Унтах тооны машин: би хэр удаан унтах хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах мөчлөг хэрхэн ажилладаг вэ?
• Нойр ямар үе шаттай вэ?
• Бид яагаад сайн унтах хэрэгтэй вэ?

Шөнө сайн унтах хуваарь гаргахын тулд хамгийн сүүлийн мөчлөг дуусах мөчид сэрж, илүү тайван, эрч хүч, сайхан сэтгэлээр сэрэхийн тулд хичнээн 90 минут унтахаа тооцоолох хэрэгтэй.

Дараах тооцоолуур ашиглан хэдэн цагт сэрж, сайн унтаж амрахаа хараарай.

Унтах мөчлөг хэрхэн ажилладаг вэ?

Унтах мөчлөг нь тухайн хүн унтаж байх үеэс эхлэн REM унтах үе шатанд ордог бөгөөд энэ нь хамгийн гүн нойрсох үе бөгөөд хамгийн тайван, тайвширсан нойрыг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь хүрэхэд илүү хэцүү байдаг. унтах тэр үе шат.

Бие махбодь нь нэг мөчлөгт 90-100 минут үргэлжилдэг хэд хэдэн мөчлөгөөр дамждаг бөгөөд ихэвчлэн шөнийн цагаар 4-5 цаг шаардагддаг бөгөөд энэ нь 8 цаг унтахтай тохирдог.

Нойр ямар үе шаттай вэ?

Унтах 4 үе шат байдаг бөгөөд үүнд:

• Хөнгөн унтах - үе шат 1, энэ нь маш хөнгөн үе бөгөөд ойролцоогоор 10 минут үргэлжилнэ. Энэ үе шат нь хүн нүдээ анихаас эхэлнэ, гэхдээ ямар ч дуу авиагаар амархан сэрэх боломжтой;
• Хөнгөн унтах - 2-р үе шат, энэ нь 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ үе шатанд бие нь аль хэдийн тайвширсан боловч оюун ухаан идэвхтэй хэвээр байгаа тул нойрны энэ үе шатанд сэрэх боломжтой хэвээр байна;
• Гүн нойр - 3-р үе шатбулчингууд бүрэн тайвширч, бие нь чимээ шуугиан, хөдөлгөөнд бага мэдрэмтгий байдаг тул сэрэхэд илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ үе шатанд бие махбодийг сэргээхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг;
• REM унтах - үе шат 4, эсвэл гүн нойрсох үе гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нойрны мөчлөгийн сүүлийн үе шат бөгөөд унтахаас 90 минутын дараа 10 минут үргэлжилдэг.

REM үе шатанд нүд маш хурдан хөдөлж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, мөрөөдөл гарч ирдэг. REM унтах нь хэцүү байдаг тул унтахаасаа өмнө орчны гэрлийг багасгаж, гар утас, компьютерээ ашиглахгүй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр REM унтах нь илүү хялбар байдаг. REM унтах талаар илүү ихийг үзнэ үү.

Бид яагаад сайн унтах хэрэгтэй вэ?

Сайн унтах нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй, яагаад гэвэл унтах үед бие махбодь эрч хүчээ сэргээж, биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэд хэдэн дааврын түвшинг зохицуулж, бодисын солилцоог оновчтой болгодог. Нэмж дурдахад яг л унтах үед өдрийн цагаар сурч мэдсэн зүйлээ нэгтгэх, эд эсийг нөхөн сэргээх, дархлааны системийг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа явагдана.

Тиймээс, сайн унтаж амрахгүй байх үед сэтгэл санааны өөрчлөлт, бие махбодийн үрэвсэл ихсэх, эрч хүчгүй болох, дархлаа сулрах зэрэг зарим үр дагавар гарах магадлалтай. таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг зарим өвчнийг хөгжүүлэх. Бид яагаад илүү сайн унтах шаардлагатай байгаа шалтгааныг шалгаж үзээрэй.