд (нурууны доод хэсэгт) хэт их ачаалал өгөх болно.

Шалгах