Байгалийн аргаар жингээ хасах 30 хялбар арга (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолондоо уураг нэмнэ
• 2. Бүхэл бүтэн, нэг орцтой хоол хүнс идээрэй
• 3. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх
• 4. Эрүүл хүнс, хөнгөн зуушаар нөөцлөөрэй
• 5. Нэмэгдсэн элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах
• 6. Ус уух
• 7. (Элсэн чихэргүй) кофе ууна
• 8. Glucomannan-тай нэмэлт тэжээл
• 9. Шингэн илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 10. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлаарай
• 11. Хурдан завсарлагатай
• 12. (Элсэн чихэргүй) ногоон цай ууна
• 13. Жимс, хүнсний ногоог илүү их идээрэй
• 14. Илчлэгийг нэг удаа тоолж үзээрэй
• 15. Жижиг ялтсуудыг ашигла
• 16. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж үзээрэй
• 17. Илүү удаан идээрэй
• 18. Зарим өөх тосыг кокосын тосоор солино
• 19. Хоолондоо өндөг нэмнэ
• 20. Хоолоо амтлаарай
• 21. Пробиотик эм ууна
• 22. Хангалттай унт
• 23. Илүү их эслэг идээрэй
• 24. Хоолны дараа шүдээ угаагаарай
• 25. Хүнсний донтолттойгоо тэмцэх
• 26. Зарим төрлийн кардио хий
• 27. Эсэргүүцлийн дасгалыг нэмж оруулаарай
• 28. Шар сүүний уургийг хэрэглээрэй
• 29. Санаатай хооллох дасгал хий
• 30. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Интернет дээр жин хасах талаар маш олон мэдээлэл байдаг.

Зөвлөмж болгож буй зүйлийн ихэнх нь ямар ч бодит шинжлэх ухаанд үндэслээгүй, хамгийн сайн нь эргэлзээтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч үр дүнтэй болох нь батлагдсан хэд хэдэн байгалийн аргууд байдаг.

Байгалийн аргаар жингээ хасах 30 хялбар аргыг танилцуулж байна.

1. Хоолондоо уураг нэмнэ

Жин хасах тухайд уураг бол шим тэжээлийн хаан юм.

Таны идэж буй уургийг боловсруулж, бодисын солилцоонд оруулахад таны бие калори илчлэгийг шатаадаг тул уураг ихтэй хоол хүнс нь бодисын солилцоог өдөрт 80-100 калори илчлэгээр нэмэгдүүлдэг (,)

Уураг ихтэй хоол хүнс нь таныг илүү их хангаж, хоолны дуршил бууруулдаг. Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар хүмүүс уураг ихтэй хоол хүнсээр өдөрт 400 гаруй калори илчлэг их хэрэглэдэг болохыг харуулж байна (,).

Өндөр уурагтай өглөөний хоол (өндөг гэх мэт) идэх шиг энгийн зүйл хүртэл хүчтэй нөлөө үзүүлдэг (,,)

2. Бүхэл бүтэн, нэг орцтой хоол хүнс идээрэй

Эрүүл байхын тулд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хоолны дэглэмийг бүхэлд нь нэг орцтой хоолонд суурилуулах явдал юм.

Ингэснээр та нэмсэн элсэн чихэр, өөх тос, боловсруулсан хүнсний дийлэнх хэсгийг хасах болно.

Ихэнх хоол хүнс нь байгалиасаа маш их дүүргэлттэй байдаг тул эрүүл илчлэгийн хэмжээг хадгалах нь илүү хялбар байдаг ().

Цаашилбал, бүхэл бүтэн хоол хүнс идэх нь таны бие махбодийг зөв ажиллахад шаардлагатай олон чухал тэжээлээр хангадаг.

Жин хасах нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн хоол идэх байгалийн гаж нөлөөг дагалддаг.

3. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх

Боловсруулсан хоолонд ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, илчлэг ихээр агуулагддаг.

Үүнээс гадна, боловсруулсан хоолыг аль болох их хэмжээгээр идэхийн тулд боловсруулсан болно. Тэд боловсруулагдаагүй хоолноос илүү донтуулдаг шинжтэй хоол идэх магадлал өндөр байдаг ().

4. Эрүүл хүнс, хөнгөн зуушаар нөөцлөөрэй

Судалгаанаас харахад таны гэртээ хадгалдаг хоол хүнс жин, хооллох зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг (,,).

Үргэлж эрүүл хоол хүнсээр хангах нь та өөрөө болон гэр бүлийн бусад гишүүдийн эрүүл бус хооллолтыг багасгах боломжийг олгодог.

Явахад бэлтгэхэд хялбар, эрүүл, байгалийн гаралтай хөнгөн зууш олон бий.

Үүнд тараг, бүхэл бүтэн жимс, самар, лууван, чанасан өндөг орно.

5. Нэмэгдсэн элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах

Элсэн чихэр их хэмжээгээр идэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар (,,) зэрэг дэлхийн тэргүүлэх өвчинтэй холбоотой байдаг.

Дунджаар америкчууд өдөр бүр 15 орчим халбага элсэн чихэр иддэг.Энэ хэмжээ нь ихэвчлэн янз бүрийн боловсруулсан хоолонд нуугддаг тул та өөрөө ч анзааралгүйгээр их хэмжээний сахар хэрэглэж магадгүй юм (15).

Элсэн чихэр нь орц найрлагын жагсаалтад олон нэрээр бичигддэг тул бүтээгдэхүүн нь хичнээн хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг болохыг олоход маш хэцүү байдаг.

Нэмсэн сахарын хэмжээг багасгах нь хоолны дэглэмийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

6. Ус уух

Ундны ус жингээ хасахад тустай гэсэн үнэний үнэн байдаг.

0.5 литр (17 унц) ус уух нь дараа нь (,,,) шатаасан илчлэгийг 24-30% -иар нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь илчлэгийн хэмжээг бууруулахад хүргэж болзошгүй, ялангуяа дунд болон ахимаг насны хүмүүст (,).

Ус нь илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй бусад ундааг орлож, жингээ хасахад сайн байдаг (,).

7. (Элсэн чихэргүй) кофе ууна

Аз болоход хүмүүс кофе бол антиоксидант болон бусад ашигтай нэгдлүүдээр дүүрсэн эрүүл ундаа гэдгийг хүмүүс ойлгож байна.

Кофе уух нь жингийн алдагдлыг дэмжиж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, шатааж буй илчлэгийн хэмжээг (,,) нэмэгдүүлдэг.

Кофейн агуулсан кофе нь бодисын солилцоог 3-11% -иар нэмэгдүүлж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг 23-50% (,,) -аар бууруулж болзошгүй юм.

Цаашилбал, хар кофе нь жингээ хасахад маш их ээлтэй байдаг тул энэ нь таныг цатгалдуулдаг боловч бараг калори агуулдаггүй.

8. Glucomannan-тай нэмэлт тэжээл

Глюкоманнан нь үр дүнгээ өгсөн бат жин хасах хэд хэдэн эмийн нэг юм.

Энэхүү усанд уусдаг, байгалийн гаралтай хүнсний эслэг нь коньяк ургамлын үндэснээс гаралтай бөгөөд үүнийг зааны ям гэж нэрлэдэг.

Глюкоманнан нь илчлэг багатай, ходоодонд зай эзэлдэг, гэдэс хоослохыг хойшлуулдаг. Энэ нь уураг, өөхний шингээлтийг бууруулж, ашигтай гэдэсний бактерийг (,,) тэжээж өгдөг.

Ус шингээх онцгой чадвар нь жин хасахад маш үр дүнтэй болгодог гэж үздэг. Нэг капсул нь бүхэл бүтэн шилэн усыг гель болгох чадвартай.

Глюкомананны нэмэлтийг онлайнаар худалдаж аваарай.

9. Шингэн илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй

Шингэн калори нь чихэрлэг зөөлөн ундаа, жимсний жүүс, шоколадтай сүү, энергийн ундаа зэрэг ундаанаас гардаг.

Эдгээр ундаа нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнд хэт таргалах эрсдэл нэмэгддэг. Нэг судалгаагаар элсэн чихэртэй ундаагаар өдөр бүр үйлчлэх бүрт хүүхдүүдийн таргалалтын эрсдэл эрс 60% -иар өссөн болохыг харуулсан ().

Тархи нь хатуу калоритай адил шингэн калори бүртгэдэггүй тул та эдгээр калориудыг идсэн бүх зүйлийнхээ дээр нэмж оруулдаг болохыг анхаарах нь чухал юм (,).

10. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлаарай

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус бол ихэнх ашигтай тэжээллэг бодис, эслэгийг зайлуулсан нүүрс ус юм.

Цэвэршүүлэх процесс нь амархан шингэдэг нүүрс уснаас өөр зүйл үлдээдэггүй бөгөөд энэ нь хэт идэж өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).

Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хоол хүнсээр хангах гол эх үүсвэр нь цагаан гурил, цагаан талх, цагаан будаа, хийжүүлсэн ундаа, нарийн боов, хөнгөн зууш, чихэр, гоймон, өглөөний хоол, элсэн чихэр юм.

11. Хурдан завсарлагатай

Завсарлагагүй мацаг нь мацаг барих, хооллох хооронд мөчлөг хийдэг хоолны дэглэм юм.

5: 2-ийн хоолны дэглэм, 16: 8-ийн арга, "идэх-зогсоох" арга зэрэг үе үе мацаг барих хэд хэдэн өөр аргууд байдаг.

Ерөнхийдөө эдгээр аргууд нь хоол идэх хугацаанд илчлэгийг ухамсартайгаар хязгаарлахгүйгээр ерөнхийдөө бага калори идэхэд хүргэдэг. Энэ нь жин хасахад хүргэхээс гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон ашиг тустай болно ().

12. (Элсэн чихэргүй) ногоон цай ууна

Ногоон цай бол антиоксидант агуулсан байгалийн ундаа юм.

Ногоон цай уух нь өөх шатаах, турах (,) зэрэг олон давуу талтай холбоотой.

Ногоон цай нь эрчим хүчний зарцуулалтыг 4% -иар нэмэгдүүлж, өөх тосны сонгомол шаталтыг 17% -иар нэмэгдүүлэх, ялангуяа хэвлийн хөндийн хортой өөх (,,,) -ийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Матча ногоон цай нь ердийн ногоон цайгаас илүү хүчтэй эрүүл мэндэд тустай байж болох олон төрлийн нунтаг ногоон цай юм.

Онлайнаар ногоон цай, матча ногоон цай худалдаж аваарай.

13. Жимс, хүнсний ногоог илүү их идээрэй

Жимс, хүнсний ногоо нь туйлын эрүүл, жин хасахад ээлтэй хүнс юм.

Тэд ус, тэжээл, эслэг ихтэйгээс гадна энергийн нягтрал багатай байдаг. Энэ нь хэт их калори зарцуулахгүйгээр том порц идэх боломжтой болгодог.

Олон тооны судалгаагаар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэрэглэдэг хүмүүс жингийн жин (()) бага байдаг нь батлагдсан.

14. Илчлэгийг нэг удаа тоолж үзээрэй

Юу идэж байгаагаа мэдэж байх нь жингээ хасахад маш их тустай байдаг.

Үүнийг хийх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг, үүнд калори тоолох, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл идэж буй зүйлийнхээ зургийг авах (,, 49).

Апп эсвэл өөр электрон хэрэгслийг ашиглах нь хоолны өдрийн тэмдэглэл (,) бичихээс илүү ашигтай байж болох юм.

15. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Зарим судалгаанаас харахад жижиг ялтсуудыг ашиглах нь бага идэхэд тусалдаг, учир нь энэ нь хэсгийн хэмжээг (,) харах байдлыг өөрчилдөг.

Хүмүүс тавагны хэмжээнээс үл хамааран тавгаа адилхан дүүргэдэг бололтой, тиймээс том тавган дээр жижиг тавагнаас илүү их хоол тавьдаг ().

Жижиг хэмжээтэй ялтсуудыг ашиглах нь хэр их хоол иддэгийг багасгаж, илүү их идсэн гэсэн ойлголтыг өгдөг ().

16. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж үзээрэй

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь жин хасахад маш үр дүнтэй болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Нүүрс усыг хязгаарлах, өөх тос, уураг их хэмжээгээр идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, бага калори идэхэд тусалдаг ().

Үүний үр дүнд жингийн алдагдал нь стандарт өөх тос багатай хоолны дэглэмээс 3 дахин их байдаг (,).

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулж чаддаг.

17. Илүү удаан идээрэй

Хэрэв та хэт хурдан хооллодог бол бие чинь цадсанаа (,) мэдээгүй байхад хэт их калори идэж болно.

Илүү хурдан иддэг хүмүүс удаан хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад таргалах магадлал өндөр байдаг ().

Удаан зажлах нь бага калори идэж, турахтай холбоотой дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусална (,).

18. Зарим өөх тосыг кокосын тосоор солино

Кокосын тос нь дунд зэргийн гинжин триглицерид гэж нэрлэгддэг өөх тос ихээр агуулагддаг бөгөөд бусад өөх тосноос ялгаатай байдлаар хувирдаг.

Судалгаанаас харахад бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлж, бага калори (,,) идэхэд тусалдаг.

Наргил модны тос нь гэдэс доторх өөх тосыг багасгахад тустай байж болох юм (,).

Энэ нь та хийх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу нэмэх Энэ өөх тосыг таны хоолонд хэрэглэх боловч бусад өөх тосны зарим эх үүсвэрийг кокосын тосоор орлуулаарай.

Кокосын тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

19. Хоолондоо өндөг нэмнэ

Өндөг бол турах эцсийн хоол юм. Эдгээр нь хямд, илчлэг багатай, уураг ихтэй, бүх төрлийн тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн байдаг.

Уураг багатай хоол хүнстэй харьцуулахад уураг ихтэй хоол хүнс нь хоолны дуршил буурч, бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна (, 70,,).

Цаашилбал, өглөөний хоолондоо өндөг идэх нь өглөөний цайндаа боодолтой хоол идсэнээс 8 долоо хоногт 65% -иар их жин хасахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь өдрийн туршид бага калори идэхэд тусална (,,,).

20. Хоолоо амтлаарай

Чили чинжүү, жалапенос нь капсайцин хэмээх нэгдэл агуулдаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний шаталтыг нэмэгдүүлдэг (,,,).

Капсаицин нь хоолны дуршил буурах, илчлэгийн хэрэглээг багасгах (,).

21. Пробиотик эм ууна

Пробиотикууд нь идсэнээр эрүүл мэндэд тустай амьд бактери юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтэн, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, жин хасахад ч тусалдаг (,).

Судалгаанаас харахад илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс хэвийн жинтэй хүмүүсээс ялгаатай гэдэсний бактеритай байдаг нь жинд (,,) нөлөөлж болзошгүй юм.

Пробиотик нь гэдэсний эрүүл бактерийг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр нь хоолны өөхний шингээлтийг саатуулж, хоолны дуршил, үрэвслийг бууруулж болзошгүй юм (,, 86).

Бүх пробиотик бактериас Lactobacillus gasseri жин хасахад хамгийн ирээдүйтэй нөлөө үзүүлдэг (,,).

Онлайнаар пробиотик худалдаж аваарай.

22. Хангалттай унт

Унтах нь жин хасахад төдийгүй ирээдүйд жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Судалгаанаас харахад нойргүй хүмүүс хангалттай унтаж байгаа хүмүүстэй харьцуулахад таргалалт 55% -иар илүү өндөр байдаг. Энэ тоо хүүхдүүдийн хувьд үүнээс ч өндөр байна ().

Энэ нь зарим талаар нойргүйдэх нь хоолны дуршил гормоны өдөр тутмын хэлбэлзлийг алдагдуулж улмаар хоолны дуршил буурдаг (,).

23. Илүү их эслэг идээрэй

Шилэн эсээр баялаг хоол хүнс нь жин хасахад тусалдаг.

Усанд уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнс нь ялангуяа тустай байж болох юм.Учир нь энэ төрлийн эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Шилэн нь гэдэс хоослох, гэдэс томрох, цатгалдах даавар ялгаруулах (,,) -ийг өдөөж болно.

Эцсийн эцэст энэ нь биднийг байгалийн жамаараа бага идэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг бодох шаардлагагүй болно.

Цаашилбал, олон төрлийн эслэг нь найрсаг гэдэсний бактерийг тэжээж чаддаг. Гэдэсний эрүүл нян нь таргалалтын эрсдлийг бууруулдаг (,,) холбоотой байдаг.

Гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, гүйлгэх зэрэг таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд эслэгийнхээ хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж байгаарай.

24. Хоолны дараа шүдээ угаагаарай

Олон хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаадаг эсвэл угаадаг бөгөөд ингэснээр хоолны хоорондох зууш эсвэл идэх хүслийг хязгаарлах болно ().

Учир нь олон хүн шүдээ угаасны дараа хоол идэх дургүй байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь хоолыг муухай амттай болгодог.

Тиймээс, хэрэв та хоол идсэний дараа сойзоор угаах эсвэл угаах хэрэгсэл хэрэглэвэл шаардлагагүй зууш авах сонирхол бага байж магадгүй юм.

25. Хүнсний донтолттойгоо тэмцэх

Хүнсний донтолт нь хэт их хүсэл эрмэлзэл, тархины химийн өөрчлөлтөөс үүдэн зарим хоол хүнсийг эсэргүүцэхэд хэцүү болгодог.

Энэ нь олон хүнийг хэт их хооллох гол шалтгаан болж байгаа бөгөөд хүн амын нэлээд хувийг эзэлж байна. Үнэн хэрэгтээ 2014 оны саяхны судалгаагаар хүмүүсийн бараг 20% нь хоолонд донтох шалгуурыг хангаж байгааг тогтоожээ ().

Зарим хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад донтох шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнд элсэн чихэр, өөх тос эсвэл хоёулаа их хэмжээгээр агуулагддаг өндөр боловсруулсан хог хоол орно.

Хүнсний донтолтыг арилгах хамгийн сайн арга бол тусламж эрэх явдал юм.

26. Зарим төрлийн кардио хий

Кардио дасгал хийх - гүйх, гүйх, дугуй унах, хүчээр алхах эсвэл явган аялал хийх нь илчлэгийг шатаах, сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм.

Кардио нь зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйлийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан. Энэ нь биеийн жинг бууруулахад туслах болно (,).

Кардио нь таны эд эрхтний эргэн тойронд хуримтлагдаж, бодисын солилцооны өвчин үүсгэдэг аюултай гэдэсний өөхийг багасгахад онцгой үр дүнтэй юм шиг санагддаг (,).

27. Эсэргүүцлийн дасгалыг нэмж оруулаарай

Булчингийн массыг алдах нь хоолны дэглэм барихад гарах нийтлэг гаж нөлөө юм.

Хэрэв та булчингаа их хэмжээгээр алдвал таны бие өмнөхөөсөө бага илчлэг шатааж эхлэх болно (,).

Жингээ тогтмол өргөх замаар булчингийн массын алдагдал (,) -аас урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

Нэмэлт ашиг тусын хувьд та илүү сайхан харагдаж, мэдрэх болно.

28. Шар сүүний уургийг хэрэглээрэй

Ихэнх хүмүүс хангалттай хоолны дэглэмээс л хангалттай уураг авдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийдэггүй хүмүүст шар сүүний уургийн нэмэлтийг уух нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.

Нэг судалгаагаар илчлэгийнхээ нэг хэсгийг шар сүүний уургаар орлуулбал жингийн алдагдалд хүргэж, булчингийн булчингийн массыг ихэсгэх болно (,).

Зарим сортууд нь элсэн чихэр болон бусад эрүүл бус нэмэлтүүдээр дүүргэгдсэн тул найрлагын жагсаалтыг заавал уншаарай.

29. Санаатай хооллох дасгал хий

Ухаантай хооллох нь хооллох үедээ мэдлэгийг дээшлүүлэхэд ашигладаг арга юм.

Энэ нь хоол хүнсийг ухамсартайгаар сонгох, өлсгөлөн, цатгалан байдлын талаархи мэдлэгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Дараа нь эдгээр дохионы хариуд эрүүл хооллоход тусалдаг ().

Ухаантай хооллох нь таргалалттай хүмүүсийн жин, хооллох зан байдал, стресст чухал нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь хэт их идэх, сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох (,,) -ын эсрэг тустай.

Хүнсний талаархи ухаалаг сонголтыг хийж, мэдлэгээ дээшлүүлж, бие махбодоо сонсох замаар жин хасах нь аяндаа амархан явагдах ёстой.

30. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл

Диет бол удаан хугацааны туршид бараг үргэлж бүтэлгүйтдэг зүйлсийн нэг юм. Үнэндээ "хоолны дэглэм" хэрэглэдэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их жин нэмдэг ().

Зөвхөн жингээ хасахад анхаарахын оронд бие махбодоо эрүүл хоол хүнс, тэжээллэг бодисоор тэжээхийг гол зорилго болго.

Зөвхөн жингээ хасах биш эрүүл, аз жаргалтай, чийрэг хүн болохын тулд идээрэй.