Хөлийн улны өвдөлт юу байж болох вэ, юу хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөлийн улны өвдөлтийн гол шалтгаанууд
• 1. Калканейн салаа
• 2. Фассын үрэвсэл
• 3. Хөлийн шөрмөс
• 4. Хэт их биеийн хөдөлгөөн
• 5. Хавтгай хөл эсвэл клубын хөл
• 6. Алхам гишгэх буруу арга
• 7. Нэг хөлөө нөгөөгөөсөө богино байлга
• Гэрийн эмчилгээ
• Хөлийн улны өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Хөлийн улны өвдөлт хэд хэдэн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бөгөөд нийтлэг таамаглал бол plantar fasciitis бөгөөд ихэвчлэн хурдан эдгэрдэг. Энэ гэмтэл нь олон цаг дараалан өндөр өсгийтэй гутал өмссөн, эсвэл энэ төрлийн гуталтай удаан зогсож байснаас үүдэлтэй.

Хөлийн уланд өвдөх бас нэг нийтлэг шалтгаан бол гүйлтийн үеэр энэ бүсэд байрлах шөрмөс, шөрмөс сунах явдал юм. Энэ тохиолдолд гүйх, сэрэх, алхах үед хөлийн ул нь өвдөх нь элбэг байдаг. Нэмж дурдахад, шаахай, шаахай өмсөөд хэдэн цаг зогсох нь бас хөлний уланд өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд энэ тохиолдолд хөлөө түлэх нь энэ таагүй байдлыг арилгах гайхалтай арга юм.

Хөлийн улны өвдөлтийн гол шалтгаанууд

Хөлийн улны өвдөлт хэд хэдэн нөхцөл байдлаас болж тохиолдож болно, гол нь:

1. Калканейн салаа

Өсгий шөрмөс гэдэг нь өсгий шөрмөс гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ хэсэгт өсгий шөрмөс шохойжсноор тодорхойлогддог бөгөөд энэ хэсэгт жижиг яс үүссэн мэт мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа хөлийг хөл дээрээ тавиад өвдөх, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. шал эсвэл удаан зогсож байхдаа.

Юу хийх вэ: Өсгий шөрмөсийг арилгахын тулд ортопед силикон улавч, сунгалтын дасгал, хөл массажийг ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмч зааж өгч болно. Нэмж дурдахад зарим тохиолдолд шөрмөс арилгах мэс заслыг бас зааж өгч болно. Өсгий өсгийд хэрхэн эмчилгээ хийдэг болохыг ойлгоорой.

2. Фассын үрэвсэл

Фасси нь хөлний улны шөрмөс ба түүний үрэвслийг давхцуулж өгдөг эд бөгөөд үүнийг plantar fasciitis гэж нэрлэдэг бөгөөд удаан алхах, маш хатуу гутал өмсөх, өндөр өсгийтэй гутал байнга өмсөх эсвэл илүүдэл жингийн үр дагавар зэргээс болж үүсдэг.

Хөлний ул мөр өвдөх, түлэгдэх, алхах үед таагүй мэдрэмж төрөх, шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад өнгөрөхгүй бол ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмч нарт чухал ач холбогдолтой болох шинж тэмдгийн зарим шинж тэмдгээр дамжин үрэвсэлийг мэдэрч болно. оношийг тогтоож эмчилгээг эхлэх боломжтой.

Юу хийх вэ: Энэхүү үрэвслийг эмчлэх нь удаан бөгөөд шинж тэмдгийг арилгах, тухайн хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулах зорилготой юм. Эмчилгээг нөхөх арга зам бол үрэвслийг намдаах, өвдөлт намдаах эм, физик эмчилгээний аргуудыг ашиглан илүү хурдан сэргэхийг зааж өгч болно.

Plantar fasciitis-ийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

3. Хөлийн шөрмөс

Хөлийн шөрмөс нь тамирчдын хамгийн их тохиолддог гэмтэл бөгөөд жишээлбэл гүйлтийн үеэр маш их тохиолддог. Шөрмөсний суналт нь шагайны хэт их мушгиралтаас үүдэлтэй бөгөөд бүсийн шөрмөс хэт их сунаж, улмаар цоорч улны ул мөр өвдөх, хавагнах, явахад хэцүү болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Юу хийх вэ: Өвдөлт, хаван арилгахын тулд та ойролцоогоор 20 минутын турш хүйтэн шахалтыг газар дээр нь хийж болно. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдгүүд нь тогтмол байвал хөлийг хөдөлгөөнгүй болгохын тулд эмнэлэгт хандах нь чухал юм.

4. Хэт их биеийн хөдөлгөөн

Хэт их хөдөлгөөнтэй байх нь хөлийн улыг мөн өвдөж магадгүй, яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөнөөс хамаарч тухайн газрын эд, шөрмөс үрэвсэж, улмаар таагүй мэдрэмж төрдөг.

Юу хийх вэ: Энэ тохиолдолд хамгийн сайн хийх зүйл бол хөлөө өндийлгөн амрах, бүлээн эсвэл хүйтэн усаар хөлөө түлэх явдал юм. Нэмж дурдахад хөл массаж хийлгэх нь өвдөлт намдаахад тусалдаг. Дараахь видеог үзээд хөлний массажийг хэрхэн хийхийг үзээрэй.

5. Хавтгай хөл эсвэл клубын хөл

Токарийн болон хавтгай эсвэл хавтгай хөлний аль аль нь хөлний ул нь өвдөхөд хүргэдэг хөлний өөрчлөлт бөгөөд хавтгай хөлний хувьд нуруу, өсгий, эсвэл хөлний хэсэгт асуудал гардаг. өвдөгний үе.

Юу хийх вэ: Эдгээр тохиолдлуудад хамгийн тохиромжтой нь ортопед гутал, тусгай улавч, физик эмчилгээний дасгал, мэс заслын аргаар хийж болох хамгийн сайн эмчилгээг үнэлж, зааж өгөх үүднээс ортопедист, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах явдал юм.

Хавтгай хөлний эмчилгээг хэрхэн тодорхойлж, эмчлэх талаар сурах.

6. Алхам гишгэх буруу арга

Тухайн хүн шалан дээр хэрхэн гишгэхээс хамаарч хөлний зарим хэсэгт хэт их ачаалал өгч улмаар өсгий, хуруу, хөлийн уланд өвдөж магадгүй юм.

Юу хийх вэ: Өвдөлт намдаах, гишгүүрийг засахын тулд RPG хийх нь сонирхолтой бөгөөд энэ нь глобал постуредукац гэж нэрлэгддэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан алхамыг засахаас гадна өвдөгний байрлал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. RPG хэрхэн хийгдсэнийг үзээрэй.

7. Нэг хөлөө нөгөөгөөсөө богино байлга

Хөлийн хэмжээ нь 1 см-ээс их буюу түүнээс их байх тусам богино ялгаа гэж тооцогддог бөгөөд хэр их зөрүүтэй байх тусам тухайн хүнд мэдрэгддэг таагүй мэдрэмж илүү их байдаг. Богино хөл нь хөлний яс богино эсвэл ташаанд ан цав үүссэн үед тохиолдож болох бөгөөд ингэснээр хөл өвдөх, хөл өвдөх, нуруу өвдөх, өвдөг өөрчлөгдөх, явахад хүндрэх зэрэг зарим шинж тэмдэг илэрдэг.

Юу хийх вэ: Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд тухайн хүн ортопедист, физиотерапевтын удирдамжтай байх нь чухал бөгөөд хөлийн урттай тэнцэх тусгай улавч хэрэглэх, физик эмчилгээ хийлгэх, зарим тохиолдолд мэс засал хийлгэх зэргийг зааж өгч болно. Богино хөлний эмчилгээ хэрхэн хийгддэгийг олж мэдээрэй.

Гэрийн эмчилгээ

Гэрийн нөхцөлд хөлийн улны өвдөлтийг эмчлэх сайн жишээ бол гутлаа тайлж, энгийн сунгалт хийж, гараа хөлийнхөө хуруунд наалдаж хэвлий рүүгээ ойртуулах явдал юм. Хуруугаа энэ байрлалд ойролцоогоор 1 минут байлгаж, хүлээгдэж буй үр нөлөөг үзүүлэхийн тулд энэ хөдөлгөөнийг дор хаяж 3 удаа давтана.

Хөлийн массаж хийлгэх нь хөлний өвдөлтийг арилгах хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлөндөө бага зэрэг чийгшүүлэгч түрхээд, гар, эрхий хурууныхаа хамгийн өхөөрдөм хэсгээр хөлийг бүхэлд нь бага зэрэг дарж, хамгийн их өвдсөн хэсэгт илүү их шаард.

Хөлийн улны өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Таны хөлийн тав тухгүй өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийг өдөр бүр сайн эмчлэх нь хамгийн тохиромжтой. Нэмж дурдахад үнэхээр тохь тухтай чанартай гутал худалдаж авахад хөрөнгө оруулах нь маш чухал юм. Хамгийн тохиромжтой гутал нь хөнгөн, хөлийг сайн байрлуулсан, резинэн ултай, Анабела шиг жижиг өсгийтэй, эсвэл тэнцвэр алдагдахгүй байхаар өргөн байх ёстой.

Тэмцээний үеэр хөл өвддөг хүмүүст гутал гүйхээс гадна гүйлтийн зам дээр, элсэн дээр эсвэл сайн асфальтан дээр гүйх нь чухал юм. Уналтанд тааламжтай зүлгэн дээр, цоорхой дүүрэн газраар явахыг зөвлөдөггүй.